Funsani Wophunzitsa Wotchuka: Kodi Kugwira Ntchito kawiri pa Sabata Ndikokwanira?

Zamkati

• Onaninso za

Q: Kodi ndingathe kuchita masewera olimbitsa thupi kawiri pa sabata ndikupeza zotsatira? Ndipo ngati ndi choncho, ndiyenera kuchita chiyani panthawi yolimbitsa thupi?

Yankho: Choyambirira, ndikuti "zotsatira" mukutanthauza kuti cholinga chanu chachikulu ndikuwoneka bwino kapena opanda zovala zanu. Chifukwa chake, tisanapite patali, ndikofunikira kuzindikira kuti kuchita masewera olimbitsa thupi ndi gawo limodzi lokhalo pankhani yokhudzana ndi kuonda. Popanda kumveka ngati mbiri yosweka (monga momwe ndafotokozera izi m'mabuku anga ambiri am'mbuyomu), zakudya zoyenera komanso kugona kwabwino ndizo zinthu ziwiri zofunika kwambiri zomwe ziyenera kuchitidwa ngati mukufunadi kusintha thupi lanu. Zinthu zonsezi zimathandizira kuwongolera kagayidwe kanu ka mahomoni, komwe kumawongolera kagayidwe kanu. Mutha kuphunzira za njirayi mwatsatanetsatane m'buku langa, Mtheradi Inu.

Tsopano, ngati mutangotsala ndi masiku awiri kuti mupereke maphunziro, ndingakulimbikitseni kuti muzichita masewera olimbitsa thupi masiku onsewa. Zimatanthauza chiyani? Sankhani zolimbitsa 5-8 ndikuzilemba motsatira dera lalikulu.Ndimakonda kugwiritsa ntchito zolimbitsa thupi zophatikizira zingapo monga zakufa, zibwano, ndi ma pushups chifukwa amaphatikiza magulu amitundu yambiri, omwe pamapeto pake amapeza ndalama zochulukirapo (ie ma calories otenthedwa) nthawi ndipo maphunziro atatha.

Yesani dongosolo lophunzitsira mphamvu zomwe ndidapereka m'gawo lapitalo. Ndizovuta, zolimbitsa thupi zonse zomwe zimangofunika ma dumbbells ndi malo ochepa pansi.

Wophunzitsa komanso wophunzitsa mphamvu Joe Dowdell wathandizira kusintha makasitomala omwe amaphatikizapo nyenyezi za kanema wawayilesi ndi kanema, oimba, akatswiri othamanga, ma CEO, ndi mafashoni apamwamba. Kuti mudziwe zambiri, onani JoeDowdell.com. Mutha kumupezanso pa Facebook ndi Twitter @joedowdellnyc.

Onaninso za