Momwe mungasungire kukhazikika kwabwino

Zamkati

• Maphunziro a Pilates Olimbikitsira Kukhazikika
• Zomwe zimathandizira kukhalabe wokhala bwino
• Mpando wabwino pantchito kapena kuphunzira
• Malo abwino amakompyuta

Zowawa zapakhosi, kumbuyo, mawondo ndi ntchafu ndizofala kwa anthu omwe amagwira ntchito kuposa maola 6 patsiku atakhala, kwa masiku 5 pa sabata. Izi ndichifukwa choti kukhala pampando wogwira ntchito kwa maola ambiri kumachepetsa kupindika kwachilengedwe kwa msana, kumapangitsa kupweteka kumbuyo, khosi ndi mapewa, komanso kumachepetsa kuzungulira kwa magazi m'miyendo ndi kumapazi.

Chifukwa chake, kuti mupewe zowawa izi ndikulimbikitsidwa kuti musakhale pansi kwa maola opitilira 4, koma ndikofunikanso kukhala pamalo oyenera, pomwe pali kugawa bwino kwa kulemera kwa thupi pampando ndi patebulo. Pachifukwa ichi, tikulimbikitsidwa kutsatira malangizo 6 abwino awa:

1. Osadutsa miyendo yanu, kuwasiya pang'ono pang'ono, ndi mapazi anu atagwa pansi, kapena phazi limodzi pamiyendo ina, koma ndikofunikira kuti kutalika kwa mpandoyo ndikutalika kofanana pakati pa bondo lanu ndi pansi.
2. Khalani pa fupa la mbuyo ndikupendeketsa m'chiuno mwanu patsogolo, zomwe zimapangitsa kuti lumbar curve iwoneke kwambiri. Lordosis iyenera kukhalapo ngakhale atakhala pansi ndipo, ikawonedwa kuchokera mbali, msana uyenera kupanga S yosalala, ikawonedwa kuchokera mbali;
3. Ikani mapewa kumbuyo cham'mbuyo, kuti mupewe kupanga 'hump';
4. Manja akuyenera kuthandizidwa pamikono ya mpando kapena patebulo logwirira ntchito;
5. Momwe mungapewere kukhotetsa mutu wanu kuti muwerenge kapena kulemba pakompyuta, ngati kuli kofunikira, pitani pazenera pakompyuta poyika buku pansi. Malo abwino ndikuti pamwamba pa polojekitiyo muyenera kukhala pamaso, kuti musayendetse mutu wanu kapena pansi;
6. Mawindo apakompyuta amayenera kukhala pamtunda wa masentimita 50 mpaka 60, nthawi zambiri choyenera ndikufikira pazenera ndikufikira pazenera, kulunjika mkono.

Kukhazikika ndiko kulumikizana koyenera pakati pa mafupa ndi minofu, koma kumathandizidwanso ndi zomwe munthuyo akumva komanso zokumana nazo. Mukamakhala bwino, mumakhala magawo ofanana pama discs a intervertebral ndipo mitsempha ndi minofu imagwira ntchito mogwirizana, kupewa kuvala pazinthu zonse zomwe zimathandizira msana.

Komabe, kukhazikika bwino ndikugwiritsa ntchito mipando ndi matebulo oyenera kugwira ntchito sikokwanira kuchepetsa kuchuluka kwa mafupa, minofu ndi mafupa, komanso ndikofunikira kuchita zolimbitsa ndikulimbitsa zolimbitsa thupi pafupipafupi kuti msana ukhale wolimba.

Maphunziro a Pilates Olimbikitsira Kukhazikika

Onani vidiyo yotsatirayi kuti muchite masewera olimbitsa thupi kuti mulimbitse minofu yanu yam'mbuyo, ndikuwongolera mawonekedwe

Zochitazi ziyenera kuchitidwa tsiku lililonse, kapena katatu pa sabata kuti mukhale ndi chiyembekezo. Koma kuthekera kwina ndikusankha masewera olimbitsa thupi a RPG omwe amakhala olimbitsa thupi, omwe amayang'aniridwa ndi physiotherapist, pafupifupi ola limodzi, komanso pafupipafupi 1 kapena 2 pa sabata. Dziwani zambiri zamaphunziro apadziko lonse lapansi.

Zomwe zimathandizira kukhalabe wokhala bwino

Kuphatikiza pa kuyesetsa kuti mukhale okhazikika, kugwiritsa ntchito mpando woyenera komanso mawonekedwe apakompyuta amathandiziranso ntchitoyi.

Mpando wabwino pantchito kapena kuphunzira

Kugwiritsa ntchito mpando wa ergonomic nthawi zonse ndi yankho labwino kwambiri popewa kupweteka kwakumbuyo komwe kumachitika chifukwa chokhala moperewera. Chifukwa chake, mukamagula mpando kuti mukhale nawo kuofesi, iyenera kukhala ndi izi:

• Kutalika kuyenera kukhala kosinthika;
• Kumbuyo kuyenera kukulolani kuti muzidalira pambuyo pakufunika;
• Manja a mpando ayenera kukhala aafupi;
• Mpando uyenera kukhala ndi mapazi asanu, makamaka ndi mawilo oyenda bwino.

Kuphatikiza apo, kutalika kwa tebulo la ntchito ndikofunikanso ndipo choyenera ndichakuti mukakhala pampando, mikono yamipando imatha kupumula pansi pa tebulo.

Malo abwino amakompyuta

Kuphatikiza apo, ndikofunikira kulabadira mtunda kuchokera kumaso kupita pakompyuta komanso kutalika kwa tebulo:

• Mawindo apakompyuta amayenera kukhala osachepera mkono umodzi, chifukwa mtundawu umalola kuti mikono izikhala bwino ndikuthandizira momwe mungakhalire bwino - yesani mayeso: tambasulani dzanja lanu ndikuwona kuti ndi zala zanu zokha zomwe zimakhudza zenera pakompyuta yanu;
• Kompyutayo iyenera kukhala patsogolo panu, pamlingo wamaso, osatsitsa kapena kutukula mutu, ndiye kuti chibwano chanu chiyenera kufanana pansi. Chifukwa chake, tebulo liyenera kukhala lokwanira kuti pulogalamu yamakompyuta izikhala pamalo oyenera kapena, ngati sizingatheke, kuyika kompyuta pamakope, mwachitsanzo, kuti ifike pamlingo woyenera.

Kutenga mawonekedwewa ndikukhalamo nthawi iliyonse mukakhala patsogolo pa kompyuta ndikofunikira. Chifukwa chake, kupweteka kwa msana komanso kusakhazikika bwino zimapewedwa, kuphatikiza pa mafuta omwe amapezeka komwe amakhala ndi moyo wokhazikika ndikukondedwa ndi kusayenda bwino kwa magazi komanso kufooka kwa minofu yam'mimba.