Kulimbitsa thupi kwa Alexia Clark Kukuthandizani Kupanga Burpee Yabwino

Zamkati

• Okwera Mapiri
• Kankhani-Mmwamba
• Kuponyera Mbalame
• Squat yolemera kwambiri
• Kankhirani Burpee
• Onaninso za

Burpees ndi manja pansi pochita zolimbitsa thupi kwambiri. Anthu ambiri amawakonda kapena kuwada ndi (mnofu) woyaka moto. Ndipo pomwe mayi wina adaswa mbiri ya burpee chaka chino, zidadziwika kuti ngakhale tanthauzo la "burpee" limatha kukhala lotsutsana. Ziribe kanthu komwe mukuyenda, komabe, akuyenera kuchita. Sikuti amangopanga kulira thupi lonse, komanso ndichimodzi mwazinthu zofunikira kwambiri pakuwotcha mafuta.

Kaya mumayamwa ma burpees kapena mukungofuna kukonza bwino luso lanu, yesani dera ili kuchokera kwa Alexia Clark, mphunzitsi komanso wopanga pulogalamu ya Fit for a Reason. (Mudzafunanso kuti mumupangire Kupanga Thupi Lonse Lopanga Dumbbell Workout.)

Kusuntha kulikonse ndikusintha kwa zigawo zikuluzikulu za burpee: squats, matabwa, ndi ma push-ups. Cholinga? Kupanga mpaka masekondi 30 a ma burpees okankha. Kaya cholinga chanu ndikuyesa kusiyanasiyana kwa burpee kovutirapo komwe mungaganizire kapena kungodutsa m'kalasi popanda kunyoza wophunzitsa wanu, izi zidzakufikitsani kufupi (er, burpee?) pafupi.

Okwera Mapiri

A. Yambani pamalo okwera kwambiri. Jambulani bondo lamanja moyandikira pachifuwa.

B. Bwererani mwachangu kumapazi kwinaku mukubweretsa bondo lakumanzere pachifuwa.

C. Bwerezani kuyenda, kusintha mapazi mwamsanga.

Sinthani kwa masekondi 30.

Kankhani-Mmwamba

A. Yambani pamalo okwera kwambiri. Pindani zigongono mmbuyo pamakona a digirii 45 kuti mutsitse thupi lonse pansi, kupuma pamene chifuwa chiri pansi pa msinkhu wa chigongono.

B. Kokani mu kanjedza kuti muwongolere mikono ndikubwerera poyambira.

Pitirizani kwa masekondi 30.

Pewani pansi: Chitani zokankha mutagwada.

Kuponyera Mbalame

A. Imani ndi mapazi okulirapo pang'ono kuposa kutambasula m'chiuno. Lowetsani mu squat, ntchafu zofananira pansi ndi manja omangika kutsogolo kwa chifuwa kuti muyambe.

B. Ikani mitengo ya kanjedza pansi pakati pa mapazi, motalikirana ndi mapewa.

C. Bwererani kumapazi kumtunda wapamwamba.

D. Nthawi yomweyo tulukani phazi kunja kwa manja ndikukweza chifuwa mmalo osanja kuti mubwerere poyambira.

Pitirizani kwa masekondi 30.

Squat yolemera kwambiri

A. Imani ndi mapazi otalikirana pang'ono kuposa m'lifupi mwake m'chiuno, zala zotembenukira kunja pang'ono.

B. Khalani mmbuyo, mutagwada pansi kuti muthe mpaka ntchafu zikufanana kapena pafupifupi kufanana ndi nthaka.

C. Wongolani mawondo ndikuyendetsa ziuno kutsogolo kuti mubwerere poyambira.

Pitirizani kwa masekondi 30.

Kankhirani Burpee

A. Kuyambira pomwepo, tsitsani manja anu onse pansi ndikudumpha mapazi onse nthawi imodzi.

B. Bwerani m'zigongono mozungulira pamakona a madigiri 45 kuti muchepetse thupi lonse pansi, ndikudikirira mukakhala chifuwa pansi pake.

C. Wongolani zigongono ndi kulumpha mapazi kumanja.

D. Nthawi yomweyo imirirani ndi kulumpha, manja akufika padenga.

Pitirizani kwa masekondi 30.

Pewani pansi: Chitani zokankha mutagwada.

Onaninso za