Zochita zabwino kwambiri za ng'ombe ndi momwe mungachitire

Zamkati

• 1. Kuyimilira kwa ng'ombe kapena ng'ombe
• 2. Mwana wa ng'ombe sitepe
• 3. Mwana wang'ombe akutali
• 4. Anakhala pansi mwana wa ng'ombe

Zochita za ng'ombe ndi gawo lofunikira kwambiri pophunzitsira mwendo, chifukwa zimalola kuti minofu ya ng'ombe igwiridwe ntchito kuonetsetsa kuti munthuyo ali wolimba, mphamvu ndi voliyumu, komanso amalimbikitsa kukongoletsa mwendo.

Ng'ombe ili ndi magulu awiri akuluakulu:

• Soleus, kapena mnofu okhaokha: ndi minofu yomwe ili pansipa, mkatikati mwa mwana wang'ombe, koma ndi yomwe imapereka voliyumu yayikulu. Iyi ndiye nyama yayifupi kwambiri ya ng'ombe ndipo imakondedwa ndi masewera olimbitsa thupi;
• Minofu ya Gastrocnemius: ndi mnofu wapamwamba kwambiri womwe umagawika magawo awiri, womwe umapatsa mawonekedwe odziwika bwino a ng'ombe. Iyi ndiye nyama yayitali kwambiri ya ng'ombe ndipo imagwira ntchito bwino ikayimirira.

Kuti mukhale ndi zotsatira zabwino pokhudzana ndi mwana wa ng'ombe, ndikofunikira kuchita zolimbitsa thupi zosachepera ziwiri kuti mugwiritse ntchito mitundu yonse ya minofu. Popeza minofu ya ng'ombe imayikidwa mosiyanasiyana ndikulumikiza m'malo osiyanasiyana, kukula kwawo kumadalira machitidwe osiyanasiyana, omwe amayang'ana kwambiri gulu lililonse kapena omwe sagwira ntchito molimbika. Kuphatikiza apo, popeza mwana wa ng'ombe ndi kamphindi kakang'ono, zimatenga nthawi yocheperako kuti achire ndipo amatha kuphunzitsidwa mpaka katatu pamlungu.

Pazochita zilizonse zotsatirazi, ndikofunikira kuchita maphunziro atatu ndi mayendedwe 12 mpaka 20 komanso kupuma kwa masekondi 20 mpaka 30, kapena malinga ndi zomwe akatswiri a zamankhwala amalimbikitsa malinga ndi cholinga cha munthu:

1. Kuyimilira kwa ng'ombe kapena ng'ombe

Kuchita masewerawa ndi komwe kumachitidwa kwambiri, makamaka ndi oyamba kumene, chifukwa ndikosavuta ndipo kamagwiritsidwa ntchito ngati njira yozolowera minofu kuyenda. Pochita masewera olimbitsa thupi amtundu uwu, ingodzilimbikitsani pakhoma kapena pa benchi, imani pamiyendo yanu ndikubwerera poyambira, mukuchita izi motengera malangizidwe a aphunzitsi.

Kulimbitsa ntchito yaminyewa, kungalimbikitsidwe kuvala ma shin guard, chifukwa mwanjira imeneyi padzakhala kukana kwambiri kusuntha, kukulitsa kulimbitsa thupi ndikukonda zotsatira.

2. Mwana wa ng'ombe sitepe

Kuchita masewerawa ndikosiyana kochita masewera olimbitsa thupi, koma kumachitika mwamphamvu kwambiri kuti mwana wang'ombe akhale ndi mphamvu yayikulu komanso mphamvu zambiri, makamaka ndi minofu ya gastrocnemius. Mu mtundu uwu wa masewera olimbitsa thupi kulemera kwake kulibe kanthu, koma kuchuluka kwa mayendedwe: kokulirapo, komwe kumagwiranso ntchito kwambiri kwa minofu ya ng'ombe.

Kuti muchite izi muyenera:

1. Kwerani sitepe kapena panjira;
2. Siyani kokha nsonga ya mapazi yothandizidwa, kusunga chidendene chosagwirizana;
3. Tambasulani ng'ombe yanu, ndikukankhira thupi lanu mmwamba, pogwiritsa ntchito mphamvu zambiri, ngati kuti mukudumpha, koma osachotsa phazi lanu pansi. sitepe kapena sitepe;
4. Tsikanso, lolani zidendene zanu kuti zidutse pang'ono pamunsi pa mulingo wa sitepe kapena sitepe, pamene minofu ikutambasula.

Ndikofunikira kuti muchite bwino gawo lotsiriza la masewera olimbitsa thupi, chifukwa zimakupatsani mwayi wogwiritsa ntchito minofu yanu yonse. Pakadali pano ndikofunikira kukhalabe osachepera 1 sekondi, musanadzukenso, kuonetsetsa kuti mphamvu zomwe zapezeka pa tendon zimakhala ndi nthawi yoti zitheke, ndikugwira ntchito minofu yokha.

3. Mwana wang'ombe akutali

Kukweza kwang'ombe kotalikirana ndi kusiyanasiyana kwina kwakunyamula kwakale, komwe kumachitika ndi mwendo umodzi nthawi imodzi. Ntchitoyi ndi yabwino kuonetsetsa kuti minofu ya mwendo uliwonse ikukula bwino, kuteteza kuti kulemera kwakukulu kumathandizidwa ndi mwendo umodzi.

Kuti muchite izi kukweza ng'ombe, mutha kugwiritsanso ntchito sitepe kapena sitepe ndi:

1. Kwerani sitepe kapena panjira;
2. Siyani kokha nsonga ya phazi limodzi yothandizidwa, kusunga chidendene chosagwirizana;
3. Siyani mwendo wina wopindika kapena kutambasula, koma osapumira pa sitepe, sitepe kapena pansi;
4. Tambasula ng'ombe, kukankhira thupi mmwamba mpaka minofu itatha;
5. Tsikiranso, kulola chidendene kudutsa pang'ono pamlingo wa sitepe kapena sitepe.

Pomaliza, muyenera kusintha mwendo ndikubwereza zomwe mukuchita.

Kuti muthandizire zochitikazo, mutha kuyika sitepe kutsogolo kwa khoma, kuti muthandizire manja anu ndikupewa kusalinganika. Ntchitoyi itha kuchitidwanso popanda sitepe, ndi mapazi awiri kupumula pansi ndi inayo kuyimitsidwa, ndipo kulimbikitsidwa mukamagwira cholumikizira kapena chotsukira ndi manja anu mukamazindikira.

4. Anakhala pansi mwana wa ng'ombe

Kuchita masewera olimbitsa thupi poyimirira kapena kukhala pansi kumathandizira kuti minofu ya ng'ombe ikhale yosiyana, chifukwa ntchitoyi iyenera kukhala gawo la maphunziro. Ngakhale pali makina enieni ochitira masewera olimbitsa thupiwa, amathanso kuchitidwa pokhapokha kugwiritsa ntchito ma dumbbells kapena zolemera. Kuti muchite izi, muyenera:

1. Khalani pa benchi kuti mawondo anu aweramire mbali ya 90º;
2. Ikani chovala pamondo pa bondo lililonse, ndikuphazi pansi;
3. Kwezani chidendene, kusunga nsonga ya phazi pansi;
4. Gwirani malowa kwa sekondi imodzi ndikubwerera poyambira pomwe mapazi anu akuthandizidwa.

Pochita izi, chidwi chiyenera kulipidwa mpaka kutalika kwa benchi, popeza mchiuno sayenera kukhala wapamwamba kapena kutsika kuposa bondo, pachiwopsezo chovulala palimodzi. Kuphatikiza apo, kulemera kuyenera kukulirakulira pang'onopang'ono, chabwino poti pobwereza 5 minofu imayenera kumawotcha pang'ono.

Pogwirizana ndi makinawo, ndizotheka kuchita zolimbitsa thupi pamakina ena mwanjira imeneyi, momwe munthu amasinthira benchi, imagwira mawondo ndikupanga mayendedwe ake, kumayang'anitsitsa mayendedwe osiyanasiyana. Chida china chomwe chingagwiritsidwe ntchito ndi makina opanga makina osindikizira mwendo ndi mwendo wa 45º, ndipo munthuyo ayenera kuyika mapazi ake kumapeto kwa mbale yothandizira, kuti chidendene chikhale kunja, ndikuchita mayendedwe. Ndikofunikira kuti machitidwewa awonetsedwe ndi wophunzitsa malinga ndi cholinga chamunthuyo.