Masewera a Presidential Debate Workout Game a 2016

Zamkati

• Onaninso za

Ngati mukuyang'ana pamtsutso womaliza wa Purezidenti usikuuno ndipo mukufuna kusiya njira yakumwa, tili ndi masewera ena okuthandizani kupitilira mphindi 90. (Kuvomereza: Tikhoza komanso Khalani ndi kapu ya vinyo wokonzeka.) Kuti musunge zala zanu, tapanga masewera olimbitsa thupi omwe amapangidwa ndi thupi lathunthu momwe mungachitire m'chipinda chanu chochezera kwinaku mukuyang'ana misala-tikutanthauza mbiri-zomwe zidachitika pakati pa Hillary Clinton ndi a Donald Trump. Tikukutsimikizirani kuti adzakulowetsani mtima ngati sichingakwere kuchokera pakulankhula kwakanthawi.

Umu ndi momwe mungayendetse chilichonse:

Superman

A. Yambani mwagona chafufumimba pansi mikono ndi miyendo mutatambasula, ma biceps pafupi ndi makutu.

B. Kwezani manja ndi miyendo mainchesi angapo kuchokera pansi, gwirani kwa masekondi a 2, kenaka mutulutse.

Bulu Amenya

A. Yambani pamanja ndi mawondo anu kumbuyo kwanu kukhoma (makamaka khoma lopanda kalikonse pamene mukukankha).

B. Kwezani zala zanu, ndikugwada pansi. Dumpha phazi lako kukhoma kumbuyo kwako kwinaku ukudzithandiza wekha ndi manja ako. Bwereranso pansi. (Langizo: Osakwera pamwamba kuposa chiuno chako.)

Phatikizani ndi Laptop

A. Imani ndi mapazi m'lifupi mchiuno, mutanyamula laputopu m'manja awiri pachifuwa, motero ndikofanana ndi nthaka.

B. Kanikizani laputopu kupita kudenga mpaka manja awongoka ndipo zigongono zili pafupi ndi makutu. Kutsikira kumbuyo poyambira.

Jab Cross

A. Imani ndi mapazi motalikirana m'chuuno-m'lifupi, akugwedezeka kotero kuti phazi lakumanzere likhale patsogolo pang'ono kumanja. Kuponya nkhonya (nkhonya ndi dzanja lamanzere) kulinga kutalika kwa nkhope.

B. Bwezerani mwachangu dzanja lamanzere, ndikuponya mtanda (khomani ndi dzanja lamanja), mukuyenda ndi phazi lamanja.

Medicine Ball Slam

A. Gwirani mpira wamankhwala ndikuyimilira ndi mapazi kutambalala pang'ono kusiyana ndi mulifupi mwake paphewa. Kanikizani mpirawo mokulira, kenaka muugwetsere pansi poyendetsa mpirawo pansi.

B. Pamene mukuchita, tsatirani mpirawo ndi thupi lanu, pewani kugwada m'chiuno, ndipo mutsirizitse pamalo otsika kwambiri ndi mutu, chifuwa ndi glutes pansi. Sungani mpirawo poyamba ndikuphulika mmwamba, ndikuyendetsa mpirawo kumtunda ndikukweza thupi ndi manja.

Kupotoza ku Russia

A. Yambani pamalo okhala, kukweza mapazi mumlengalenga ndikudutsa akakolo.

B. Tsamira pamafupa a sitz, ndipo, powasunga kuti akhale olimba, kupotoza uku ndi uku kuchokera mbali ndi mbali. Ngati izi zikumveka zosavuta, gwirani cholemera m'manja, pafupi ndi abs, kwinaku mukupotoza. (Onani zambiri zolimbitsa thupi za ab zotsimikizika kuti mumve kuti Bern-tikutanthauza kuwotcha.)

Alternating Lunge Jump

A. Yendani mwendo wakumanzere kubwerera m'mphuno, ndikugwedeza mkono wakumanzere kutsogolo.

B. Kokani pansi ndikudumphira mmwamba, mutayang'ana miyendo midair ndikugwedeza dzanja lamanja kutsogolo, ndikufika pakhosi ndi mwendo wamanzere kutsogolo. Bwerezani, kupitiliza kusinthana miyendo.

Sumo Squat

A. Imani ndi mapazi okulirapo kupingasa phewa mosiyanitsa, zala zakuthwa zitatuluka ndikugwirana m'chiuno.

B. Kankhirani m'chiuno mmbuyo ndikugwada pansi, kukweza chifuwa ndi mawondo kunja. Kenako imirirani poyambira. (Onani ma squat omwe angakuthandizeni kuti mupeze zambiri.)

Khalani Pakhoma

A. Imani ndi msana wanu kukhoma, ndikupita patsogolo phazi lililonse.

B. Wonjezerani manja patsogolo kapena patsogolo panu (wokonda magalasi amphesa!) Ndikugwada madigiri 90, kusunthira kutsogolo kapena kumbuyo ngati kuli kofunika mawondo ali pamiyendo. (Muthanso kuyesa khoma kukhala kosintha kosintha-chimodzi mwazomwe zikuchita zolimbitsa mpando-kuti zikhale zovuta kwambiri.)

Onaninso za