Dziperekeni Kutonthoza Kwa mphindi 5

Zamkati

• Onaninso za

Pumulani minofu yolimba ya miyendo

Khalani pansi ndikutambasula miyendo. Manja ali m'ziboo, kanikizani ma knuckles pamwamba pa ntchafu ndikukankhira pang'onopang'ono m'mawondo. Pitilizani kukanikiza pansi mukamabwerera kuti muyambe pomwe ndikubwereza. Pitirizani, sinthani mayendedwe anu ndi kukakamiza kuti muyang'ane mawanga opweteka, kwa mphindi imodzi.

Pewani zilonda zakumaso

Pangani chibakera ndi dzanja lamanzere, chigongono chopindika ndi chikhatho choyang'ana mmwamba. Manga dzanja lamanja kuzungulira mkono wakumanzere, chala chachikulu pamwamba. Sinthirani kutsogolo chakumanja kuti chikhatho chiziyang'ana pansi, kenako nkubwezeretsanso. Pitilizani kwa masekondi 30, kusuntha dzanja lamanja mozungulira kuti muziyang'ana madera abwino. Bwerezani pa mkono wosiyana.

Gwiritsani ntchito makina am'mbuyo

Khalani pampando wogwada, mawondo pansi, ndikugwada m'chiuno. Pindani mikono kumbuyo kwanu, mitengo ya kanjedza ikuyang'ana patali ndi inu, ndi kumenya zibakera. Kondani mabwalo kumunsi kumbuyo kwanu kumbali zonse za msana wanu. Pitirizani, kugwira ntchito yanu, kwa miniti kapena kupitilira apo.

Chepetsani kupweteka kwa phazi

Khalani pampando wokhala ndi mapazi pansi ndikuyikapo mpira (kapena tenisi, ngati ndizo zonse zomwe muli nazo) pansi pa mpira wamanzere. Pang'onopang'ono yendani phazi kutsogolo ndi kumbuyo kwa masekondi 30, kenaka mozungulira kwa masekondi 30, kukanikiza kwambiri mpirawo mukamamva malo olimba. Bwerezani pa phazi lakumanja.

Onaninso za