Glutathione: ndi chiyani, ndi zinthu ziti komanso momwe mungakulire

Zamkati

• Ndi zinthu ziti
• Momwe mungakulitsire kupanga kwa glutathione
• Zowonjezera za Glutathione

Glutathione ndi molekyu yopangidwa ndi amino acid glutamic acid, cysteine ​​ndi glycine, yomwe imapangidwa m'maselo amthupi, chifukwa chake ndikofunikira kudya zakudya zomwe zimakonda izi, monga mazira, masamba, nsomba kapena nkhuku, Mwachitsanzo.

Peputayidi Izi ndizofunikira kwambiri m'thupi, chifukwa zimakhala ndi mphamvu yolimbana ndi antioxidant, yofunikira poteteza maselo ku nkhawa ya okosijeni, komanso ili ndi gawo lofunikira kwambiri pakusintha ndikuchotsa zinthu zamthupi m'thupi.

Ndi zinthu ziti

Glutathione ali ndi udindo wochita izi mthupi:

• Ikuchita zinthu zotsutsana ndi okosijeni, zomwe zimapangitsa kuti pakhale zovuta zowononga zomwe zimayambitsa kuwonongeka kwa okosijeni m'maselo. Mwanjira imeneyi, zimathandizira kupewa matenda monga matenda ashuga ndi khansa komanso kupewa kukalamba msanga;
• Amachita nawo mapuloteni;
• Amachita nawo kaphatikizidwe ka DNA;
• Imalimbitsa chitetezo chamthupi;
• Amathandiza chiwindi ndi ndulu kuthetsa mafuta;
• Amachita nawo biotransformation ndikuchotsa poizoni mthupi.

Momwe mungakulitsire kupanga kwa glutathione

Glutathione imatha kuchepetsedwa panthawi yamavuto, zakudya zoperewera ndipo imatha kuchepa ndi ukalamba. Chifukwa chake, ndikofunikira kudya zakudya zomwe zimakonda kupanga kwawo m'thupi.

Kuti muwonjezere kupanga kwa glutathione, ndikofunikira kudya zakudya zokhala ndi sulufule, yomwe ndi mchere wofunikira pakuphatikizika kwake komanso womwe ndi gawo la amino acid omwe amapanga: methionine ndi cysteine. Izi amino acid zimapezeka muzakudya monga nyama, nsomba, mazira, kolifulawa, masamba, anyezi, adyo, ziphuphu za Brussels ndi broccoli, mwachitsanzo,

Kuphatikiza apo, zakudya zomwe zili ndi vitamini C, monga zipatso za citrus, papaya, kiwi ndi strawberries, zimathandizanso kukulitsa kwa glutathione, popeza vitamini C ili ndi gawo lofunikira pochepetsa milingo yake potengapo gawo pomenya nkhondo yolimbana ndi zinthu zopanda ulesi.

Ngakhale thupi limatulutsa glutathione, imapezekanso pazakudya monga avocado, katsitsumzukwa, sipinachi. Komabe, zakudya izi sizothandiza pakuwonjezera glutathione mthupi chifukwa silimalowerera, ndipo imatha kuwonongeka mukaphika chakudya.

Zowonjezera za Glutathione

Kuphatikiza pa chakudya, pali njira ina yowonjezerapo ndi glutathione, yomwe ingakhale yolungamitsidwa ngati milingo ya peptideyi ndiyotsika.

Njira ina yowonjezeretsa glutathione ndikutenga mavitamini a Whey, omwe amakhala ndi mapuloteni omwe amasiyana ndi mkaka omwe amakhala ndi amino acid a glutathione.