Ubwino Wodabwitsa Wa Zaumoyo wa Zumba

Zamkati

• Ndi kulimbitsa thupi kwathunthu
• Mudzawotcha mafuta (ndi mafuta!)
• Mudzamanga chipiriro
• Mukhala olimba pamtima
• Kupititsa patsogolo kuthamanga kwa magazi
• Ndi kusintha kwa mulingo uliwonse wathanzi
• Ndi chikhalidwe
• Ikhoza kukulitsa kupweteka kwanu
• Mutha kusintha moyo wanu

Ngati mudawonapo kalasi ya Zumba, mwina mwawona kufanana kwake kwachilendo ndi malo ovina a kalabu yotchuka Loweruka usiku.

M'malo mokalipa komwe mumamva mukamaphunzira pa CrossFit kapena mkalasi ya njinga zamkati, gulu la Zumba limanyadira nyimbo zovina, kuwomba m'manja, komanso "Woo!" kapena kusangalala ndi wotenga nawo mbali.

Zumba ndi masewera olimbitsa thupi omwe amakhala ndi mayendedwe olimbikitsidwa ndimavalidwe osiyanasiyana aku Latin America kuvina, koimbidwa. Yakhala yolimbitsa thupi yotchuka komanso yotsogola padziko lonse lapansi.

Koma kodi ndiwothandiza kuwotcha mafuta, kupukuta mikono yanu, ndi kujambula minofu? Werengani kuti mupeze zabwino zodabwitsa za Zumba.

Ndi kulimbitsa thupi kwathunthu

Wopangidwa ngati kuphatikiza kwa salsa ndi ma aerobics, palibe njira yolondola kapena yolakwika yochitira Zumba. Malingana ngati musunthira kumenyedwe ka nyimbo, mukuchita nawo zochitikazo.

Ndipo popeza Zumba imakhudza kuyenda kwa thupi lonse - kuchokera m'manja mpaka paphewa komanso kumapazi - mudzapeza kulimbitsa thupi kwathunthu komwe sikukuwoneka ngati ntchito.

Mudzawotcha mafuta (ndi mafuta!)

Zing'onozing'ono zinapeza kuti kalasi ya Zumba ya mphindi 39 inawotcha mafuta okwana 9.5 pamphindi. Izi zimawonjezera makilogalamu 369 athunthu mkalasi yonse. American Council on Exercise imalimbikitsa kuti anthu aziwotcha zopatsa mphamvu 300 pa nthawi yolimbitsa thupi kuti apititse patsogolo kuchepa thupi komanso kukhala ndi thupi lolimba. Zumba ikugwirizana bwino ndi momwe amafunira.

ikuwonetsa kuti pulogalamu ya Zumba yamasabata khumi ndi awiri imatha kupititsa patsogolo kulimbitsa thupi.

Mudzamanga chipiriro

Popeza nyimbo zomwe zimayimbidwa mukalasi ya Zumba ndizofulumira, kusunthira kumenyedwe kumathandizira kukulitsa kupirira kwanu mutangophunzira pang'ono.

adapeza kuti patadutsa milungu 12 ya pulogalamu ya Zumba, omwe adatenga nawo gawo adawonetsa kuchepa kwa mtima komanso kuthamanga kwa magazi ndikuwonjezeka kwa ntchito. Izi zikugwirizana ndi kuwonjezeka kwa kupirira.

Mukhala olimba pamtima

Malinga ndi omwe akuvomerezedwa ndi mafakitale olimbitsa thupi akuwonetsa kuti anthu omwe akufuna kukhala ndi thanzi lamtendere ayenera kuchita masewera olimbitsa thupi pakati pa:

• 64 ndi 94 peresenti ya HRmax yawo, muyeso wothamanga kwambiri kwa othamanga
• 40 mpaka 85% ya VO2 max, muyeso wa mpweya wokwanira wothamanga wothamanga omwe angagwiritse ntchito

Malinga ndi, onse omwe atenga gawo la Zumba adatsata malangizo a HRmax ndi VO2 max. Anali kuchita masewera olimbitsa thupi pafupifupi 79% ya HRmax ndi 66% ya VO2 max. Izi zimapangitsa Zumba kulimbitsa thupi moyenera pakukulitsa mphamvu zamagetsi, kuchuluka kwa kulimba mtima.

Kupititsa patsogolo kuthamanga kwa magazi

Kuphatikiza kwa gulu la azimayi onenepa kwambiri kunapeza kuti pambuyo pa masewera olimbitsa thupi a Zumba milungu 12, omwe akutenga nawo mbali adachepetsa kuthamanga kwa magazi ndikusintha kwakuthupi kwa thupi.

Wina adapeza kutsika kwa kuthamanga kwa magazi mwa omwe atenga nawo gawo patangopita maphunziro 17 okha a Zumba.

Ndi kusintha kwa mulingo uliwonse wathanzi

Popeza kulimba kwa Zumba ndikowopsa - mukusunthira nokha kukumveka kwa nyimbo - ndikulimbitsa thupi komwe aliyense angathe kuchita pamlingo wawo!

Ndi chikhalidwe

Popeza Zumba ndimagulu, mudzalandilidwa mukamakhala nawo mkalasi.

Malinga ndi American College of Sports Medicine, maubwino ogwirira ntchito yamagulu ndi awa:

• kukhudzana ndi malo ochezera komanso osangalatsa
• chinthu choyankha
• kulimbitsa thupi kotetezeka komanso koyenera komwe mungatsatire

Izi ndi zonse mmalo mwa dongosolo lochita masewera olimbitsa thupi lomwe muyenera kupanga ndikutsata nokha.

Ikhoza kukulitsa kupweteka kwanu

Mukufuna kuti mukhale olimba? Yesani Zumba! Zomwe zidapezeka kuti pambuyo pa pulogalamu ya Zumba yamasabata 12, ophunzirawo adapezeka kuti akucheperako pakumva kupweteka komanso kusokonezedwa ndi zowawa.

Mutha kusintha moyo wanu

Pulogalamu yothandiza ya Zumba sikuti imangopindulitsanso thanzi, komanso phindu pamagulu olimbirana. Anthu amatha kusangalala ndi moyo wabwino ndi zinthu izi.

Kotero, ndani ali wokonzeka kuvina? Yesani kalasi ya Zumba kumalo olimbitsa thupi kwanuko lero.

Erin Kelly ndi wolemba, othamanga, komanso wopambana ku New York City. Amapezeka pafupipafupi akuyendetsa Bridge ya Williamsburg ndi The Rise NYC, kapena maulendo oyendetsa njinga ku Central Park ndi NYC Trihards, timu yoyamba ya triathlon ya New York City. Pamene sakuthamanga, kupalasa njinga, kapena kusambira, Erin amakonda kulemba ndikulemba mabulogu, kuwunika zochitika zatsopano zapa media, ndikumwa khofi wambiri.