Pezani Thupi la Mtsikana Wobadwa Jessica Biel mu 5 Easy Moves

Zamkati

• Onaninso za

Tsiku labwino lobadwa, Jessica Biel! Pezani mikono, nsana, ziboda ndi miyendo ya mwana wazaka 29yu ndimachitidwe oyendetsa dera kuchokera kwa Tyler English, wophunzitsa payekha komanso woyambitsa gulu lotchuka la Farmington Valley Fitness Boot Camp. Bwerezani kusuntha kulikonse kwa masekondi 30 mpaka 60, ndikutsatira kupumula kwakanthawi kwa 15 mpaka 30 pakati pazolimbitsa thupi. Zozungulira 3 mpaka 5 zimakupezerani kulimbitsa thupi kwathunthu. "Khalani okonzeka kumva kupsa ndi kutulutsa thukuta," akutero English. "Zikatha izi, mudziwa chifukwa chake matako a Jessica akuwoneka ngati akutero!"

Za "Biel Butt": Patsogolo Lunge. Imani ndi mapazi anu m'chiuno mopingasa, moyang'ana kutsogolo; ikani zala kumbuyo kwa mutu wanu ndikubwezeretsanso zigongono. Yendani kutsogolo ndi mwendo umodzi, mukuyendetsa chidendene chakutsogolo ndikutsitsa chiuno ndikuweramitsa bondo lakumbuyo pansi, ndikuyimitsa inchi kuchokera pansi. Bwererani poyimirira, ndikubwereza mbali inayo. Kwezani zovuta powonjezera ma dumbbells.

Kwa kumbuyo kwa Biel: Kuphedwa Kwaku Romania. Yambani pamalo oimirira mutapindika pang'ono maondo ndi kulemera kwake (barbell kapena dumbbells) patsogolo pa ntchafu zanu. Bwerani m'chiuno mwanu mutayika chifuwa chanu ndi mapewa pansi ndi kumbuyo. Onjezerani kansalu kakang'ono kumbuyo kwanu pogwira ntchito kuti thupi lanu likhale pansi ndikupewa kuzungulira msana wanu. Kenako ikani chiuno chanu mwamphamvu kuti mubwerere poyambira ndikubwereza. Onetsetsani kuti mukusunga kansalu kakang'ono kumbuyo kwanu ndikufinya kumbuyo kwanu ndikubweretsa chifuwa chanu mmwamba.

Kwa mikono ya Biel: Renegade Row. Yambani ndikukankha-mmwamba mutanyamula ma dumbbells. Sungani mapewa anu pamwamba pa mawondo anu, kumtunda kumbuyo kwamtunda, m'chiuno mwanu mopanda ndale ndi mapazi motalikirana ndi mapewa. Onetsetsani kuti mwalimbitsa gawo lanu lamkati ndikusintha matako anu. Popanda kupotoza m'chiuno, kokerani dzanja limodzi pansi mozungulira, ndikusinthasintha msana wanu; kutsitsa ndi kubwereza mbali inayo.

Kwa mapewa a Biel: Dumbbell Push Press. Imani ndi ma dumbbells awiri pamapewa anu. Konzani mkatikati mwanu ndikukweza chifuwa chanu. Yang'anani kutsogolo pamene mumadalira m'chiuno mwanu ngati kuti mukhala pansi. Nthawi yomweyo yendetsani kuchokera m'chiuno mwanu mukusuntha matako anu, kulimbitsa pakati panu ndikukanikiza ma dumbbells pamapewa anu. Tsitsani ma dumbbells kubwerera kumalo oyambira ndikubwereza.

Kwa miyendo ya Biel: Dumbbell Jump squat. Imani ndi zibangili zazing'ono m'chiuno mwanu. Onetsetsani kuti mwalimbitsa pakati ndikusinthasintha. Kanikizani zidendene ndikubwerera m'chiuno mumalo osquat. Popanda kuzungulira kumbuyo kwanu, thamangitsani zala zanu zakumapazi modumpha. Sungani momwe thupi lanu lilili mlengalenga ndi zala zakumiyendo ndikubwerera kumalo olanda.

Melissa Pheterson ndi wolemba komanso wathanzi komanso wowonera zochitika. Tsatirani iye pa preggersaspie.com ndi pa Twitter @preggersaspie.

Onaninso za