Kukumbukira malangizo

Anthu omwe ali ndi chikumbukiro choyambirira amatha kugwiritsa ntchito njira zingapo kuthandiza kukumbukira zinthu. M'munsimu muli malangizo.

Kuyiwala dzina la munthu amene mwangokumana naye kumene, komwe mudayimitsa galimoto yanu, komwe mumagwiritsa ntchito tsiku lililonse, kapena nambala yafoni yomwe mudayimba kangapo zitha kukhala zosokoneza komanso zowopsa. Mukamakalamba, zimakhala zovuta kuti ubongo wanu ukhale ndi chikumbukiro chatsopano, ngakhale mutha kukumbukira zochita ndi zochitika zaka zapitazo.

Njira zomwe zitha kuthandiza kukumbukira zinthu zalembedwa pansipa.

• Lolani nthawi kuti muchite zinthu zomwe mukuyenera kuchita, ndipo musamvere kuti mwathamangira kapena mulole anthu ena akuthamangitseni.
• Khalani ndi mawotchi ndi makalendala mozungulira nyumba kuti muzitha kuyang'ana nthawi ndi tsiku.
• Pangani zizolowezi ndi zizolowezi zosavuta kutsatira.

Sungani malingaliro anu:

• Werengani zambiri ngati zikukuvutani kukumbukira mawu. Sungani mtanthauzira mawu pafupi.
• Chitani nawo zinthu zosangalatsa zomwe zimalimbikitsa malingaliro, monga masamu amawu kapena masewera apabodi. Izi zimathandiza kuti maselo amitsempha mu ubongo azigwira ntchito, zomwe ndizofunikira kwambiri mukamakula.
• Ngati mumakhala nokha, yesetsani kulankhula ndi anzanu komanso abale anu. Auzeni mavuto anu okumbukira, kuti adziwe momwe angathandizire.
• Ngati mumakonda masewera apakanema, yesetsani kusewera yomwe imasokoneza malingaliro anu.

Sungani zinthu mwadongosolo:

• Nthawi zonse ikani chikwama chanu cha ndalama, makiyi, ndi zinthu zina zofunika pamalo omwewo.
• Chotsani zinthu zina zowononga pamalo anu okhala.
• Lembani mndandanda wazomwe muyenera kuchita (kapena winawake akuchitireni izi) ndipo chongani zinthu momwe mumazichitira.
• Pezani zithunzi za anthu omwe mumawawona kwambiri ndikuwatchula mayina awo. Ikani izi pakhomo kapena pafoni.
• Lembani kusankhidwa kwanu ndi zochitika zina m'buku lokonzekera kapena kalendala. Isungeni pamalo owonekera, monga pafupi ndi kama wanu.
• Sungani ndandanda ya manambala a foni ndi ma adilesi a abale ndi abwenzi apamtima muchikwama kapena chikwama chanu.

Monga chikumbutso, ikani zolemba kapena zithunzi:

• Pa zojambula, kufotokoza kapena kuwonetsa zomwe zili mmenemo
• Pa mafoni, kuphatikizapo manambala a foni
• Pafupi ndi chitofu, chokukumbutsani kuti muzimitse
• Pazitseko ndi mawindo, okukumbutsani kuti muzitseka

Malangizo ena othandizira kukumbukira kwanu ndi awa:

• Onani ngati mnzanu kapena wachibale wanu angakuimbireni ndikukumbutsani za malo omwe muyenera kupita, mankhwala omwe muyenera kumwa, kapena zinthu zofunika kuchita masana.
• Pezani munthu wokuthandizani kugula, kuphika, kulipira ngongole zanu, ndi kusesa m'nyumba mwanu.
• Pezani mowa womwe mumamwa. Mowa ungapangitse kuti zizikhala zovuta kukumbukira zinthu.
• Khalani otakataka. Yesetsani kuyenda tsiku lililonse mpaka mphindi 30 ndikudya zakudya zabwino.

Zothandizira kukumbukira; Matenda a Alzheimer - malangizo okumbukira; Kutaya kukumbukira koyambirira - malangizo okumbukira; Dementia - kukumbukira malangizo

• Malangizo okumbukira

National Institute patsamba lokalamba. Kuiwala: kudziwa nthawi yopempha thandizo. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-nowing-when-to-ask-for-help. Idasinthidwa mu Okutobala 2017. Idapezeka pa Disembala 17, 2018.