7 Ubwino Wazaumoyo Wotengera Sayansi Yakumwa Madzi Okwanira

Zamkati

• 1. Amathandizira kukulitsa magwiridwe antchito
• 2. Zimakhudza kwambiri mphamvu zamagetsi ndikugwira ntchito kwa ubongo
• 3. Zitha kuthandizira kupewa ndikuchiza mutu
• 4. Zitha kuthandiza kuchepetsa kudzimbidwa
• 5. Angathandize kuchiza miyala ya impso
• 6. Zimathandiza kupewa matsire
• 7. Kodi ingathandize kuchepetsa thupi
• Mfundo yofunika

Thupi lamunthu limakhala ndi madzi pafupifupi 60%.

Kawirikawiri amalimbikitsidwa kuti muzimwa magalasi asanu ndi atatu (237-mL) a madzi patsiku (lamulo la 8 × 8).

Ngakhale pali sayansi yaying'ono kumbuyo kwa lamuloli, kukhalabe ndi madzi ndikofunikira.

Nazi maubwino 7 okhudzana ndi thanzi lakumwa madzi ambiri.

1. Amathandizira kukulitsa magwiridwe antchito

Ngati simukhala ndi madzi, magwiridwe antchito anu akhoza kuvutika.

Izi ndizofunikira makamaka pakulimbitsa thupi kwambiri kapena kutentha kwambiri.

Kutaya madzi m'thupi kumatha kukhala ndi zotsatira zowonekera ngati mutayika pang'ono ngati 2% yamadzi amthupi lanu. Komabe, si zachilendo kwa othamanga kutaya pafupifupi 6-10% ya kulemera kwa madzi kudzera thukuta (,).

Izi zitha kubweretsa kusintha kwa kutentha kwa thupi, kuchepetsa chidwi, komanso kutopa. Zitha kupangitsanso kuti masewera olimbitsa thupi azimva kukhala ovuta kwambiri, mwakuthupi komanso m'maganizo (3).

Kutsekemera kwabwino kwawonetsedwa kuti izi zisachitike, ndipo zitha kuchepetsa kupsinjika kwa oxidative komwe kumachitika mukamachita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Izi sizosadabwitsa mukawona kuti minofu ili pafupifupi 80% yamadzi (,).

Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi kwambiri ndikukhala thukuta, kukhala ndi hydrated kungakuthandizeni kuchita bwino kwambiri.

Kutaya pang'ono ngati 2% yamadzi amthupi lanu kumatha kuwononga kwambiri magwiridwe antchito anu.

2. Zimakhudza kwambiri mphamvu zamagetsi ndikugwira ntchito kwa ubongo

Ubongo wanu umakhudzidwa kwambiri ndi kuchuluka kwa ma hydration.

Kafukufuku akuwonetsa kuti ngakhale kuchepa kwa madzi m'thupi pang'ono, monga kuchepa kwa 1-3% ya kulemera kwa thupi, kumatha kusokoneza mbali zambiri zamaubongo.

Pakafukufuku mwa azimayi achichepere, ofufuza adapeza kuti kutayika kwamadzimadzi kwa 1.4% atachita masewera olimbitsa thupi kumawononga kusunthika komanso kusunthika. Zidakulitsanso kuchuluka kwa mutu ().

Ambiri mwa omwewo omwe adafufuza nawonso adachita kafukufuku wofanana mwa anyamata. Adapeza kuti kutayika kwamadzimadzi kwa 1.6% kudali kowononga kukumbukira ntchito komanso kumangowonjezera nkhawa komanso kutopa (7).

Kutaya kwamadzimadzi kwa 1-3% kumakhala pafupifupi mapaundi 1.5 mpaka 4.5 (0.5-2 kg) a kulemera kwa thupi kwa munthu wolemera mapaundi 150 (68 kg). Izi zitha kuchitika mosavuta kudzera muntchito zatsiku ndi tsiku, osangokhala pa nthawi yolimbitsa thupi kapena kutentha kwambiri.

Maphunziro ena ambiri, okhala ndi maphunziro kuyambira ana mpaka achikulire, awonetsa kuti kuchepa kwa madzi m'thupi pang'ono kumatha kusokoneza malingaliro, kukumbukira, komanso kugwira ntchito kwaubongo (8,, 10,, 12, 13).

Kutaya madzi pang'ono pang'ono (kutayika kwamadzimadzi kwa 1-3%) kumatha kusokoneza mphamvu zamagetsi, kusokoneza malingaliro, ndikubweretsa kuchepa kwakukulu kwa kukumbukira ndi magwiridwe antchito aubongo.

3. Zitha kuthandizira kupewa ndikuchiza mutu

Kutaya madzi m'thupi kumatha kupweteketsa mutu ndi mutu waching'alang'ala mwa anthu ena (,).

Kafukufuku wasonyeza kuti kupweteka mutu ndi chimodzi mwazizindikiro zodziwika bwino zakusowa kwa madzi m'thupi. Mwachitsanzo, kafukufuku pakati pa anthu 393 adapeza kuti 40% ya omwe adatenga nawo gawo adadwala mutu chifukwa cha kuchepa kwa madzi m'thupi ().

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina wasonyeza kuti madzi akumwa atha kuthandiza kupweteka mutu kwa iwo omwe akumva mutu pafupipafupi.

Kafukufuku mwa amuna a 102 adapeza kuti kumwa madzi owonjezera a 50.7 (1.5 malita) a madzi patsiku kudapangitsa kusintha kwakukulu pa mulingo wa Migraine-Specific Quality of Life, njira yolembera zizindikiro za migraine (16).

Kuphatikiza apo, 47% ya amuna omwe amamwa madzi ochulukirapo adanenanso zakusintha kwa mutu, pomwe 25% yokha ya amuna omwe ali mgulu lowongolera adanenapo izi (16).

Komabe, si maphunziro onse omwe amavomereza, ndipo ofufuza apeza kuti chifukwa cha kusowa kwamaphunziro apamwamba, kafukufuku wambiri amafunikira kuti atsimikizire momwe kuchuluka kwa hydration kungathandizire kukonza zizindikiritso za mutu ndikuchepetsa kuchepa kwa mutu ().

Kumwa madzi kumathandiza kuchepetsa kupweteka kwa mutu komanso kupweteka kwa mutu. Komabe, pamafunika kafukufuku wapamwamba kwambiri kuti atsimikizire izi.

4. Zitha kuthandiza kuchepetsa kudzimbidwa

Kudzimbidwa ndi vuto lodziwika bwino lomwe limadziwika ndimatumbo omwe samayenda pafupipafupi komanso zovuta kudutsa chopondapo.

Kuchulukitsa kwamadzimadzi nthawi zambiri kumalimbikitsidwa ngati gawo la njira yothandizira, ndipo pali umboni wina wotsimikizira izi.

Kugwiritsa ntchito madzi otsika kumawoneka ngati chiopsezo chodzimbidwa mwa achinyamata komanso achikulire (,).

Kuwonjezeka kwa hydration kungathandize kuchepetsa kudzimbidwa.

Madzi amchere amatha kukhala chakumwa chopindulitsa makamaka kwa iwo omwe ali ndi kudzimbidwa.

Kafukufuku wasonyeza kuti madzi amchere omwe ali ndi magnesium yambiri komanso sodium imathandizira pafupipafupi mayendedwe amatumbo komanso kusasinthasintha kwa anthu omwe ali ndi kudzimbidwa (, 21).

Kumwa madzi ambiri kumathandiza kupewa ndi kuchepetsa kudzimbidwa, makamaka kwa anthu omwe samamwa madzi okwanira.

5. Angathandize kuchiza miyala ya impso

Miyala yamikodzo ndimakhungu opweteka a kristalo wamchere omwe amapanga mkodzo.

Mawonekedwe ofala kwambiri ndi miyala ya impso, yomwe imapanga impso.

Pali umboni wochepa wosonyeza kuti kumwa madzi kumathandiza kupewa kubwereranso kwa anthu omwe adapeza miyala yamphongo (22, 23).

Kuchuluka kwamadzimadzi kumawonjezera kuchuluka kwa mkodzo kudutsa impso. Izi zimachepetsa mchere, kotero kuti sangayikidwe ndikupanga ma clump.

Madzi amathanso kuthandizira kupewa kupangika kwa miyala, koma maphunziro amafunika kutsimikizira izi.

Kuchulukanso kwamadzi kumawoneka kuti kumachepetsa chiopsezo cha kupanga miyala ya impso.

6. Zimathandiza kupewa matsire

Matsire amatanthauza zizindikiro zosasangalatsa zomwe munthu amwa atamwa mowa.

Mowa umakhala wovulaza, motero umapangitsa kuti uchepetse madzi ambiri kuposa omwe umamwa. Izi zimatha kudzetsa madzi m'thupi (24,,).

Ngakhale kusowa kwa madzi m'thupi sikomwe kumayambitsa matsire, kumatha kuyambitsa zizindikilo monga ludzu, kutopa, kupweteka mutu, ndi pakamwa pouma.

Njira zabwino zochepetsera matangazi ndikumwa madzi pakati pa zakumwa ndikukhala ndi madzi amodzi musanagone.

Matendawa amayamba chifukwa cha kuchepa kwa madzi m'thupi, ndipo madzi akumwa angathandize kuchepetsa zina mwazizindikiro za matsire.

7. Kodi ingathandize kuchepetsa thupi

Kumwa madzi ambiri kungakuthandizeni kuti muchepetse thupi.

Izi ndichifukwa choti madzi amatha kukulitsa kukhathamira ndikukulitsa kuchuluka kwa kagayidwe kanu.

Umboni wina ukusonyeza kuti kuchuluka kwa kumwa madzi kumathandizira kuti muchepetse thupi pochulukitsa pang'ono kagayidwe kanu, komwe kumatha kuwonjezera kuchuluka kwama calories omwe mumawotcha tsiku lililonse.

Kafukufuku wa 2013 mwa atsikana 50 onenepa kwambiri adawonetsa kuti kumwa madzi owonjezera a 16.9 (500 ml) madzi katatu patsiku musanadye milungu isanu ndi itatu kudapangitsa kuti muchepetse thupi komanso mafuta amthupi poyerekeza ndi mayeso awo asanaphunzire () .

Nthawi ndiyofunikanso. Kumwa madzi theka la ola musanadye ndiko kotheka kwambiri. Zitha kukupangitsani kumva kukhala okhuta kwambiri kuti muzidya ma calories ochepa,, 29).

Pakafukufuku wina, ma dieters omwe amamwa ma ouniti 16.9 (0,5 malita) a madzi asanadye adataya 44% kulemera kwakanthawi kwama sabata 12 kuposa ma dieters omwe samamwa madzi asanadye ().

Mfundo yofunika

Ngakhale kuchepa kwa madzi m'thupi pang'ono kumatha kukukhudzani m'malingaliro komanso mwakuthupi.

Onetsetsani kuti mumapeza madzi okwanira tsiku lililonse, kaya cholinga chanu ndi ma ola 64 (1.9 malita) kapena kuchuluka kwina. Ndi chimodzi mwazinthu zabwino kwambiri zomwe mungachite paumoyo wanu wonse.