Zolakwa 3 Zodziwika Kwambiri Zopha Anthu Zomwe Mwina Mukupanga

Zamkati

• 1. Simukulola Mbale Kukhudza Pansi
• 2. Mukutsegulira Bar Pansi Pakati Pakati Pa Apolisi
• 3. Mukutsamira Kumbuyo Pamwamba pa Deadlift Yanu
• Onaninso za

Tiyeni tiyambe ndi zomwe mukudziwa: muyenera kukhala mukuchita masewera olimbitsa thupi. Tiyeni tipite patsogolo ndi zomwe mumadana nazo kuvomereza: simungapirire kuchita zopha anthu. Ndizofala, koma zomwe mwina simukudziwa ndikuti mwina mumawachita molakwika. Ndipo limenelo si vuto laling’ono. M'malo mwake, kuwononga anthu mosayenera kumatha kubweretsa kuvulala koopsa kapena kuwawa kwakanthawi kochepa kumbuyo kwenikweni. Tidafunsa wophunzitsa yemwe ali ndi mbiri yabwino Heather Neff mavuto akulu kwambiri ndipo adatipatsa mayankho omwe mungafunike kuti mukhale owopsa ngati pro nthawi yomweyo!

1. Simukulola Mbale Kukhudza Pansi

Pakati pa rep iliyonse, muyenera kumasula zolemetsa za barbell pansi. Simuyenera kuchotseratu m'bawa kwathunthu, koma muyenera kukhala kuti mukulemetsa ndikutulutsa zovuta zonse mthupi lanu.

N 'chifukwa Chiyani Izi Ndizoipa?

Minofu yanu siyenera kukhala yopanikizika kwa nthawi yayitali kuti muwone zotsatira. Ngati simukutulutsa zolemera pansi ndi rep iliyonse yomwe mumatenga chifukwa chosavuta kuti mukufuna kumva kutentha, muyenera kuwonjezera kulemera pang'ono m'malo mwake. Komanso, poyika kulemera pansi pakati pa reps, izi zidzalola kuti msana wanu upumule ndikukhazikikanso m'malo osalowerera ndale, zomwe zingakupangitseni kuti mudzayimenso.

Momwe Mungakonzekere

Ingochepetsani kulemera kwanu mpaka pansi ndikumasula zovutazo kwathunthu. Lolani msana wanu kuti upite kumalo osalowerera ndale ndikuyambanso.

2. Mukutsegulira Bar Pansi Pakati Pakati Pa Apolisi

Mutayimilira ndikukuyimirani ndikubwerera pansi, ngati mukugwetsa pansi pansi m'malo moyikhazika mwamtendere ndikuwongolera, izi zitha kulepheretsa nyonga yanu.

N 'chifukwa Chiyani Izi Ndizoipa?

Pogwiritsa ntchito kulemera kwa pansi pakati pa abwenzi, mukudzitchinjiriza kuti musakhale ndi mavuto onse. Kulemera kwake, kumenyedwa kapena kugwedezeka pansi, kukhoza kubwereranso mpaka kufika pazitsulo zanu, kotero kuchokera ku mapiko anu mmwamba, ndi pamene mphamvu yanu idzakhala ndipo mudzakhala wofooka kuchokera pansi kupita ku nsonga zanu. Izi zimathandizanso kuti musakhazikitsenso kumbuyo kuti musalowerere ndale.

Momwe Mungakonzekere

Ngati mukumenyetsa kulemera kwake kapena kukugwetserani pansi chifukwa chongotaya mphamvu, chinthu chabwino kuchita ndikuchepetsa kulemera kwa bala komwe mungakwaniritse zakufa zonse molondola kuyambira koyambirira mpaka kumapeto. Ngati muli bwino ndi kuchuluka kwa kulemera komwe kuli pa bar, ingotengani mpaka pansi ndikumasula zovutazo kwa rep iliyonse.

3. Mukutsamira Kumbuyo Pamwamba pa Deadlift Yanu

Pamene mukukweza bala pansi ndikuyimirira, mutha kudzipeza mukugwedeza nsana wanu ndikukoka bala limodzi nanu pamene mapewa anu atsamira kumbuyo m'chiuno mwanu. Mutha kuwona opangira zida zamagetsi ambiri akuchita izi kuwonetsa oweruza kuti atseka kwathunthu.

Chifukwa Chiyani Izi Ndi Zoipa

Kutsamira mmbuyo pamwamba pa kufa kumapangitsa kukanikiza kwambiri pama disc anu a msana. Izi zitha kuchititsa kuti chimbale cha herniated kapena kuvulala kwina.

Momwe Mungakonzere

Mukamabwera pamwamba panu kuti mutuluke, musalole kumbuyo kwanu kuti mutsimikizire kuti mapewa anu akugwirizana ndi chiuno chanu. Osapitiriranso.

Nkhaniyi idatulutsidwa koyambirira kwa Popsugar Fitness.

Zambiri kuchokera Popsugar Fitness:

Kusunthika Kokha Komwe Mukufunika Kuthina Thupi Lanu Lonse

7 Zosiyanasiyana za Deadlift Zomwe Zimagwira Chigawo Chilichonse cha Thupi Lanu

1 Kusuntha Mkazi Aliyense Kuyenera Kuchita

Onaninso za