Masewera olimbitsa thupi pansi

Zochita zolimbitsa thupi zapansi pamiyendo ndizolimbitsa thupi zingapo zomwe zimapangidwira kulimbitsa minofu yapakhosi.

Zochita zolimbitsa thupi zapansi pamunsi zimalimbikitsa:

• Amayi omwe ali ndi vuto la kukodza m'mikodzo
• Amuna omwe ali ndi vuto la kukodza m'mitsempha atachita opaleshoni ya prostate
• Anthu omwe ali ndi vuto losadziletsa

Zochita zolimbitsa thupi zapansi pamimba zimatha kulimbikitsa minofu yomwe ili pansi pa chiberekero, chikhodzodzo, ndi matumbo (matumbo akulu). Amatha kuthandiza onse amuna ndi akazi omwe ali ndi vuto ndi kutuluka kwa mkodzo kapena kuwongolera matumbo.

Kuchita masewera olimbitsa thupi m'chiuno kuli ngati kunyengezera kuti muyenera kukodza, kenako nkukugwira. Mumamasuka ndikukhwimitsa minofu yomwe imayendetsa mkodzo kutuluka. Ndikofunikira kupeza minofu yoyenera kuti imere.

Nthawi ina mukayenera kukodza, yambani kupita kenako siyani. Imvani minofu yakunyini, chikhodzodzo, kapena anus ikukhazikika ndikunyamuka. Awa ndi minofu ya m'chiuno. Ngati mumawamva akumangika, mwachita zolimbitsa thupi molondola. Musakhale ndi chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi nthawi iliyonse mukakodza. Mukatha kuzindikira bwino minofuyo, chitani masewerawa mutakhala pansi, koma OSATI mukakodza.

Ngati simukudziwa ngati mukukulitsa minofu yolondola, kumbukirani kuti minofu yonse yapakhosi imapuma ndikumangika nthawi yomweyo. Chifukwa minofu imeneyi imayang'anira chikhodzodzo, rectum, ndi nyini, malangizo otsatirawa atha kuthandiza:

• Akazi: Ikani chala kumaliseche kwanu. Limbikitsani minofu ngati kuti mukusunga mkodzo wanu, ndiye musiyeni. Muyenera kumva kuti minofu ikumangirira ndikusunthira mmwamba ndi pansi.
• Amuna: Ikani chala mu rectum yanu. Limbikitsani minofu ngati kuti mukusunga mkodzo wanu, ndiye musiyeni. Muyenera kumva kuti minofu ikumangirira ndikusunthira mmwamba ndi pansi. Imeneyi ndi minofu yomweyi yomwe mungalimbitse ngati mumayesetsa kudziteteza kuti musadutse mafuta.

Ndikofunika kwambiri kuti musamawononge minofu yotsatirayi mukamachita masewera olimbitsa thupi:

• M'mimba
• Matako (minofu yakuya, yotupa ya sphincter iyenera kugwirana)
• Chiuno

Mzimayi amathanso kulimbitsa minofu imeneyi pogwiritsa ntchito kondomu, yomwe ndi chida cholemera chomwe chimalowetsedwa mu nyini. Kenako mumayesetsa kulimbitsa minofu ya m'chiuno kuti mugwiritse ntchito.

Ngati simukudziwa ngati mukuchita zolimbitsa thupi m'chiuno moyenera, mutha kugwiritsa ntchito biofeedback ndi kukondoweza kwamagetsi kuti muthandize kupeza gulu lolondola la minofu kuti ligwire ntchito.

• Biofeedback ndi njira yolimbikitsira. Maelekitirodi amaikidwa pamimba komanso m'mbali mwa anal. Othandizira ena amayika sensa kumaliseche mwa akazi kapena anus mwa amuna kuti azitha kuyang'anira kuchepa kwa minofu ya m'chiuno.
• Wowunika adzawonetsa graph yomwe ikuwonetsa kuti ndi minofu iti yomwe ikudwala ndi yomwe ikupuma. Wothandizira atha kupeza minofu yoyenera yochitira masewera olimbitsa thupi m'chiuno.

KUGWIRITSA NTCHITO PANSI PANSI:

Tsatirani izi:

1. Yambani potulutsa chikhodzodzo chanu.
2. Limbikitsani minofu ya m'chiuno ndikugwiritsanso ntchito 10.
3. Pumulani minofu yonse kwathunthu kwa ma 10.
4. Pangani kubwereza khumi, katatu mpaka kasanu patsiku (m'mawa, masana, ndi usiku).

Mutha kuchita izi nthawi iliyonse komanso malo aliwonse. Anthu ambiri amakonda kuchita masewera olimbitsa thupi atagona kapena atakhala pampando. Pambuyo pa masabata 4 mpaka 6, anthu ambiri amawona kusintha kwina. Zitha kutenga miyezi itatu kuti muone kusintha kwakukulu.

Pakatha milungu ingapo, mutha kuyesanso kugwiranso ntchito m'chiuno nthawi zina mukamatha kutuluka (mwachitsanzo, mutatuluka pampando).

Chenjezo: Anthu ena amaganiza kuti atha kufulumizitsa kupita patsogolo mwa kuwonjezera kuchuluka kobwereza bwereza komanso kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi. Komabe, kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kungayambitse kutopa kwa minofu ndikuwonjezera kutuluka kwa mkodzo.

Ngati mukumva kupweteka m'mimba kapena kumbuyo kwanu mukamachita masewerawa, mwina mukuwalakwitsa. Pumirani kwambiri ndikupumulitsani thupi lanu mukamachita izi. Onetsetsani kuti simukulimbitsa minofu yanu yam'mimba, ntchafu, matako, kapena chifuwa.

Mukamaliza njira yoyenera, zolimbitsa thupi m'chiuno mwawonetseredwa kuti ndizothandiza kwambiri pakukweza mtedza.

Pali akatswiri azachipatala omwe amaphunzitsidwa mwapadera m'chiuno. Anthu ambiri amapindula ndi chithandizo chamankhwala.

Zochita za Kegel

• Matenda azimayi amphongo

Kirby AC, Lentz GM. Ntchito yotsikira kwamikodzo m'munsi ndi zovuta: physiology ya micturition, kutseka kukanika, kusagwira kwamikodzo, matenda amikodzo, ndi matenda opweteka a chikhodzodzo Mu: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, olemba. Gynecology Yambiri. Wachisanu ndi chiwiri. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: mutu 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Kusadziletsa kwamikodzo. Mu: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Zachipatala Obstetrics ndi Gynecology. Wolemba 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: mutu 11.

Watsopano DK, Burgio KL. Kusamalira mosamala kwamikodzo osagwiritsika ntchito: magwiridwe antchito am'miyendo ndi m'chiuno komanso zida za urethral ndi m'chiuno. Mu: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, olemba. Urology wa Campbell-Walsh. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 80.