Zochita zolimbitsa thupi kwa achikulire kuti azichita kunyumba

Zamkati

• Chitani 1
• Chitani 2
• Chitani 3

Zochita zolimbitsa okalamba ndizofunikira kuti akhale ndi thanzi labwino komanso thanzi, kuphatikiza pakuthandizira kusinthasintha kwa minofu ndi malo, kuthandizira kufalikira kwa magazi ndikupangitsa kuti zizikhala zosavuta kuchita zinthu zina za tsiku ndi tsiku, monga kuphika, kuyeretsa komanso kukonza.

Kuphatikiza pa kutambasula zolimbitsa thupi, nkofunikanso kuti okalamba azichita zolimbitsa thupi, chifukwa amathandizira kukhala athanzi, amachulukitsa kusangalala, kukonza thupi komanso magwiridwe antchito amthupi ndikuthandizira kulimbana ndi matenda. Ndikofunikira kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kuyambike dokotala atamasulidwa ndipo kumachitika motsogozedwa ndi physiotherapist kapena katswiri wamaphunziro. Onani zabwino zambiri zolimbitsa thupi kwa okalamba.

Nazi zitsanzo zitatu zosavuta zolimbitsa thupi kwa okalamba, zomwe zingachitike kunyumba:

Chitani 1

Kugona pamimba pako, pindani mwendo umodzi ndikuugwirizira pa bondo lanu, koma samalani kuti musakakamize olowa. Gwirani malowa masekondi 30 kwinaku mukupuma kenako ndikubwereza zolimbitsa thupi ndi mwendo wina, kukhalabe pamalo pomwepo nthawi yomweyo.

Chitani 2

Kukhala pansi ndi miyendo yanu pamodzi ndikutambasula patsogolo pa thupi lanu, tambasulani manja anu ndikuyesera kuyika manja anu pamapazi anu. Tikulimbikitsidwa kuti tikhalebe motere kwa masekondi 30 ndipo nthawi imeneyo, ngati zingatheke, yesetsani kugwira mapazi anu.

Chitani 3

Kuyimirira, pendeketsani thupi lanu kumbali kuti mutalikitse mbali ya torso yanu ndikukhala okhazikika kwa masekondi 30. Kenako, pendeketsani thupi lanu kutsidya lina ndikukhalabe momwemo kwa masekondi 30. Ndikofunika kulabadira kuchitidwa kwa gululi, kuti muyesetse kusuntha thunthu ndikusiya mchiuno kukhazikika, chifukwa apo ayi pakhoza kukhala kulipidwa kumbuyo ndi m'chiuno, komwe kumatha kupweteka.

Ntchito zolimbitsa izi zitha kuchitika nthawi iliyonse masana ndipo iliyonse iyenera kubwerezedwa kangapo katatu kapena malinga ndi malingaliro a physiotherapist kapena wophunzitsa, koma nkofunikanso kuganizira malire a thupi kuti lisapweteke ku minofu kapena mafupa. Nthawi zonse kuchita zolimbitsa thupi izi ndikofunikanso kuti zitheke, chifukwa chake, tikulimbikitsidwa kuti tichite masewerawa kangapo katatu pamlungu. Onani zina zomwe zingachitike kunyumba.

Kuphatikiza pa zitsanzo zitatuzi, mutha kupanganso zolimbitsa thupi zina monga zomwe zawonetsedwa muvidiyo yotsatirayi kuti musinthe magazi, kuyenda komanso moyo wabwino. Mutha kuchita izi mumphindi zochepa ndipo mudzakhala bwino: