Kodi Muyenera Kusisita Nthawi Zingati?

Zamkati

• Chofunika ndi chiyani?
• Mitundu ya kutikita
• Kutsekemera kwa ma lymphatic drainage
• Kutikita minofu yakuya
• Kutikita khungu
• Kutikita thupi kwathunthu
• Mpando wa kutikita
• Pazikhalidwe
• Ululu wammbuyo
• Kupweteka kwa khosi
• Kuda nkhawa komanso kupsinjika
• Mimba
• Ubwino
• Chenjezo
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Mfundo yofunika

Kuchita kutikita minofu ikhoza kukhala njira yodzichiritsira, kuthana ndi nkhawa, kapena kuthana ndi vuto lachipatala. Mutha kufunafuna wothandizira kutikita minofu mosiyanasiyana mosiyanasiyana. Muthanso kudzilimbitsa kapena kufunsa wina kuti azichita masisitimu kunyumba.

Palibe malangizo oyenera a kuchuluka kwa kutikita minofu komwe mungapeze, koma wothandizira kutikita minofu kapena dokotala wanu atha kulangiza pafupipafupi ndi nthawi yomwe imagwira ntchito bwino pazosowa zanu.

Kutikita minofu yovulala nthawi zambiri kumakhala kofala, pomwe kutikita minofu pofuna kupumula kapena kupumula kumatha kuchitika pafupipafupi.

Chofunika ndi chiyani?

Kuchulukitsa kwa kutikita ndi kutalika kwake kudzadalira mtundu wa kutikita minofu komwe mukufuna komanso dera lomwe mukufuna kulunjika. Kafukufuku wambiri amalimbikitsa kuchuluka kwa kutikita minofu komanso kutalika kwakanthawi kothana ndi mavuto azaumoyo monga kupweteka kapena kuvulala.

Lankhulani ndi wothandizira kutikita minofu kuti mudziwe nthawi yomwe muyenera kupita kukakumana ndi zosowa zanu.

Ngati kusisita pafupipafupi sikuli mu bajeti yanu, lingalirani kutambasula nthawi pakati pagawo lililonse. Muthanso kuphunzira luso la kutikita minofu kunyumba nthawi zonse kuchokera kwa adotolo, othandizira kutikita minofu, kapena akatswiri ena azachipatala.

Mitundu ya kutikita

Kutsekemera kwa ma lymphatic drainage

Kutikita kwamtunduwu ndikofunikira pakutsitsa ma lymph node omwe akhudzidwa ndi opaleshoni yaposachedwa kapena matenda. Idzapangitsa kuti madzi azituluka m'matenda anu ndikutulutsa zakumwa zamadzimadzi.

Mungafunike kutikita minofu tsiku lililonse koyambirira, koma pakapita nthawi, mutha kuyesa kawiri kapena katatu pamlungu.

Kutikita minofu ya ma lymphatic kuyenera kuchitidwa ndi akatswiri nthawi zonse. Akhozanso kukuphunzitsani kuchita nokha ukadaulo wa kutikita minofu.

Kutikita minofu yakuya

Kutikita minofu yayikulu kumagwiritsa ntchito zikwapu pang'onopang'ono, mwamphamvu kuti zifike kumatenda akuya ndi othandizira. Kutikita kwamtundu uwu kumayang'ana kuwonongeka kwa minofu kuvulala.

Mutha kufunafuna kutikita minofu yakuya tsiku lililonse, kangapo pa sabata, kapena kangapo pamwezi chifukwa cha ululu. Wothandizira kutikita minofu angakulimbikitseni pafupipafupi komanso nthawi yayitali kuti athane ndi vuto laumoyo lomwe limayambitsa kutikita kwamtunduwu.

Kutikita khungu

Kutikita minofu kumutu kumatha kukhala kosangalatsa, ndipo kumatha kutsitsa kuthamanga kwa magazi ndi kugunda kwa mtima.

Kafukufuku wina ku Korea adawonetsa kuti azimayi omwe akugwira ntchito muofesi amalandila maubwino azaumoyo kuyambira mphindi 15 mpaka 25 kutikita khungu kawiri pamlungu kwa milungu 10.

Mutha kupeza kutikita minofu kumutu nthawi zonse kumakuthandizani kuti mukhale wodekha ndikusintha mawonekedwe anu.

Kutikita thupi kwathunthu

Kutikita thupi lathunthu nthawi zambiri kumatchedwa kutikita minofu yaku Sweden. Kutikita kwamtundu uku kumalimbikitsa kupumula. Mutha kufunafuna kutikita minofu kwakanthawi kokha, milungu ingapo, kapena mwezi uliwonse kuti muthandizidwe komanso kuti musapanikizike.

Mpando wa kutikita

Mutha kupeza kuti mpando wa kutikita minofu umakupatsani mpumulo ku minofu yopweteka kapena kumakuthandizani kupumula.

Kafukufuku woyendetsa ndege adapeza kuti achikulire athanzi amapeza zabwino chifukwa chokhala pampando wothamangitsa kwa mphindi 20 nthawi imodzi.

Mutha kudziwa kutikita kwamtunduwu kunyumba pogula mpando wothamangitsa, kapena mutha kupeza malo kunja kwa nyumba yanu komwe mungagwiritse ntchito nthawi zina kapena pafupipafupi.

Pazikhalidwe

Kuchulukitsa kumatha kuthandiza kuthana ndi zowawa kapena kuchepetsa nkhawa komanso nkhawa. Zingakhale zothandiza panthawi yapakati. Mungafunike kutikita minofu pafupipafupi kuti muchepetse ululu, kapena mwina mungaone kuti kutikita minofu pafupipafupi kuti mukhale ndi thanzi labwino kumathandiza.

Ululu wammbuyo

Kutikita minofu pafupipafupi kumachepetsa kupweteka kwanu. Mmodzi adawonetsa kuti kutikita minofu yayikulu yochitidwa tsiku lililonse kwa mphindi 30 kwa masiku 10 kumachepetsa kupweteka kwa odwala.

Pano pali mndandanda wa kutikita minofu ngati chithandizo cha kupweteka kwakumbuyo komwe kumatha milungu 12.

Kupweteka kwa khosi

Kutikita minofu ndi njira yothandizira kupweteka kwapakhosi kwakanthawi kochepa, ndipo kutikita minofu pafupipafupi kumatha kukhala kopindulitsa kwambiri.

Wina adapeza kuti kutikita mphindi 60 kamodzi kapena katatu pa sabata kunawonetsa phindu kwa iwo omwe ali ndi ululu wa m'khosi kusiyana ndi kutikita miniti 60 kamodzi pamlungu kapena kutikita mphindi 30 pamlungu.

Kuda nkhawa komanso kupsinjika

Mutha kupeza kuti kutikita minofu kamodzi kapena kawiri pamwezi kumathandiza kuchepetsa nkhawa komanso kupsinjika.

Malinga ndi American Massage Therapy Association, 66% ya iwo omwe adafuna kutikita minofu mu 2018 adachita izi kuti apumule ndikuthana ndi kupsinjika.

Talingalirani za kutikita minofu kwa mphindi 60 zopangidwira kupumula. Malinga ndi Mayo Clinic, izi zitha kuchepetsa kuchuluka kwa cortisol ndi 30% ndikukweza ma serotonin anu ndi 28%. Izi zidzakupumulitsani ndikusintha thanzi lanu lamaganizidwe.

Mimba

Zomwe zapezeka kuti kutikita minofu pafupipafupi, kosavuta kochitidwa ndi munthu kunyumba kapena wothandizira kutikita minofu kumatha kukhala ndi thanzi lam'mutu ndikuchepetsa kupweteka kwa mwendo ndi msana.

Kutikita minofu kwa mphindi 20 kwa mlungu ndi sabata kwa katswiri, kapena kutikita minofu kwa mphindi 20 kwa wina kunyumba, kumatha kukhala kokwanira kuchepetsa nkhawa komanso kupsinjika komanso zizindikilo zakuthupi za mimba.

Kafukufukuyu adapezanso kuti kusisita kwa mphindi 15 pa ola lililonse la ntchito kungathandizenso kuchepetsa nthawi yomwe mumagwiritsa ntchito ndikuchepetsa kuchuluka kwa mankhwala omwe mukufuna.

Ubwino

Ma massage amatha kubweretsa zabwino zambiri, kuphatikiza:

• kuchepetsa nkhawa
• kupweteka
• kutsika kwa magazi
• Kutulutsa kwamphamvu kwa minofu

Chenjezo

Kutikita minofu sikungakhale kotetezeka nthawi zonse ngati muli ndi matenda ena. Muyenera kusamala ngati muli ndi:

• mafupa osweka kapena osweka
• nthenda yotaya magazi
• mabala otseguka kapena kutentha
• khansa
• kufooka kwa mafupa
• matenda ena akulu

Ngati muli ndi pakati, dokotala wanu kapena wothandizira kutikita minofu akhoza kukulepheretsani kutikita minofu m'nthawi ya trimester yanu yoyamba kapena ngati muli ndi kuthamanga kwa magazi, kutenga mimba mwangozi, kapena mwachitidwa opaleshoni posachedwapa. Pezani munthu yemwe amachita masewera olimbitsa thupi asanabadwe kuti muwonetsetse kuti mumalandira kutikita kwathanzi komanso kotetezeka pathupi.

Pali zoopsa zochepa zomwe zingabuke ngati mutafikisidwa. Ngati muli ndi magazi m'mimba kapena muli ndi mbiri yamagazi, muyenera kufunsa dokotala musanatikisike. Pakati pa gawoli, kuundana kwamagazi kumatha kutuluka ndikudutsa m'mitsempha yanu kupita kumtima kapena m'mapapu. Izi zitha kubweretsa matenda amtima kapena mitsempha yotsekedwa.

Simuyenera kupitiliza kutikita minofu kapena kufunafuna kutikita minofu kwina ngati mukumva kuwawa.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Kutikita minofu kwambiri kumaonedwa kuti ndi kotetezeka. Lankhulani ndi dokotala musanalandire ngati muli ndi matenda aakulu. Mungafune kufunsa malangizo kwa dokotala kuti muthe kupeza munthu amene amakwaniritsa zosowa zanu.

Kutikita minofu sikuyenera kusintha njira zina zamankhwala zofunika kuthana ndi vuto la thanzi. Osanyalanyaza zopweteka, kukulitsa zizindikilo, kapena zizindikilo zazikulu monga kupweteka pachifuwa, kupuma movutikira, kapena kutaya chidziwitso.

Mfundo yofunika

Pali zifukwa zambiri zofufuzira kutikita minofu pafupipafupi, pang'ono pang'ono, kapena pafupipafupi. Mungafunike kuthana ndi vuto lachipatala kapena mukufuna njira yopumulira ndikuthawa kupsinjika kwa tsiku ndi tsiku.

Sankhani mtundu wa kutikita minofu komwe mungakonde ndikukambirana zosowa zanu ndi wothandizira kutikita minofu kapena dokotala ngati mukufuna kuchiza matenda enaake.