Momwe mungadziwire ngati ndili ndi thanzi labwino

Zamkati

• 1. Kulemera kwabwino
• 3. Shuga wamagazi
• 4. Kuthamanga kwa magazi
• 5. Kuzungulira m'chiuno ndi mchiuno
• 7. Kupenda chopondapo
• 8. Kuyezetsa maso
• 9. Mayeso achikazi

Kuti mudziwe ngati muli ndi thanzi labwino, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala wanu pafupipafupi kuti akayesedwe ndikupemphani kuti muwonetsetse momwe mukuchitira, monga kuyeza kuthamanga kwa magazi, kuchuluka kwa shuga m'magazi ndikuchita kuyesa magazi. mkodzo.

Mayesowa akasinthidwa, amatha kuwonetsa mavuto azaumoyo monga matenda oopsa, matenda ashuga, kulephera kwa mtima kapena kunenepa kwambiri, mwachitsanzo, ndipo panthawiyi, ndikofunikira kuti zotsatira zake ziyesedwe ndi adotolo kuti matenda olondola athe ndipo chithandizo choyenera chidayambitsidwa.

Chifukwa chake, kuti mudziwe ngati muli ndi thanzi labwino, m'pofunika kuwunika magawo awa:

1. Kulemera kwabwino

BMI kapena Body Mass Index imalongosola kulemera kwake ndi kutalika kwake ndikuwunika ngati ali okwanira kulemera kwake, pansi pa kulemera kwake koyenera, onenepa kwambiri kapena onenepa kwambiri, ndipo nkuthekanso kuwunika chiwopsezo chokhala ndi matenda ena. Njira yabwino yokhala ndi BMI yoyenera kutalika ndi kulemera ndiyo kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse komanso kudya chakudya chopatsa thanzi.

Onani ngati mungakwanitse kulemera polemba zomwe zili pansipa:

Kugunda kwa mtima kumawonetsa ngati mtima ukugwira ntchito moyenera komanso ndi chisonyezo chabwino chokhala ndi thanzi la munthu, ndi kugunda kwamtima kochokera pa 60 mpaka 100 kumenya pamphindi.

Kugunda kwa mtima kumakhala kwakukulu pamene mtima umagunda kuposa nthawi 100 pamphindi, zomwe zimatha kuyambitsidwa ndi mtima kapena kuthamanga kwa magazi ndipo ndizotsika pomwe pamakhala kugunda kwa mtima kochepera 60 pamphindi. Phunzirani momwe mungayezerere kugunda kwa mtima wanu molondola.

3. Shuga wamagazi

Kuwona kuchuluka kwa shuga m'magazi, wotchedwa glycemia, ndiwonso chisonyezo chabwino cha thanzi la munthu, chifukwa ikakwezedwa imatha kukhala chizindikiritso cha matenda ashuga, omwe ndi matenda osachiritsika omwe amatha kubweretsa zovuta zazikulu akasiyidwa osachiritsidwa, monga khungu, matenda ashuga kapena mavuto a impso, mwachitsanzo.

Malingaliro owonetsa magazi m'magazi ndi awa:

• Shuga wabwinobwino wamagazi: osachepera 110 mg / dl pamimba yopanda kanthu komanso ochepera 200 mg / dl nthawi iliyonse patsiku;
• Magazi otsika m'magazi kapena hypoglycemia: zosakwana 70 mg / dl nthawi iliyonse patsiku;
• Kutsekemera kwa magazi kapena hyperglycemia: pakati pa 110 ndi 125 mg / dl pamimba yopanda kanthu;
• Matenda ashuga: wofanana kapena wamkulu kuposa 126 mg / dl pamimba yopanda kanthu komanso wofanana kapena woposa 200 mg / dl nthawi iliyonse patsiku.

Ngati magazi anu ali ndi shuga wambiri, munthuyo amatha kukhala ndi matenda ashuga kapena matenda ashuga choncho ayenera kukakumana ndi dokotala wodziwa za endocrine posachedwa. Onani momwe mungayezere shuga wamagazi.

4. Kuthamanga kwa magazi

Kuthamanga kwa magazi ndichizindikiro chabwino cha mavuto azaumoyo, chifukwa kukakamizidwa kukakhala kwakukulu kumatha kuwonetsa kuthamanga kwa magazi, kulephera kwa impso kapena mtima kulephera, ndipo ikatsika imatha kuwonetsa kuchepa kwa madzi m'thupi kapena hypoglycemia.

Kuchuluka kwa kuthamanga kwa magazi kumakhala pakati pa 91 x 61 mmHg ndi 139 x 89 mmHg. Zomwe zili pamwambapa kapena pansi pazoyenera ziyenera kuyesedwa ndi dokotala:

• Kuthamanga kwa magazi: kuposa 140 x 90 mmHg;
• Kuthamanga kwa magazi: zosakwana 90 x 60 mmHg.

Nazi njira zowunika kupanikizika molondola:

5. Kuzungulira m'chiuno ndi mchiuno

Kuchuluka kwa chiuno m'chiuno kumathandizira kuwunika kuchuluka kwa mafuta am'mimba komanso chiopsezo chokhala ndi matenda monga matenda oopsa, mtundu wa 2 shuga, kunenepa kwambiri ndi sitiroko, kuphatikiza pakutha kudziwitsa chiwopsezo cha munthu amene akudwala matenda a mtima.

Poyang'ana kokha chiuno cha m'chiuno, choyenera kwa akazi ndi 80 cm ndipo amuna mpaka 94 cm.

Onani ngati muli pachiwopsezo chotenga matendawa ndikulemba zomwe zili pansipa:

Kuyezetsa mkodzo kumalola kuti thupi liwunikidwe, monga mtundu, kununkhiza komanso mawonekedwe a nsagwada, komanso zinthu zamagulu ndi tinthu tating'onoting'ono, monga kupezeka kwa tizilombo toyambitsa matenda ndi magazi, mwachitsanzo. Chifukwa chake, kusintha kwamayeso mumkodzo kumatha kuwonetsa mavuto a impso, matenda am'mikodzo, kuchepa kwa madzi m'thupi ndi mavuto a chiwindi, mwachitsanzo. Mtundu ndi fungo la mkodzo litasinthidwa, muyenera kuwona dokotala wanu nthawi yomweyo.

Dziwani zomwe zingasinthe mtundu wa mkodzo.

7. Kupenda chopondapo

Mtundu, kununkhiza komanso kusasinthasintha kwa ndowe ndizisonyezero zabwino zaumoyo, chifukwa zitha kuwonetsa mavuto akudya kapena matenda ena monga kudzimbidwa, zilonda zam'mimba kapena hepatitis, mwachitsanzo.

Chimbudzi choyenera chimayenera kukhala chofiirira, chowumbika komanso chosanunkhira kwambiri, chifukwa chake kusintha kulikonse kumayikidwa moyenera. Dziwani zomwe zingasinthe mtundu wampando.

8. Kuyezetsa maso

Masomphenya ndi gawo lina lomwe liyenera kuwunikidwa, chifukwa zovuta zina zamasomphenya monga myopia, astigmatism kapena hyperopia zimatha kusokoneza masomphenya ndikupangitsa zizindikilo monga kupweteka mutu, kupweteka kuwona kapena maso ofiira, mwachitsanzo.

Pakumuyesa kwa maso, katswiri wa maso amafunsa munthuyo kuti anene zilembo zonse zomwe angawone, zomwe zimawoneka ngati zabwinobwino pomwe munthuyo amatha kunena zonse kapena pafupifupi zonse. Mvetsetsani momwe kuyezetsa diso kumachitikira.

9. Mayeso achikazi

Kuyezetsa magazi ndikofunikira kuthandizira kuzindikira kusintha kwa khomo lachiberekero la mayi kuyambira ali wamng'ono, komwe kumatha kuyambitsa matenda a khansa ya m'mimba. Chiyeso chofala kwambiri ndi kuyesa kwa Pap komwe kumathandiza osati kungopeza khansa ya pachibelekero, komanso kumathandiza kuzindikira zotupa za amayi, zotupa, kusintha kwa khomo pachibelekeropo ndi matenda opatsirana pogonana.