Njira 12 Zosavuta Zomwe Mungamwere Madzi Ambiri

Zamkati

• 1. Mvetsetsani zosowa zanu zamadzimadzi
• 2. Khazikitsani cholinga chatsiku ndi tsiku
• 3. Mukhale ndi botolo lamadzi lomwe lingagwiritsidwenso ntchito
• 4. Khazikitsani zikumbutso
• 5. Sinthanitsani zakumwa zina ndi madzi
• 6. Imwani kapu imodzi yamadzi musanadye
• 7. Pezani fyuluta yamadzi
• 8. Kometsani madzi anu
• 9. Imwani kapu imodzi yamadzi pa ola limodzi pantchito
• 10. Sip tsiku lonse
• 11. Idyani zakudya zambiri m'madzi
• 12. Imwani kapu imodzi yamadzi mukadzuka komanso musanakagone
• Mfundo yofunika

Thupi lanu lili pafupifupi 70% madzi, ndipo kumwa kokwanira ndikofunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino (1).

Madzi amatenga mbali zambiri mthupi lanu, kuphatikiza kuwerengera maelekitirodi ndi kuthamanga kwa magazi, mafuta ophatikizira, kuwongolera kutentha kwa thupi, komanso kulimbikitsa thanzi lamaselo (1,).

Ngakhale aliyense amadziwa kuti ndikofunikira kukhala opanda madzi, kuchita izi kumakhala kovuta nthawi zina.

Nazi njira 12 zosavuta kumwa madzi ambiri.

1. Mvetsetsani zosowa zanu zamadzimadzi

Musanaganize zakumwa madzi ambiri, muyenera kumvetsetsa zosowa zamadzimadzi thupi lanu.

Malangizo wamba pakumwa madzi tsiku lililonse ndi ma ola 64 (1,920 ml), kapena makapu 8, koma izi sizitengera sayansi ().

National Academy of Medicine (NAM) imalimbikitsa kuti amuna azidya ma ola 125 (3,700 ml) ndi akazi pafupifupi madzi oundana 90 (2,700 ml) tsiku lililonse, kuphatikiza madzi amadzi, zakumwa zina, ndi zakudya (4).

Komabe, NAM ikuvomereza kuti si bwino kupanga malingaliro ochulukirapo pazosowa zamadzimadzi, chifukwa zimadalira gawo lanu la ntchito, malo, thanzi lanu, ndi zina zambiri ().

Kwa ambiri, kumwa chabe kuti muthetse ludzu lanu kudzaonetsetsa kuti mwakwaniritsa zosowa zanu zamadzimadzi. Komabe, mungafunike madzi ambiri ngati mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, kugwira ntchito panja, kapena kumakhala nyengo yotentha ().

2. Khazikitsani cholinga chatsiku ndi tsiku

Kukhazikitsa cholinga chakumwa madzi tsiku lililonse kungakuthandizeni kumwa madzi ambiri.

Kungokhala ndi cholinga kungakulimbikitseni ndikupangitsani kusintha kosatha ().

Kuti zitheke, zolinga ziyenera kukhala za SMART, zomwe ndizofanana ndi izi ():

• Mwachindunji
• Chotsimikizika
• Zotheka
• Zoona
• Kutha nthawi

Mwachitsanzo, cholinga chimodzi chogwiritsa ntchito madzi ndi SMART chingakhale kumwa ma ounice 32 (960 ml) amadzi patsiku.

Zitha kuthandizanso kujambula zomwe mukuyenda, zomwe zingakulimbikitseni kukwaniritsa cholinga chanu - ndikupanga chizolowezi chanu.

3. Mukhale ndi botolo lamadzi lomwe lingagwiritsidwenso ntchito

Kusunga botolo lamadzi tsiku lonse kungakuthandizeni kumwa madzi ambiri.

Mukakhala ndi botolo lamadzi lomwe lingagwiritsidwenso ntchito, mutha kumwa madzi mosavuta pamalo aliwonse, kaya mukuyenda kwina, kuyenda, kapena kunyumba, kuntchito, kapena kusukulu.

Kusunga botolo lamadzi pafupi kumathandizanso ngati chikumbutso chowoneka chakumwa madzi ambiri. Mukawona botolo patebulo kapena patebulo lanu, mudzakumbutsidwa nthawi zonse kuti muzimwa zambiri.

Kuphatikiza apo, ndibwino kwa chilengedwe kuposa kudalira mabotolo amadzi apulasitiki omwe amagwiritsidwa ntchito kamodzi.

4. Khazikitsani zikumbutso

Muthanso kukhazikitsa zikumbutso zakumwa madzi ambiri pogwiritsa ntchito pulogalamu kapena alamu pa smartphone kapena smartwatch yanu.

Mwachitsanzo, yesani kukhazikitsa chikumbutso choti mutenge madzi pang'ono mphindi 30 zilizonse, kapena ikani chikumbutso kuti mumalize kumwa kapu yanu yamadzi ndikudzaza ola lililonse.

Zikumbutsozi zitha kukuthandizani kuti muwonjezere kumwa madzi, makamaka ngati mukuvutika ndi kuiwala kapena kutanganidwa kwambiri kuti musamwe.

5. Sinthanitsani zakumwa zina ndi madzi

Njira imodzi yakumwa madzi ambiri - ndikulimbikitsa thanzi lanu ndikuchepetsa kalori yanu - ndikubwezeretsanso zakumwa zina, monga zakumwa za soda ndi masewera, ndi madzi.

Zakumwa izi nthawi zambiri zimadzaza ndi shuga wowonjezera, zomwe zitha kuwononga thanzi lanu.

Kuti mukhale ndi thanzi labwino, muchepetse kuchuluka kwa shuga wocheperako ndi 5% ya kalori yanu. Chikho chimodzi cha 8 ounce (240 ml) cha soda patsiku chimatha kupitirira malire awa ().

Zakudya zomwe zili ndi shuga wowonjezera zalumikizidwa ndi kunenepa kwambiri komanso zina monga mtundu wa 2 shuga ndi matenda amtima (,,).

Kuphatikiza apo, kuchotsa zakumwa zotsekemera ndi madzi ndi njira yosavuta komanso yotsika mtengo yochepetsera mafuta, zomwe zingakuthandizeni kuti muchepetse thupi.

6. Imwani kapu imodzi yamadzi musanadye

Njira ina yosavuta yowonjezeretsa kumwa madzi ndikumakhala ndi chizolowezi chomwera kapu imodzi yamadzi musanadye.

Ngati mumadya katatu patsiku, izi zimawonjezera makapu atatu (720 ml) pakumwa kwanu kwamadzi tsiku lililonse.

Kuphatikiza apo, nthawi zina thupi lanu limatha kulakwitsa pakumva ludzu la njala. Kumwa kapu yamadzi musanadye kungakuthandizeni kuzindikira ngati mukumva njala yeniyeni ().

Kuphatikiza apo, ngati mukuyesera kuti muchepetse kunenepa, kumwa kapu yamadzi kungakuthandizeni kudya ma calories ochepa pa chakudya chotsatira (,).

7. Pezani fyuluta yamadzi

Ku America, madzi ambiri apampopi ndi abwino kumwa. Komabe, ngati muli ndi nkhawa zakuthupi kapena chitetezo chamadzi anu apampopi, lingalirani kugula zosefera madzi.

Pali fyuluta yokhudza pafupifupi bajeti iliyonse, kuyambira makina amtengo wotsikira kunyumba yonse mpaka zitsime zotsika madzi.

Kuphatikiza apo, kusefa madzi anu kumatha kukometsa kukoma.

Zosefera zam'madzi zogwiritsa ntchito, monga zosefera madzi kapena zosefera zomwe zimalumikizidwa mwachindunji pampu, zitha kuchepetsa mabakiteriya oyenda m'madzi, lead, ndi arsenic m'madzi apampopi oyipa kuti akhale otetezeka (,,).

Kugwiritsa ntchito zosefera madzi kumakhalanso kosakwera mtengo komanso kosavuta kuchitapo kanthu kuposa kugula madzi am'mabotolo, omwe nthawi zambiri samasiyana ndi madzi apampopi ().

8. Kometsani madzi anu

Ngati simukukonda kukoma kwa madzi, kapena mukungofuna kukoma pang'ono kuti muthandizire kumwa, muli ndi zisankho zambiri.

Kugwiritsa ntchito botolo lamadzi lotsika mtengo la zipatso ndi njira imodzi yathanzi.

Zipatso zodziwika bwino zomwe mungagwiritse ntchito mu botolo lopaka ndi nkhaka-laimu, mandimu, ndi sitiroberi-kiwi. Ngakhale, mutha kugwiritsa ntchito zipatso zilizonse zomwe zikugwirizana ndi kukoma kwanu.

Muthanso kugula opangira madzi mu ufa kapena mawonekedwe amadzimadzi kuti muwonjezere m'madzi anu, koma dziwani kuti zambiri mwazinthuzi zimakhala ndi shuga, zotsekemera zopangira, kapena zowonjezera zina zomwe zitha kuwononga thanzi lanu.

9. Imwani kapu imodzi yamadzi pa ola limodzi pantchito

Ngati mumagwira tsiku logwira ntchito maola 8, kumwa kapu yamadzi ola lililonse mukakhala kuntchito kumawonjezera makapu 8 (1,920 ml) pakumwa madzi tsiku lililonse.

Dzazani chikho chanu mukangofika kuntchito, ndipo pamwamba pa ola lililonse, imwani madzi otsala ndikudzaza.

Njira imeneyi imapangitsa kuti madzi anu azikhala osasinthasintha tsiku lonse logwira ntchito.

10. Sip tsiku lonse

Kutumiza pamadzi nthawi zonse tsiku lonse ndi njira ina yosavuta yokuthandizani kukwaniritsa zolinga zanu zamadzimadzi.

Kufikira kumwa madzi mosasinthasintha masana anu kumathandiza kuti pakamwa panu pasamaume ndipo kungakuthandizeninso kupuma bwino (,).

Sungani kapu yamadzi kapena botolo logwiritsidwanso ntchito pafupi ndi momwe mungawonekere kuti zikumbutseni nthawi zonse kuti muzimwa.

11. Idyani zakudya zambiri m'madzi

Njira imodzi yosavuta yopezera madzi ndikudya zakudya zambiri zomwe zili ndi madzi ambiri.

Zipatso ndi ndiwo zamasamba zomwe zili ndi madzi ambiri ndi (,,,,,,,):

• Letisi: 96% madzi
• Selari: 95% madzi
• Zukini: 95% madzi
• Kabichi: 92% madzi
• Chivwende: 91% madzi
• Kantalupu: 90% madzi
• Vwende la Honeydew: 90% madzi

Kuphatikiza pa kuchuluka kwake kwamadzimadzi, zipatso ndi ndiwo zamasamba zodzaza ndi mavitamini, michere, ndi ma antioxidants omwe amalimbikitsa thanzi lanu lonse.

12. Imwani kapu imodzi yamadzi mukadzuka komanso musanakagone

Njira yosavuta yolimbikitsira kumwa madzi ndikumwa galasi imodzi mukadzuka ndi ina musanagone.

Galasi lamadzi ozizira m'mawa atha kukuthandizani kudzuka komanso kukulitsa chidwi chanu ().

Kuphatikiza apo, kumwa madzi musanagone kumatha kukulepheretsani kudzuka ndi kamwa kouma komanso mpweya woipa (,).

Mfundo yofunika

Kumwa madzi okwanira ndikofunikira kuti munthu akhale ndi thanzi labwino.

National Academy of Medicine akuti anthu ambiri amafunikira ma ouniki 90-125 (2,700-3,700 ml) amadzimadzi patsiku, kuphatikiza madzi amadzi, zakumwa zina, ndi chakudya.

Komabe, zimakhala zovuta kumwa madzi mwachizolowezi, makamaka ngati muli otanganidwa, nthawi zonse mumayiwala kumwa, kapena simukukonda kukoma kwa madzi.

Kusankha pamaupangiri 12 osavuta kungakuthandizeni kukulitsa kumwa madzi tsiku lililonse.