Njira 10 Zodzitetezera: Kodi Ndi Chiyani Ndi Momwe Zimatithandizira Kupirira

Zamkati

• Njira 10 zotetezera kwambiri
• 1. Kukana
• 2. Kuponderezana
• 3. Kuyerekeza
• 4. Kusamutsidwa
• 5. Kuponderezana
• 6. Kulingalira mopepuka
• 7. Kugonjera
• 8. Kusintha kwamachitidwe
• 9. Kugawika m'magulu ena
• 10. Kulingalira mwaluso
• Chithandizo cha njira zopanda chitetezo
• Chiwonetsero
• Kutenga

Njira zodzitetezera ndi machitidwe omwe anthu amagwiritsa ntchito kuti adzilekanitse ndi zochitika zosakondweretsa, zochita, kapena malingaliro. Njira zamaganizidwezi zitha kuthandiza anthu kutalikirana pakati pawo ndi kuwopseza kapena malingaliro osafunikira, monga kudziimba mlandu kapena manyazi.

Lingaliro la njira zodzitetezera limachokera ku lingaliro la psychoanalytic, malingaliro amunthu pamawonekedwe omwe amawona umunthu monga kulumikizana pakati pazigawo zitatu: id, ego, ndi super ego.

Choyamba chofotokozedwa ndi Sigmund Freud, chiphunzitsochi chasintha pakapita nthawi ndikutsutsa kuti zizolowezi, monga njira zodzitchinjiriza, sizili m'manja mwa munthu. M'malo mwake, anthu ambiri amazichita osazindikira njira yomwe akugwiritsira ntchito.

Njira zodzitetezera ndichizolowezi, gawo lachilengedwe lakukula kwamalingaliro. Kudziwa mtundu womwe mumakonda, okondedwa anu, ngakhale omwe mumagwira nawo ntchito kungakuthandizeni pazokambirana ndikukumana nawo mtsogolo.

Njira 10 zotetezera kwambiri

Njira zingapo zodzitetezera zadziwika. Ena amagwiritsidwa ntchito kwambiri kuposa ena.

Nthawi zambiri, mayankho am'malingaliro awa samakhala m'manja mwa munthu. Izi zikutanthauza kuti simusankha zomwe mungachite mukazichita. Nazi njira zingapo zodziwika zodzitetezera:

1. Kukana

Kukana ndi imodzi mwa njira zofala kwambiri zodzitetezera. Zimachitika mukakana kuvomereza zenizeni kapena zowona. Mumaletsa zochitika zakunja kapena zochitika m'maganizo mwanu kuti musalimbane ndi zomwe zakukhudzani. Mwanjira ina, mumapewa zopweteka kapena zochitika.

Njira zodzitetezerazi ndi chimodzi mwazodziwika kwambiri, nazonso. Mawu oti, "Amakana" amadziwika kuti amatanthauza kuti munthu akupewa zenizeni ngakhale zitakhala zoonekeratu kwa anthu owazungulira.

2. Kuponderezana

Malingaliro oipa, zikumbutso zopweteka, kapena zikhulupiriro zopanda nzeru zingakukwiyitseni. M'malo moyang'anizana nawo, mwina mosazindikira mungasankhe kuwabisa ndikuyembekeza kuti angaiwale za iwo kwathunthu.

Izi sizitanthauza, komabe, kuti zokumbukirazo zimasowa kwathunthu. Zitha kukopa machitidwe, ndipo zitha kusokoneza maubwenzi amtsogolo. Mwina simukuzindikira momwe chitetezo ichi chikukhudzira.

3. Kuyerekeza

Malingaliro kapena malingaliro ena omwe muli nawo okhudzana ndi munthu wina atha kukupangitsani kuti musakhale omasuka. Ngati mutulutsa zakukhosi, mukuzipereka molakwika kwa munthu winayo.

Mwachitsanzo, mwina simungakonde wogwira naye ntchito watsopano, koma m'malo movomereza izi, mumasankha kudziuza kuti sakukondani. Mu zochita zawo mumawona zinthu zomwe mumafuna mutachita kapena kunena.

4. Kusamutsidwa

Mumawongolera kukhumudwa komanso kukhumudwitsa munthu kapena chinthu chomwe sichikuwopseza. Izi zimakuthandizani kuti mukwaniritse zomwe mumachita, koma simukuika pachiwopsezo chachikulu.

Chitsanzo chabwino cha njirayi ndikukwiyira mwana wanu kapena mnzanu chifukwa munali ndi tsiku loipa kuntchito. Palibe aliyense wa anthuwa amene amakukhudzani, koma kuwayankha sikungakhale kovuta kuposa momwe mungachitire kwa abwana anu.

5. Kuponderezana

Anthu ena omwe amawopa kapena kuda nkhawa atha "kuthawa" mosazindikira.

Njira zodzitetezera izi zimawonekera kwambiri kwa ana aang'ono. Akakumana ndi zoopsa kapena kutayika, akhoza kudzidzimutsa ngati kuti ndi achichepere. Amatha kuyamba kunyowetsa bedi kapena kuyamwa chala chawo chachikulu.

Akuluakulu atha kubwereranso. Akuluakulu omwe akuvutika kuthana ndi zochitika kapena zizolowezi atha kubwerera kukagona ndi nyama yonyamulidwa, kudya mopitirira muyeso zomwe amatonthoza, kapena kuyamba kusuta kapena kutafuna pensulo kapena zolembera. Atha kupewanso zochitika za tsiku ndi tsiku chifukwa akumva kukhala olemetsa.

6. Kulingalira mopepuka

Anthu ena atha kuyesa kufotokozera zizolowezi zosayenera ndi "zowona" zawo. Izi zimakuthandizani kuti mukhale omasuka ndi chisankho chomwe mudapanga, ngakhale mutadziwa pamlingo wina sizabwino.

Mwachitsanzo, anthu omwe atha kukwiyira anzawo ogwira nawo ntchito chifukwa chosamaliza ntchito pa nthawi akhoza kunyalanyaza kuti nawonso achedwa, nawonso.

7. Kugonjera

Njira zodzitetezerazi zimawonedwa ngati njira yabwino. Ndi chifukwa chakuti anthu omwe amadalira amadalira kusintha malingaliro kapena malingaliro awo kukhala chinthu kapena ntchito yoyenera komanso yotetezeka.

Mwachitsanzo, m'malo mokalipira antchito anu, mungasankhe kukhumudwitsa kwanu pakumenya nkhonya kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Muthanso kusintha kapena kutumiziranso malingaliro mu nyimbo, zaluso, kapena masewera.

8. Kusintha kwamachitidwe

Anthu omwe amagwiritsa ntchito njira zodzitchinjiriza izi amazindikira momwe akumvera, koma amasankha kuchita mosiyana ndi chibadwa chawo.

Mwachitsanzo, munthu amene amachita izi, atha kumva kuti sayenera kutulutsa mawu okwiya, ngati kukwiya kapena kukhumudwa. Amasankha m'malo mwake kuchita zinthu moyenera.

9. Kugawika m'magulu ena

Kupatulira moyo wanu kumagulu odziyimira pawokha kumawoneka ngati njira yotetezera zinthu zake zambiri.

Mwachitsanzo, mukasankha kuti musakambirane za moyo wanu kuntchito, mumatseka, kapena kupatula gawo limodzi m'moyo wanu. Izi zimakuthandizani kuti mupitilize popanda kukumana ndi nkhawa kapena zovuta mukakhala momwemo kapena malingaliro.

10. Kulingalira mwaluso

Mukakumana ndi zovuta, mutha kusankha kuchotsa malingaliro anu mayankho anu m'malo mwake muziyang'ana pazowonjezera. Mutha kuwona kuti njirayi imagwiritsidwa ntchito ngati munthu amene amaloledwa kuchoka pantchito akasankha kuti azigwiritsa ntchito masiku awo kupanga masamba a mwayi wamtsogolo ndikutsogolera.

Chithandizo cha njira zopanda chitetezo

Njira zodzitchinjiriza zitha kuwonedwa ngati mtundu wachinyengo. Mutha kukhala mukuwagwiritsa ntchito kuti mubise mayankho omwe simukufuna kuthana nawo. Komabe, zachitika makamaka pamlingo wosazindikira. Simudziwa nthawi zonse momwe malingaliro anu kapena malingaliro anu angayankhire.

Izi sizikutanthauza, komabe, kuti simungasinthe kapena kusintha machitidwe. Zowonadi, mutha kusintha njira zodzitchinjiriza zopanda thanzi kukhala njira zokhazikika. Njira izi zitha kuthandiza:

• Pezani kuyankha: Anzanu ndi abale anu akhoza kukuthandizani kuzindikira njira zake. Mwa kukopa chidwi chodzinyenga nokha, atha kukuthandizani kuzindikira nthawi yomwe mosazindikira mwasankha bwino. Izi zimakuthandizani kuti musankhe mumkhalidwe woyenera zomwe mukufuna kuchita.
• Phunzirani njira zothetsera mavuto: Chithandizo ndi katswiri wamaganizidwe, monga psychotherapist, psychologist, kapena psychoanalyst, chingakuthandizeni kuzindikira njira zodzitchinjiriza zomwe mumagwiritsa ntchito pafupipafupi. Atha kukuthandizani kuti muphunzire kuyankha mwakhama kuti musankhe bwino.

Chiwonetsero

Njira zina zodzitetezera zimaonedwa ngati "zokhwima". Izi zikutanthauza kuti kuzigwiritsa ntchito kumatha kukhala kosavuta. Ngakhale pakapita nthawi, sizingakhale zowononga thanzi lanu lamaganizidwe kapena amisala. Njira ziwiri "zokhwima" zotere ndi sublimation ndi luntha.

Njira zina zodzitetezera, komabe, sizokhwima kwambiri. Kugwiritsa ntchito kwa nthawi yayitali kumabweretsa mavuto. M'malo mwake, atha kukulepheretsani kukumana ndi zovuta zam'malingaliro kapena nkhawa.

Patapita nthawi, izi zingabuke m'njira zosayembekezereka. Mwachitsanzo, njira zodzitetezera zitha kupangitsa ubale kukhala wovuta kwambiri. Zitha kuthandizanso pazinthu zina zamatenda amisala.

Ngati mukupeza kuti mukuvutika maganizo kapena kukhumudwa, kulephera kudzuka pabedi, kapena kupeŵa zochitika zatsiku ndi tsiku za moyo wanu kapena zinthu ndi anthu omwe kale amakusangalatsani, lingalirani kukambirana ndi katswiri wazachipatala. Izi ndizizindikiro za kukhumudwa, ndipo chithandizo chitha kuthandiza.

Kupyolera mu chithandizo chamankhwala monga psychoanalysis kapena upangiri, mutha kudziwa njira zodzitetezera zomwe mumagwiritsa ntchito pafupipafupi, ndipo mutha kuyesetsa kusintha mayankho omwe mumagwiritsa ntchito kuyambira osakhwima kapena osathandiza kwenikweni kukhala okhwima, okhazikika, komanso opindulitsa.

Kugwiritsa ntchito njira zokula msinkhu kungakuthandizeni kuthana ndi nkhawa komanso zochitika zomwe nthawi zambiri zimakupangitsani kuti mukhale ndi nkhawa komanso kupsinjika.

Kutenga

Njira zodzitetezera ndi zachilendo komanso zachilengedwe. Nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito popanda zovuta zazitali kapena zovuta zazitali.

Komabe, anthu ena amakhala ndi mavuto am'maganizo akapitiliza kugwiritsa ntchito njirazi popanda kuthana ndi chiwopsezo kapena nkhawa. Chithandizo chimayang'ana kukuthandizani kuthana ndi mavuto kuchokera pamalo osamala, osakomoka.