Zakudya za GOMAD: Ubwino ndi Zoyipa zake

Zamkati

• Kodi mu galoni la mkaka ndi chiyani?
• Ubwino wa zakudya za GOMAD
  
• Kodi GOMAD ndi yotetezeka?
• Kuchulukitsa kwa calcium
• Mavuto am'mimba
• Kuipa kwa zakudya za GOMAD
  
• Kutenga

Chidule

Zakudya zamkaka patsiku (GOMAD) ndizomwe zimamveka ngati: mtundu womwe umaphatikizapo kumwa galoni wamkaka wonse tsiku limodzi. Izi ndizophatikiza pa kudya kwanu nthawi zonse.

"Zakudya" izi sizomwe zimapangitsa kuti muchepetse kunenepa, koma "njira yochulukira" ya olimbitsa thupi omwe akuyang'ana kuwonjezera minofu munthawi yochepa. Lingaliro ndikumwa galoni ya mkaka wathunthu tsiku lililonse mpaka cholinga chanu chifikire. Izi nthawi zambiri zimatenga milungu iwiri kapena isanu ndi itatu.

Maumboni okangalika a GOMAD ndiochuluka pa intaneti. Koma kodi chakudyacho ndi chofunikira, chotetezeka, komanso choyenera mwina chosakhala choyipa? Nazi zina mwa zabwino ndi zoyipa zake.

Kodi mu galoni la mkaka ndi chiyani?

Galoni la mkaka wathunthu limapereka pafupifupi:

• Makilogalamu 2,400
• 127 magalamu (g) ​​a mafuta
• 187 g wa chakudya
• 123 g mapuloteni

Ndizosadabwitsa kuti GOMAD imagwira ntchito yothandizira anthu kuti azitha kunenepa mwachangu. Zakudya zamadzimadzi sizimakupangitsani kumva kuti ndinu odzaza ndi chakudya cholimba, motero ndikosavuta kumwa ma calories owonjezera 2,400 kuposa kuwadya.

Kupezeka kwa ulusi mumkaka kumathandizanso kuti muzimwaza makilogalamu 2,400 owonjezera kuposa kutafuna. CHIKWANGWANI chimadzaza makamaka, ndichifukwa chake zimathandiza mukamayesetsa kuchepetsa thupi.

Kuti mupeze ma calories 2,400 kuchokera pachakudya cholimba, mutha kudya:

• 2 mapeyala (makilogalamu 640)
• Makapu atatu a mpunga (makilogalamu 616)
• 1 chikho cha mtedza wosakaniza (makilogalamu 813)
• 1 1/2 chikho chinadula chifuwa cha nkhuku (makilogalamu 346)

Nzosadabwitsa kuti kumwera makapu 16 a mkaka kumawoneka ngati njira yosangalatsa komanso yosataya nthawi.

Ubwino wa zakudya za GOMAD

• Kumwa galoni wamkaka sikudya nthawi yocheperako kuposa kudya ma calories 2,400 ofanana.
• Mudzafika polemera msanga pachakudya ichi.
• Zakudya izi zitha kugwira ntchito bwino kwa olimbitsa thupi kapena omanga thupi.

Kodi GOMAD ndi yotetezeka?

Galoni la mkaka limapereka michere yambiri. Koma sizikhala zabwino nthawi zonse. Ganizirani mamiligalamu 1,920 (mg) a sodium, 83% ya malire olimbikitsidwa tsiku lililonse malinga ndi. Ndizosadya kapena kumwa china chilichonse.

Galoni la mkaka limapanganso mafuta okwanira 80 g. Ndizo pafupifupi 400 peresenti ya malire olimbikitsidwa tsiku lililonse, kutengera malangizo. Akatswiri ena savomereza kuti mafuta okhutira ndi michere yomwe imafuna malire.

Kuchulukitsa kwa calcium

Calcium ndi michere imodzi yomwe anthu ambiri aku America samapeza yokwanira. Galoni la mkaka patsiku limapereka 4,800 mg, kupitilira malingaliro a tsiku ndi tsiku a 1,000 mg kwa achikulire ambiri. Kudya kwambiri mchere tsiku lililonse kumatha kukhala kovulaza.

Akatswiri akuchenjeza kuti abambo ndi amai azaka zapakati pa 19 ndi 50 sayenera kudya calcium yoposa 2,500 mg patsiku. Izi ndichifukwa chakuda nkhawa ndi vuto la impso komanso chiwopsezo cha miyala ya impso.

Kafukufuku wina akuwonetsa kuti anthu omwe amadya kashiamu wambiri atha kukhala pachiwopsezo cha khansa ya prostate ndi matenda amtima, koma kafukufuku wina amafunika mdera lino. Wina ananenanso kuti mkaka wambiri ungakhudze thanzi la mafupa.

Mavuto am'mimba

Mutha kunena kuti kumwa mkaka wokwanira galoni tsiku lililonse kwakanthawi kochepa sikuwononga thanzi lanu. Koma GOMAD imatha kubweretsa zovuta m'mimba zomwe zimatha kuwonekera tsiku loyamba.

Zina mwa izo ndi kuphulika, nseru, ndi kutsegula m'mimba. Zizindikirozi zimamvekanso kwa anthu omwe samafotokoza kusagwirizana kwa lactose kapena zovuta za mapuloteni amkaka.

Zovuta zina, izi zikuwonetsanso momwe GOMAD ingasokonezere moyo watsiku ndi tsiku. Khalani okonzeka kunyamula mkaka tsiku lonse, chifukwa ndizovuta kumwa makapu 16 a mkaka munthawi yochepa.

Kuipa kwa zakudya za GOMAD

• GOMAD imatha kubweretsa zovuta m'mimba monga kuphwanya, nseru, ndi kutsegula m'mimba.
• Muyenera kunyamula mkaka tsiku lonse chifukwa ndizovuta kudya mkaka wochulukawa pamisonkhano iwiri kapena itatu.
• Mkaka umodzi wamkaka uli ndi 1,680 mg ya sodium ndi 73 g yamafuta okhutira, okwera pamwamba pamiyeso yatsiku ndi tsiku.

Kutenga

Kuonjezera mkaka wamkaka pachakudya chanu cha tsiku ndi tsiku kumayankha kuchuluka kwa caloric komwe kumafunikira kuti muchepetse komanso kuthandizira kumanga kwa minofu (ngati wina akuchita zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi, inde). Koma izi sizimapangitsa GOMAD kukhala lingaliro labwino.

Ngakhale zolemera zina zomwe zimayikidwa chifukwa cha GOMAD zidzakhala zolimba, kuchuluka kwake kudzakhalanso mafuta. Thupi lanu silingagwiritse ntchito ma calories ambiri nthawi imodzi, motero zotsalazo zidzasungidwa ngati mafuta.

Poyerekeza, kudya mosamala komanso moperewera mopitirira muyeso kwa nthawi yayitali kumatha kuthandiza ndi kunenepa, zambiri zomwe zimabwera chifukwa cha kuchuluka kwa minofu.

GOMAD imakweza mbendera zofiira zomwe zimadyedwa ndi njala: kuthamangitsa zotsatira zazifupi pogwiritsa ntchito njira zosasinthika zomwe zimadza ndi zovuta zina. Nthawi zonse ndibwino kuti mukhale ndi zizolowezi zathanzi zomwe zitha kupitilira nthawi yayitali.