Magawo 15 Otsatira Ma calories Anu

Zamkati

• Onaninso za

Mukudziwa kuti imodzi mwa njira zabwino zochepetsera thupi ndikutsata zopatsa mphamvu zanu. (Ndipo akatswiri ena amavomereza.) Koma kulembetsa malo odulira chakudya kumatha kubwera ndi zodabwitsa zochepa. Nazi zomwe mungayembekezere mukamadziponya.

1. Pamene mukupanga malowedwe anu, mumamva kuti mumalimbikitsidwa. Izi zisintha moyo wanu!

Muonda! Khungu lanu lidzawonekera! Muyamba kudya mbale zosalala! (Yesani chimodzi mwazi 10-onse ali pansi pa ma calorie 500.)

2. Mumalowa mwakhama zonse zomwe mudadya dzulo ndi -ndani-alipo angati zopatsa mphamvu mumaikonda Juice Press oatmeal?

Yesetsani kuti musaganize za m'mawa onse omwe mudadya kadzutsa.

3. Kuledzera kumayamba.

Mukulemba kuluma komwe mudatenga kwa burrito wa anzanu pachakudya chamadzulo, ndikupanga zolemba za zakudya zomwe zikusowa mu database, kuwerengera kuchuluka kwa yogati yomwe idatsala mu chikho pomwe mudaponyera ...

4. Izi zikukwiyitsa pang'ono.

Nchifukwa chiyani pali zolemba zambiri zosiyana kwambiri za maapulo? "Kutsimikiziridwa" sikukutanthauza kanthu, mwachiwonekere. (Osataya nthawi; maapulo atha kukuthandizani kuti muchepetse thupi, komanso zofunikira zina izi.)

5. Mumayamba kukayikira njira yomwe tsambalo limagwiritsa ntchito kuwerengera zopatsa mphamvu.

Ndikutanthauza, 1,200? Nthawi zambiri mumadya 3 koloko masana.

6. Mumagwera wormhole wa "Community".

WOW, anthu amasangalatsidwa kwambiri ndi ma carbs. (Tili kumbali ya anthu ena. Izi ndi zifukwa 10 zomwe simuyenera kudzimvera chisoni mukamadya mkate.)

7. Mumakhala otsimikiza kuti mwatsala pang'ono kumwalira.

Kodi munayamba mwakhalapo, ngakhale kamodzi, kugunda chitsulo kapena calcium? Izi mwina ndi zoipa, sichoncho?

8. Tsambali limatha kulumikizidwa pa intaneti kwa maola ochepa pambuyo pa nkhomaliro ndipo mumayang'anitsitsa mpaka litabwerera pa intaneti.

Simukutuluka. Ayi, ayi.

9. Mumalumbira kutsata zopatsa mphamvu zanu kumapeto kwa sabata.

Si zachilendo kudya masiku atatu okwanira ma Loweruka, sichoncho? Masiku achinyengo ndi athanzi! (Er... Ingowerengani izi.)

10. Kutumikira kukula-ndi chiyani?

Mumayamba kukhala owolowa manja kwambiri mukamayang'ana m'maso momwe ma ounces anayi a vinyo kapena masipuni awiri a peanut butter amawonekera. (Mukufuna njira zina zosavuta kuyerekezera kukula kwa kukula? Takufotokozerani.)

11. Ming'alu imayamba kuonekera.

Mumangodula apulo wotsika kwambiri yemwe mungapeze. Mumasiya kudula mitengo. (Mumakodza kwambiri, sichoncho?) Mumapitirizabe "kuyiwala" kulemba chilichonse mukatha nkhomaliro.

12. Iwe rue tsiku lomwe udalowa.

Inu munali okhoza kuyang'ana pa apulo ndi ayi ganizani zokha, "80 cals. 22g carbs. 5g fiber."

13. Mumakhala wonenepa ndikuwonekeranso. Kwa tsiku.

Izi zinkakhala zosangalatsa.

14. Mukatha kufufuza zambiri za TDEEs, mumasintha nokha kalori yanu.

MAFUNSO A MAFUNSO

15. Mupeza malire.

Mumalemba zolemba, zokhwasula-khwasula, ndi madzi (duh). Zakudyazi zitha kukhala pakati pathu.

Onaninso za