5-Minute Kunyumba Kulimbitsa Thupi Kwa Amphamvu, Zida Zosangalatsa

Zamkati

• Zimbalangondo Zimakwawa
• Triceps Dips
• Zokankhakankha
• Mabomba a Dive
• Plank-Ups
• Onaninso za

Musayembekezere mpaka nyengo yokwera matanki kuti mupeze zida zamphamvu, zamphamvu (1) zomwe mumanyadira, ndi (2) zomwe zimatha kukweza, kukanikiza, ndikukankha ngati nyama. Wophunzitsa komanso badass Kym Perfetto (@KymNonStop) abwera kudzakuthandizani kuti muchite chimodzimodzi ndikulimbitsa thupi kwamphindi zisanu, kusuntha kasanu, panyumba komwe kumatsimikizika kuti muzitsuka m'manja mpaka atadzipangira foloko -zatha. (PS Amagwiritsa ntchito zolimbitsa thupi zomwe zingachitenso zomwezo m'munsi mwanu ndi ntchafu zamkati.)

Mudzaterokufunika: mphasa (ngati mukufuna). (Mukufuna masewera olimbitsa thupi omwe amagwiritsa ntchito zolimbitsa thupi? Yesani izi m'malo mwake.)

Momwe imagwirira ntchito: Tsatirani limodzi ndi Kym mu kanemayo kapena musunthire pang'ono ndi pang'ono pansipa. Chitani chilichonse masekondi 30, kenako pitani chotsatira. Mukamaliza ndi zisanu zonse, bwerezani dera lina kachiwirinso.

Zimbalangondo Zimakwawa

A. Imani ndi mapazi kutambalala m'chiuno. Mangirirani m'chiuno kuti mugwadire ndikuyika kanjedza pansi.

B. Yendetsani manja kutsogolo kwa thabwa lalitali, pumulani, kenako ndikuyendetsani kumbuyo kumapazi, kukweza m'chiuno ndikusunga miyendo molunjika.

Bwerezani kwa masekondi 30.

Triceps Dips

A. Khalani pansi, khalani oyipa kutsogolo kwa ntchafu ndi manja kumbuyo m'chiuno, zala zikuloza zidendene. Sindikizani m'manja ndi m'mapazi kuti mutulutse m'chiuno.

B. Pindani mikono kuti ikhale yotsika kwambiri, zigongono zikuyang'ana chammbuyo. Kenako fanizani ma triceps kuti muwongolere mikono.

Bwerezani kwa masekondi 30.

Zokankhakankha

A. Yambani pamalo okwera matabwa. (Kusintha, tsitsani mawondo pansi ndikukweza mapazi.)

B. Chifuwa chotsika mpaka pansi kuti mugwire pansi, zigongono zikuloza chakumbuyo pamakona a 45-degree.

C. Kanikizani pachifuwa kutali ndi pansi, ndikumangirira pakati.

Bwerezani kwa masekondi 30.

Mabomba a Dive

A. Yambani pansi pansi galu, chiuno chakwezedwa ndi zidendene kuyendetsa pansi.

B. Pindani zigongono kuti mutsitse nkhope, kenako pachifuwa, kenako m'mimba molunjika pansi, ndikupitilira kukwera kwa galu wokwera.

C. Sindikizani mu kanjedza, chigongono chogwedezeka, ndikusinthira kuyenda, kusunthira mchiuno kubwerera galu wotsikira.

Bwerezani kwa masekondi 30.

Plank-Ups

A. Yambani pamalo okwera matabwa.

B. Pansi kumunsi kwa chigongono chakumanja, kenako chigongono chakumanzere kuti chikhale chotsika kwambiri, cholimba mozama ndikuyesera kuti asagwedeze m'chiuno mmbuyo ndi mtsogolo.

C. Lembani dzanja lamanzere, kenako kanjedza kuti mubwerere kumtunda wapamwamba.

Bwerezani kwa masekondi 30, kusinthana ndi dzanja lomwe limakweza / kutsitsa poyamba.

Onaninso za