Njira zochiritsira matenda a kufooka kwa mafupa mumsana

Zamkati

• 1. Zolimbitsa thupi
• 2. Kugwiritsa ntchito mankhwala
• 3. Kusintha kwa moyo

Chithandizo cha kufooka kwa mafupa mu msana chili ndi zolinga zazikulu zochedwetsa kutayika kwa mafupa, kuchepetsa chiwopsezo chaphwanyidwa, kuchepetsa ululu komanso kusintha moyo wabwino. Pachifukwa ichi, chithandizochi chikuyenera kutsogozedwa ndi gulu la anthu osiyanasiyana ndipo chimayang'ana kwambiri kugwiritsa ntchito mankhwala, zakudya zokwanira, kusintha moyo komanso chithandizo chamankhwala.

Osteoporosis ndi matenda osadziwika omwe amadziwika ndi kutayika kwa mafupa, ndikupangitsa mafupa kukhala osalimba komanso pachiwopsezo chophwanyika, pofala kwambiri kwa okalamba komanso azimayi akasamba. Dziwani zizindikiro za kufooka kwa mafupa.

1. Zolimbitsa thupi

Njira yayikulu yothandizira osteoporosis ndiyowonjezera ndi vitamini D ndi calcium, komabe masewera olimbitsa thupi akuwonekeranso kuti ndi gawo lofunikira pakukonzanso mafupa, kuwonjezera pakuthandizira kukulitsa mphamvu komanso kusintha moyo wabwino.

Zochita zolimbitsa thupi ziyenera kuwonetsedwa ndikuwongoleredwa ndi physiotherapist, koma zosankha zake ndi monga:

• Zochita 1: Pamalo amathandizira 4, mutatambasula manja, kanikirani kumbuyo chakumwamba, ndikulowetsa m'mimba ndikulola kumbuyo kugwada pang'ono. Khalani pamalo amenewa kwa masekondi 20 mpaka 30 ndikubwereza katatu. Izi zimathandiza kutambasula msana, kuthetsa ululu;
• Zochita 2: Pamalo oyimirira, tsamira khoma ndi mapazi ako mulifupi-phewa padera ndikutsogola pang'ono ndipo pansi pako, mgwalangwa, kumbuyo ndi mapewa kukhoma. Sungani pansi ndi kutsika, mukugwada pansi, ngati kuti mwakhala, khalani kumbuyo kwanu. Bwerezani nthawi 10, 2-3 pa sabata. Ntchitoyi imathandiza kulimbikitsa msana ndikusintha mawonekedwe;
• Zochita 3: Mukakhala pampira kapena pampando wa pilates, osadalira kumbuyo, yesetsani kulumikizana ndi masamba amapewa palimodzi, zomwe zingatheke poika manja anu pansi kumbuyo kwanu kapena kugwira ndikukoka zotanuka patsogolo pa thupi lanu. Gwiritsani malo kwa masekondi 15 mpaka 20 ndikusangalala. Chitani izi katatu pa sabata. Kuchita masewerawa kumatambasula kumbuyo ndi m'mapewa, ndikukhazikika.

Chifukwa cha mphamvu ya biomechanical yoyambitsidwa ndi minofu m'mafupa, mitundu iyi yazolimbitsa thupi imatha kukulitsa kuchuluka kwa mchere wamafupa.

Kuphatikiza apo, kulimbitsa thupi nthawi zonse ndi njira yabwino yothetsera kuchepa kwa kugwa ndi kuphwanya, kuwonjezera pakulimbikitsa kuwonjezeka kocheperako kwa mafupa. Zitsanzo zina zimaphatikizapo kuyenda, kuthamanga kapena kuvina, mwachitsanzo. Onani zochitika zina za kufooka kwa mafupa.

2. Kugwiritsa ntchito mankhwala

Ngakhale michere ingapo imathandizira pakupanga ndi kukonza mafupa, calcium ndi vitamini D ndizofunikira kwambiri. Chifukwa chake, kuwonjezera kwa calcium ndi vitamini D ndiye mankhwala ochiritsira popewa mafupa, ndipo kudya kochepa tsiku lililonse kuyenera kutsimikiziridwa pazochitika zonse za kufooka kwa mafupa komanso malinga ndi chitsogozo cha mafupa kapena katswiri wazakudya.

Kuphatikiza apo, mankhwala ena omwe dokotala angakuwonetseni ndi awa:

• Oral bisphosphonates: ndi mankhwala omwe amasankhidwa koyamba kuchiza kufooka kwa mafupa;
• Sodium alendronate: amathandiza kupewa zophulika, ndi umboni wothandiza kwake pochepetsa chiopsezo cha mafupa, mafupa osagwidwa ndi mafupa ndi mchiuno;
• Risedronate sodium: Imalepheretsa kupasuka kwa azimayi ndi abambo omwe ali ndi matendawa chifukwa cha kufooka kwa mafupa, komwe kumatsimikizira kuti ndi othandiza popewera mafupa, mafupa osapunduka komanso mchiuno.

Mukamaliza nthawi yothandizirayi, odwala ayenera kutsatira mosalekeza, ndikuwunika kuphatikiza anamnesis ndikuwunika thupi miyezi isanu ndi umodzi mpaka 12 iliyonse.

3. Kusintha kwa moyo

Kuphatikiza pa kukhala kofunika kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi, kukhazikitsidwa kwa moyo wathanzi ndikofunikanso kwambiri pakuthandizira kufooka kwa mafupa. Chifukwa chake, ndikofunikira kuti muzidya zakudya zopatsa thanzi komanso zakudya zopatsa thanzi ndi calcium ndi vitamini D, monga dzira, maamondi, kabichi, broccoli kapena salimoni, mwachitsanzo

Kuphatikiza apo, kusiya zinthu zomwe zitha kusokoneza thanzi, monga kusuta kapena kumwa mowa mopitirira muyeso, ndizofunikanso kwambiri.

Onani mu kanemayu pansipa zomwe mungadye kuti mukhale ndi mafupa olimba, motero, muthane ndi kufooka kwa mafupa: