The 4-Minute Circuit Workout Mutha Kuchita Kulikonse

Zamkati

• Kankhirani Mbali ndi Mbali
• Mbalame Yoyendetsa Mgwirizano Wamodzi
• Crump-Cross Squat Jump
• Plank Itsegulidwa
• Onaninso za

Mukuganiza kuti ndinu otanganidwa kwambiri kuti mufike pochita masewera olimbitsa thupi lero? Ganiziraninso. Zomwe mukusowa ndi mphindi zinayi, ndipo mutha kuwotcha minofu iliyonse mthupi lanu. Tikukuyesani kuti mutiuze kuti mulibe mphindi zinayi! (Muli ndi nthawi yochulukirapo? Yesani Dera la Mphindi 10 Lolimbitsa ndi Kamvekedwe kuchokera kwa Shaun T.)

Masewerowa a #FitIn4 ochokera ku Seattle Kaisa Keranen wophunzitsa amakhala ndi mayendedwe anayi: kumodzi kwa thupi lanu lakumtunda, kumodzi kwa thupi lanu lakumunsi, kumodzi kwapakati, ndi kumodzi kugunda kwa mtima wanu. Kusuntha kulikonse kumayenera kuchitika kwa masekondi 20 ndikumapuma kwa mphindi 10 pakati pa kusamukira ku lotsatira. Yesetsani kumaliza zozungulira ziwiri kapena zinayi.

Kankhirani Mbali ndi Mbali

A. Yambani pamwamba pazomwe mukukankhira mmwamba. Yendani dzanja lamanja kumanja ndikutsitsa mpaka kukankha-mmwamba.

B. Kokani mmwamba ndikusunthira dzanja lamanja kubwerera pakatikati. Bwerezani mbali inayo. Pitirizani kusinthana.

Mbalame Yoyendetsa Mgwirizano Wamodzi

A. Dulani mwendo wakumanzere kuseri kumanja ndikutsika m'malo opindika.

B. Dinani kupyola chidendene chakutsogolo kuti muwonjeze mwendo wakumanja ngati mwendo wakumanzere ukufikira mbali ya ntchafu (kwezerani mwendo mmwamba momwe mungathere ndikuwongolera). Bwererani pamalo oyambira osakhudza phazi lakumanzere pansi (ngati kuli kotheka). Gwiritsani ntchito theka la nthawi yomwe mwapatsidwa kumanzere, kenako kubwereza mbali inayo kuti mumalize zoikidwazo.

Crump-Cross Squat Jump

A. Yambani mu malo a sumo squat. Yendetsani zidendene kuti mudumphe.

B. Nthaka ndi phazi limodzi patsogolo pa linzake, kutsikira kumbuyo kulowa mu sumo squat yanu.

C. Lumphanso, kutera ndi phazi lina kutsogolo. Pitirizani kusinthana.

Plank Itsegulidwa

A. Yambani pamalo otambasulira thabwa la mkono. Kuloza dzanja lamanja ndikusinthasintha kumanzere, ndikukweza dzanja lamanzere kupita kumwamba.

B. Bwererani pakati, kenako bwerezani mbali ina. Pitirizani kusinthana.

Onaninso za