Kutambasula kwa kupweteka kwa khosi

Zamkati

• Zochita za 4 zolimbitsa kupweteka kwa khosi
• 1. Sungani msana wanu molunjika
• 2. Yang'anani pansi
• 3. Yang'anani kumwamba
• 4. Pendeketsani khosi lanu chammbali
• Mitundu ina yopumula kupweteka kwa khosi

Kutambasula kupweteka kwa khosi ndikwabwino kuti muchepetse minofu yanu, kuchepa kwamavuto, chifukwa chake, kupweteka, komwe kumakhudzanso mapewa, kumayambitsa mutu komanso kusapeza msana ndi mapewa. Kuti mupititse patsogolo chithandizo chanyumbachi, mutha kusamba kapena kutentha pakhosi musanatambasule, chifukwa kutentha kumawonjezera kufalikira kwa magazi kwanuko, kumathandizira kusinthasintha ndikulimbikitsa kupumula kwa minofu, kuchititsa kutambasula kwa minofu.

Zochita za 4 zolimbitsa kupweteka kwa khosi

Zitsanzo zina zazitali zopweteka kwa khosi ndi izi:

1. Sungani msana wanu molunjika

• Muyenera kukhala ndi mawonekedwe oyenera, ndikuyembekezera mtsogolo
• Ingoganizirani kuti muli ndi buluni ya helium yolumikizidwa m'khosi mwanu, ngati kuti ikukoka khosi lanu
• Chepetsani phewa lanu ndikulingalira kumwetulira phewa phewa
• Kusunga mapewa kutali ndi makutu

2. Yang'anani pansi

• Yendetsani mutu wanu kumanzere momwe mungathere
• Pitirizani kutambasula kwa masekondi 20, kenako chitani chimodzimodzi mbali inayo, ndikubwereza katatu mbali iliyonse
• Nthawi zonse kumbukirani kuti nkhope yanu iziyang'ana kutsogolo, osatembenuza mutu wanu
• Muyenera kumva kuti minyewa yotsatira yokhota ikutambasula

3. Yang'anani kumwamba

• Sungani mutu wanu pansi, kuyesa kubweretsa chibwano chanu pafupi ndi chifuwa chanu
• Khalani otambasula kwa mphindi imodzi ndikutseka maso anu kapena musayang'anenso pamfundo yomweyo
• Muyenera kumva minofu kumbuyo kwa khosi lanu ikutambasula

4. Pendeketsani khosi lanu chammbali

• Pumirani kwambiri ndikubwezeretsanso mutu wanu momwe mungathere
• Khalani pamalo amenewa kwa mphindi imodzi
• Osapendeketsa mutu wanu chammbali
• Muyenera kumva minofu kutsogolo kwa khosi lanu ikutambasula

Kutambasula kulikonse sikuyenera kupweteketsa mtima, koma kumangotambasula minofuyo. Mukamaliza izi, yesani kutikita khosi kukuthandizani kupumula ndikumva bwino.

Mungodziwiratu: Ngati mukumva kuwawa, kutentha, kukhala ndi 'mchenga mumsana mwanu' kapena kumva kumva kulasalasa, musachite zolimbitsa thupi izi ndikupanga nthawi ndi dokotala wamankhwala kapena physiotherapist kuti athe kuyesa ndikupempha mayeso, ngati kuli kofunikira, kuzindikira chomwe chimayambitsa kupweteka kwa khosi ndikuwonetsa chithandizo choyenera kwambiri, chomwe chingachitike ndi magawo a physiotherapy, njira za ergonomic ndi zochitika kunyumba, mwachitsanzo.

Mitundu ina yopumula kupweteka kwa khosi

Kuphatikiza pa kuchita zolimbitsa thupi, ndizotheka kuthetsa vutoli ndi njira zina monga:

• Zochita zolimbitsa minofu, ngati 'njinga yamanja', kwa mphindi ziwiri, kusinthana ndi masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 3 pamapewa otanuka katatu pamlungu; zolimbitsa thupi: mapewa okhala ndi ma dumbbells a 1-4 kg;
• Maphunziro apadziko lonse lapansi (RPG), imakhala ndi masewera olimbitsa thupi omwe ali abwino pakukhazikitsanso thupi lonse, kuchotsa zowawa, kukonza mawonekedwe onse;
• Sisitani minofu ya khosi, ndikutsatiridwa ndi kukanikiza malo achikondi kwa masekondi 90. Onani momwe mungakhalire ndi kutikita minofu pakhosi pa: Kupumulitsanso.
• Kutema mphini zachikale kapena zamagetsi zamagetsi ndi auriculotherapy zitha kuchepetsa kupweteka, kulimbikitsidwa kwa miyezi 1-3;
• Kulimbitsa thupi pochita ntchito za tsiku ndi tsiku ndi kuntchito. Ngati mukugwira ntchito, onani malo oyenera omwe muyenera kukhala.
• Tengani mankhwala zopumitsa minofu, monga cyclobenzaprine, mothandizidwa ndi azachipatala.

Chithandizo cha kufooka kwa mafupa ndi njira zochiritsira ndichothandizanso kuthana ndi kupweteka kwa khosi, chifukwa chake kufunsa ndi katswiri (osteopath) atha kulimbikitsidwa kuti agwiritse ntchito msana ndi khosi mosamala komanso moyenera, chifukwa kuwopsa kwa njirayi.