6 tiyi wabwino kwambiri kuti agone ndikumenya tulo

Zamkati

• 1. Tiyi wa Chamomile
• 2. Tiyi wa Valerian
• 3. Tiyi wa mandimu
• 4. Tiyi wa Passionflower
• 5. Tiyi wa wort wa St.
• 6. Tiyi wa letesi

Ma tiyi omwe amakuthandizani kugona ndi njira yachilengedwe komanso yosavuta yothandizira kuthana ndi tulo, makamaka pakavuta kugona chifukwa chapanikizika kwambiri kapena kumwa mobwerezabwereza zinthu zolimbikitsa, monga mowa, tiyi kapena khofi kapena chikonga, mwachitsanzo .

Ma tiyi ambiri ogona amagwirira ntchito dongosolo lamanjenje, chifukwa chake ndikofunikira kuti adye mphindi 30 mpaka 60 asanagone kuti awapatse nthawi yopumula thupi ndi malingaliro. Komabe, ndikofunikira kuti pamodzi ndi kumwa tiyi, chizolowezi chogona bwino chimapangidwanso, kuti chikhale chosangalatsa. Onani njira zisanu ndi zitatu zopangira chizolowezi chabwino musanagone.

Ma tiyi ogona atha kugwiritsidwa ntchito payokha kapena osakaniza zomera ziwiri kapena zitatu. Chimodzi mwazosakaniza zomwe zimagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi cha valerian wokhala ndi chilakolako cha maluwa, mwachitsanzo. Chofunikira ndikuti muwonjezere 250 ml ya madzi pachomera chilichonse chowonjezeredwa ku tiyi.

1. Tiyi wa Chamomile

Tiyi wa Chamomile amagwiritsidwa ntchito kutonthoza, kuwonetsedwa panthawi yamavuto, komanso kusowa tulo. Malinga ndi kafukufuku wina wasayansi, chomeracho chikuwoneka, chothandiza kwambiri pakuchepetsa tulo, popeza chawonetsedwa kuti chimatha kugona. Ngakhale magwiridwe antchito enieniwo sakudziwika, amakhulupirira kuti amathandizira benzodiazepine receptors, omwe amachepetsa machitidwe amanjenje.

Kuphatikiza apo, nthunzi yotulutsidwa ndi tiyi wa chamomile, ikapumidwa, yawonetsedwanso kuti ichepetse kupsinjika.

Zosakaniza

• 1 maluwa atsopano a chamomile;
• 250 ml ya madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Muzimutsuka maluwa ndi kuuma pogwiritsa ntchito pepala. Kenako ikani maluwa m'madzi otentha ndikuwayimilira kwa mphindi 5 mpaka 10. Pomaliza, thirani, lolani ndikumwa.

Mukasankhidwa, maluwa a chamomile amatha kusungidwa mufiriji kwa masiku awiri, tikulimbikitsidwa kuti tiwayike mkati mwa chidebe chatsekedwa.

Kuyamwa tiyi wa chamomile kuyenera kupewedwa mwa amayi apakati ndi ana, makamaka popanda chitsogozo cha dokotala.

2. Tiyi wa Valerian

Tiyi ya Valerian ndi njira ina yophunziridwa kwambiri yothandiza kuthana ndi tulo ndikuthandizani kuti mugone bwino. Malinga ndi kafukufuku angapo, valerian amatulutsa zinthu zomwe zimawonjezera kuchuluka kwa GABA, yomwe ndi neurotransmitter yomwe imaletsa dongosolo lamanjenje, kuthandiza kupumula.

Malinga ndi kafukufuku wina, akagwiritsidwa ntchito pochiza tulo, valerian amawoneka kuti amachulukitsa nthawi yogona, komanso amachepetsa nthawi yomwe mumadzuka usiku.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya mizu youma ya valerian;
• 250 ml ya madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Ikani mizu ya valerian m'madzi otentha ndikuyiyimilira kwa mphindi 10 mpaka 15. Ndiye kupsyinjika, lolani kuti muzitha kutentha ndikumwa mphindi 30 mpaka 2 musanagone.

Tiyi ya Valerian iyenera kugwiritsidwa ntchito mosamala kwa amayi apakati ndi anthu omwe ali ndi vuto la chiwindi.

3. Tiyi wa mandimu

Monga chamomile, mandimu ndi chomera china chomwe chimadziwika kuti chimatha kupsinjika ndi kusowa tulo. Malinga ndi kafukufuku wina, chomeracho chikuwoneka ngati chikulepheretsa kuwonongeka kwa GABA muubongo, komwe kumatha kuyambitsa mphamvu ya neurotransmitter yomwe ntchito yake yayikulu ndikutulutsa dongosolo lamanjenje.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya masamba owuma a mandimu;
• 250 ml ya madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Onjezani masamba mu kapu yamadzi otentha ndipo muyime kwa mphindi 5 mpaka 10. Ndiye kupsyinjika, lolani kuti muzitha kutentha ndikumwa mphindi 30 musanagone.

Ndimu ya mandimu iyenera kupewedwa panthawi yapakati komanso yoyamwitsa.

4. Tiyi wa Passionflower

Passionflower ndi duwa la chilakolako cha zipatso ndipo, malinga ndi kafukufuku wowerengeka, ili ndi gawo lotonthoza kwambiri pamanjenje, kuthandiza kuthana ndi nkhawa komanso nkhawa, komanso kukhala mnzake wothandizirana ndi tulo.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya masamba owuma amtundu wouma kapena supuni 2 za masamba atsopano;
• 250 ml ya madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Onjezani masamba a passiflora mu kapu yamadzi otentha ndipo muime kwa mphindi 5 mpaka 10. Kenako unasi, lolani kuti muzitha kutentha ndikumwa mphindi 30 mpaka 60 musanagone.

Teyi ya Passionflower sayenera kumenyedwa panthawi yapakati, kapena ndi ana osakwana zaka 12. Kuphatikiza apo, kumwa kwake kumatha kusokoneza mphamvu ya mankhwala ena, monga aspirin kapena warfarin, ndipo ndikofunikira kukaonana ndi dokotala ngati mukugwiritsa ntchito mtundu uliwonse wa mankhwala.

5. Tiyi wa wort wa St.

Wort St. John's, womwe umadziwikanso kuti St. John's wort, ndi chomera chomwe chimagwiritsidwa ntchito pochiza mayiko okhumudwa, koma chitha kugwiritsidwanso ntchito kuthana ndi vuto la kugona. Izi ndichifukwa choti, eva-de-são-joão, ili ndi zinthu monga hypericin ndi hyperforin, yomwe imagwira ntchito pamlingo wamkati wamkati, kukhazika mtima pansi ndikutsitsimutsa thupi.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya Wort youma ya St.
• 1 chikho (250 ml) ya madzi otentha.

Kukonzekera akafuna

Ikani wort wa St. John kuti mupumule mu kapu yamadzi otentha kwa mphindi 5. Pomaliza, thirani, lolani kuti lifunde ndikumwa musanagone.

6. Tiyi wa letesi

Ngakhale zitha kuwoneka zachilendo, tiyi wa letesi wasonyeza kuti ana ali ndi mphamvu yochepetsera komanso yopumitsa. Chifukwa chake, tiyi uyu amadziwika kuti ndi njira yabwino yogwiritsira ntchito ana opitilira miyezi isanu ndi umodzi. Kuphatikiza apo, tiyi uyu amathanso kugwiritsidwa ntchito ali ndi pakati.

Zosakaniza

• Masamba a letesi 3 odulidwa;
• 1 chikho cha madzi.

Kukonzekera akafuna

Wiritsani madzi ndi masamba a letesi kwa mphindi zitatu. Ndiye unasi, tiyeni ozizira ndi kumwa usiku umodzi.