Momwe Mungapangire Kukweza Mwendo Molondola Kuti Mugwire Ntchito Yabwino Kwambiri ya Abs

Zamkati

• Momwe Mungapangire Kwezani Mwendo Wangwiro
• Onaninso za

Mutha kugwetsa, thabwa, ndi kukweza mwendo zonse zomwe mukufuna-koma ngati simukuchita izi moyenera (ndikuziphatikiza ndi moyo wathanzi), mwina simudzawona kupita patsogolo posachedwa. (Ndipo zolembedwa, mphamvu yayikulu ndiyofunikira pazifukwa zambiri kuposa kupeza paketi sikisi.)

Kukweza miyendo ndi masewera olimbitsa thupi koma osavuta. Koma n’zosavuta kuwasokoneza. (Ditto wokhala ndi ma biceps curls.) Ndicho chifukwa chake Jen Widerstrom (MaonekedweWoyang'anira zolimbitsa thupi komanso wopanga masewera a 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) akugawana zolakwika zodziwika bwino zokweza miyendo ndi momwe munganyamutsire bwino mwendo, kuti mutha kukhathamiritsa chizolowezi chanu m'malo motaya nthawi. Kolimbitsira Thupi. Onerani chiwonetsero chake cholondola komanso cholakwika muvidiyo yomwe ili pamwambapa, ndiye yesani nokha pakulimbitsa thupi kwa mphindi 10 kunyumba.

Cholakwika chachikulu ndikumangirira kumbuyo kwanu, zomwe zimapangitsa kuti minofu yanu ya ab ichepetse ndikuyika mphamvu zambiri pazitsulo za m'chiuno ndi kumbuyo kwa minofu yowonjezereka kuti muwongolere ndikuyendetsa kayendetsedwe kake. Musanagwedeze miyendo yanu mozungulira, pezani malo olimba mukugona nkhope yanu mutatambasula manja anu ndi miyendo yanu, ndikudina kumbuyo kwanu pansi. (Izi zimatchedwa hollow body hold; penyani Bob Harper akuwonetsetsa apa.) Mukangogwira izo kwa masekondi 15 ndi nsana wanu utakanikizidwa mwamphamvu pansi, yesani kukweza mwendo ndi nsonga za Jen.

Momwe Mungapangire Kwezani Mwendo Wangwiro

Ubwino:

• Pewani pansi pansi pansi. Pamene mukutsitsa miyendo, imani pamene mukumva msana wanu ukukweza pansi.
• Sungani miyendo pamodzi ndi ntchafu zamkati.
• Pumani mpweya panjira yotsika, exhale panjira yokwera.

Zosayenera:

• Lolani kutsika kumbuyo kuti muthe pansi.
• Lolani miyendo ibwere pakati.
• Gwirani mpweya wanu.

Onaninso za