Funsani Wophunzitsa Odziwika: Zida 4 Zolimbitsa Thupi Zapamwamba Zapamwamba Zofunika Kobiri Iliyonse

Zamkati

• Njira Yoyendetsera Kugona
• Chipangizo Chotsata Ma calorie
• Kusintha Kwa Mapangidwe a Mtima
• Kuwunika Kwa Mtima
• Onaninso za

Q: Kodi pali zida zina zolimbitsa thupi zomwe mumagwiritsa ntchito pophunzitsa makasitomala anu zomwe mukuganiza kuti anthu ambiri ayenera kudziwa?

Yankho: Inde, pali zida zingapo zabwino pamsika zomwe zingakuthandizeni kuti mumvetsetse momwe thupi lanu limagwirira ntchito. Ndapeza kuti pali magawo anayi ofunikira omwe ndimatha kuwunika kuti ndikwaniritse bwino zomwe makasitomala / othamanga amaphunzitsa: kasamalidwe ka kugona, kusamalira nkhawa, kasamalidwe ka kalori (malinga ndi momwe ndalama zimagwiritsidwira ntchito), komanso kulimba ndi kuchira kwamaphunziro enieniwo. Nazi zomwe ndimagwiritsa ntchito kuchita izi:

Njira Yoyendetsera Kugona

Dongosolo la kasamalidwe ka kugona kwa Zeo ndi imodzi mwazinthu zingapo pamsika zomwe zimapangidwira kuyang'anira kugona. Zomwe muyenera kuchita ndikuvala chovala chofewa kumutu ndikuchilumikiza popanda zingwe ku iPhone kapena foni yanu ya Android. Chipangizocho chimachita zina zonse.

Zomwe ndimakonda pazida izi ndizakuti sizimangokuuzani kuti mudagona nthawi yayitali bwanji (kapena simunagone bwino), koma zimakuwuzani nthawi yayitali yomwe mumagwiritsa ntchito magawo anayi ogona ( dzuka, REM, kuya, ndi kuwala). Kuphatikiza apo, imakupatsani mwayi wokhala ndi ZQ, yomwe imakhala muyeso wagona usiku umodzi wokha. Chifukwa chiyani muyenera kusamala? Chifukwa kugona ndikofunikira kwambiri pakusintha kapangidwe kake ka thupi ndikuthandizira kubwezeretsanso thupi lanu ndi ubongo m'njira zosiyanasiyana (phunzirani zambiri za chifukwa chomwe kugona kumafunikira kuti muchepetse thupi komanso zina pano).

Kuti mudziwe zambiri za momwe Zeo imagwirira ntchito, onani myzeo.com.

Chipangizo Chotsata Ma calorie

The Fitbit tracker ndi chojambulira cha 3-D chomwe chimatsata mayendedwe anu onse oyenda, mtunda woyenda, pansi kukwera, ma calories otenthedwa, komanso kugona kwanu, ngakhale osafanana ndi Zeo. Mutha kuyika zomwe mumadya tsiku lililonse, kuchepa thupi (kapena kupindula), kuyeza thupi, ndi zina zambiri patsamba la FitBit, chifukwa chake zitha kukuthandizani kuti muzidziwa zomwe mukupita patsogolo.

Kusintha Kwa Mapangidwe a Mtima

Palibe kupita patsogolo kulikonse muukadaulo wophunzitsira komwe kwakhudza kwambiri kuwongolera makasitomala anga / othamanga kupitilira kusiyana kwa kugunda kwa mtima (HRV). Njira imeneyi idayambira ku Russia ngati gawo la pulogalamu yawo yophunzitsira malo mzaka za m'ma 60s. M'malo mongoyesa kugunda kwa mtima, HRV imatsimikizira kugunda kwamtima kwanu, komwe kumalola kuti chipangizocho chizindikire kuchuluka kwa kupsinjika kwa thupi ndikulimbana ndi kupsinjika. Pomaliza, zimatsimikizira ngati thupi lanu lachira mokwanira kuti muphunzirenso.

Machitidwe ena a HRV angakhale okwera mtengo kwambiri, koma ndapeza chipangizo cha BioForce ndi pulogalamu kukhala njira yolondola kwambiri komanso yopindulitsa kwambiri kwa makasitomala anga ambiri ndi othamanga. Mumangofunika zingwe zoyang'anira kugunda kwa mtima, foni yam'manja, zida za HRV, pulogalamu ya BioForce, ndi mphindi ziwiri kapena zitatu za nthawi yanu musanadzuke m'mawa.

Muphunzira zinthu ziwiri pakugwiritsa ntchito kulikonse: kugunda kwa mtima wanu ndi kuwerenga kwanu kwa HRV. Nambala yanu ya HRV idzawoneka mkati mwamakona okhala ndi mitundu yotchedwa kusintha kwanu kwatsiku ndi tsiku. Izi ndi zomwe mitundu yosiyanasiyana imawonetsa m'mawu osavuta:

Green = Wachita bwino kupita

Amber = Mutha kuphunzitsa koma muyenera kutsitsa mwamphamvu ndi 20-30 peresenti patsikulo

Red = Muyenera kutenga tsikulo

Kuti mudziwe zambiri za kuwunika kwa HRV, onani tsamba la BioForce.

Kuwunika Kwa Mtima

Anthu ambiri amadziwa zowunikira pamtima komanso momwe amagwirira ntchito. Ntchito yawo yayikulu ndikuyesa kugunda kwa mtima wanu munthawi yeniyeni kuti muwone kulimbitsa thupi kwanu ndi nthawi yochira. Izi zitha kukhala zothandiza kwambiri pakuzindikira kulimba koyenera kuti muwonjezere kulimba kwa aerobic. Chimodzi mwazokonda zanga ndi Polar FT-80. Zimabwera ndi chinthu chomwe chimapangitsa kuti kukhale kosavuta kutsitsa zambiri zamaphunziro anu patsamba lawo ndikuwonetsetsa momwe mukuyendera.

Onaninso za