Momwe Mungapewere ndi Kuchiza Khosi Lolimba: Zithandizo ndi Zochita Zolimbitsa Thupi

Zamkati

• Kuuma kwa khosi
• Pangani malo ogwirira ntchito ergonomic
• Chepetsani kuti mumayang'ana foni yayitali bwanji
• Osayendetsa nthawi yayitali nthawi imodzi
• Tambasula
• Sinthani malo anu ogona
• Mankhwala owuma a khosi
• Ikani kutentha kapena ayezi
• Tengani OTC ululu
• Tambasulani koma pewani kusuntha mwadzidzidzi
• Pezani kutikita
• Yesani kutema mphini
• Taganizirani za chisamaliro cha chiropractic
• Chepetsani zolimbitsa thupi
• Kuchepetsa nkhawa
• Chitani masewera olimbitsa thupi nthawi zonse
• Sinthani malo anu ogona
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Kutenga

Chidule

Khosi lolimba lingakhale lopweteka ndikusokoneza zochitika zanu za tsiku ndi tsiku, komanso kuthekera kwanu kugona tulo tabwino. Mu 2010, adanenanso mtundu wina wa zowawa za khosi komanso kuuma.

Chiwerengerochi chikukwera ndikamagwiritsa ntchito mafoni ndi makompyuta, zomwe zimakakamiza anthu kuti azigwetsa makosi awo ngodya zina. M'malo mwake, kuyang'ana pansi pafoni yanu, laputopu, kapena zida zina ndizomwe zimayambitsa kupsinjika kwa khosi. Malo osungulumwawa amachititsa kuti minofu ndi zofewa za khosi lanu zizivutika.

Zina mwazinthu zitha kuphatikiza:

• kukhazikika koyipa
• nsagwada
• nkhawa
• kubwereza khosi kuyenda
• nyamakazi
• khosi kapena kuvulala msana

Tiona njira zothandiza kuthana ndi kuuma kwa khosi ndi kupweteka komanso njira zothetsera ululu.

Kuuma kwa khosi

Nthawi zambiri, mutha kupewa khosi lolimba ndi zosintha zina pamoyo wanu ndi zida zogwirira ntchito ku ergonomic. Kupewa kungatanthauzenso kusiya zizolowezi zina zoipa, monga kusakhazikika bwino. Kuphatikiza apo, kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kumalimbitsa minofu yanu ndikuipangitsa kuti isavutike kapena kuvulala.

Komanso, kusuta fodya kapena kusiya kusuta kumathandiza kupewa kupweteka kwa khosi. Kusiya kungakhale kovuta. Lankhulani ndi dokotala wanu kuti apange njira yosuta yomwe ili yoyenera kwa inu.

Pangani malo ogwirira ntchito ergonomic

Anthu ambiri amagwira ntchito pakompyuta kwa maola asanu ndi atatu tsiku lililonse. Izi zitha kuchititsa khosi lolimba, komanso matenda ena. Nazi njira zina zopewera khosi lolimba pantchito:

• Sinthani mpando wanu kuti ukhale womasuka ndi mapazi anu atagona pansi ndi mawondo anu kutsika pang'ono kuposa chiuno chanu.
• Gwiritsani ntchito kukhazikika kwa ergonomic mutakhala pansi, ndi msana wanu wowongoka ndi mikono yanu pa desiki.
• Sinthani kompyuta yanu kuti izitha kufanana.
• Gwiritsani kiyibodi ya ergonomic ndi mbewa.
• Imani kuti mutambasule ndikusuntha ola lililonse.

Chepetsani kuti mumayang'ana foni yayitali bwanji

Kuyang'ana pansi nthawi zonse pafoni yanu kumakoka paminyewa ya m'khosi mwanu ndikuwayika pafupipafupi. Ngati mukuyenera kugwiritsa ntchito foni yam'manja pafupipafupi, yesani ena mwa malangizowa kuti muchepetse kupindika kwa khosi lanu:

• Gwirani foni yanu pamlingo woyang'ana.
• Musasunge foni yanu pakati pa phewa lanu ndi khutu lanu.
• Gwiritsani ntchito mahedifoni kapena mahedifoni.
• Pumulani pa foni yanu ola lililonse.
• Mutagwiritsa ntchito foni yanu, tambasulani kuti musinthe minofu yanu.

Osayendetsa nthawi yayitali nthawi imodzi

Monga kukhala pa desiki yanu tsiku lonse, kukhala kumbuyo kwa gudumu lagalimoto yanu kumatha kukhudza khosi lanu. Ngati mukuyenera kuyendetsa galimoto kwanthawi yayitali, nayi malangizo othandizira kupewa khosi lolimba:

• Pumulani kuti muime ndikutambasula.
• Ikani alamu yokukumbutsani kuti muwone momwe mukukhalira mukamayendetsa.
• Khazikitsani mpando wanu pamalo omwe amakuthandizani kwambiri ndikukuyikani bwino.
• Osatumiza mameseji ndikuyendetsa. Ndizoletsedwa, zowopsa, komanso zoyipa kuti khosi lanu liziwoneka mobwerezabwereza kuchokera pansi foni yanu kupita pamsewu.

Tambasula

Kuyimitsa nthawi ndi nthawi njira yabwino yothandizira kupewa khosi lolimba. Zotambasula zikuphatikizapo:

• Sungani mapewa anu mmbuyo ndi mtsogolo.
• Finyani masamba anu paphewa kangapo kangapo.
• Pepani khutu lanu paphewa mbali iliyonse.
• Pepani mutu wanu mbali ndi mbali.

Sinthani malo anu ogona

Malo omwe mumagona usiku amathanso kukhudza khosi lanu. Kugona pambali panu kapena kumbuyo kwanu sikuika pakhosi panu kusiyana ndi kugona m'mimba. Mukagona m'mimba, mumakakamiza khosi lanu kuti lipsinjike kwa nthawi yayitali ndipo izi zimatha kupweteka komanso kuuma.

Ngati mumagona mbali yanu usiku wonse kapena gawo lina, mutha kugula chotsamira ndi chithandizo cha m'khosi.

Mankhwala owuma a khosi

Ngati muli ndi khosi lolimba, lolimba, mutha kuyesa njira zingapo kuti muchepetse ululu ndikuchepetsa kuuma. Ambiri mwa mankhwalawa amathanso kugwiritsidwa ntchito popewa.

Ikani kutentha kapena ayezi

Ikani ayezi kwa mphindi 20 kangapo patsiku kuti muchepetse kutupa kwa khosi. Muthanso kusintha pakati pa kugwiritsa ntchito ayezi ndi kutentha. Kusamba kapena kusamba mofunda kapena kugwiritsa ntchito pedi yotenthetsera zingathandizenso.

Tengani OTC ululu

Kuchepetsa kupweteka kwapafupipafupi ngati izi kungathandize kuchepetsa ululu:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Tambasulani koma pewani kusuntha mwadzidzidzi

Kutambasula kumatha kuthandizira kuthetsa kupweteka komanso kuuma, ndikutchinjiriza mtsogolo. Ndikofunika kutambasula pang'onopang'ono komanso pang'onopang'ono. Kusuntha kwadzidzidzi kumatha kuyambitsa kutupa, kupweteka, komanso kuvulala koopsa. Ikani malo otenthetsera kapena kusamba mofunda musanatambasule.

Zotambasula zikuphatikizapo:

• Bweretsani mapewa anu kumbuyo ndikupita mozungulira.
• Sakanizani masamba anu paphewa palimodzi ndikugwirabe malowa kwa masekondi pang'ono, kenako kubwereza.
• Pepani mutu wanu mbali ndi mbali.

Pezani kutikita

Kutikita minofu kochitidwa ndi akatswiri kungakuthandizeni kumasula ndikutambasula khosi lanu ndi minyewa yakumbuyo.

Yesani kutema mphini

Kutema mphini kumaphatikizira kuyika singano m'malo opanikizika mthupi lanu. Ngakhale kuli kwakuti kafukufuku wina wasayansi amafunika kuti apeze maubwino otsimikizika, kutema mphini kwakhala kukuchitika kwa zaka masauzande ambiri ku zamankhwala aku Eastern. Pitani kokha kwa akatswiri ovomerezeka okhala ndi singano zosabereka.

Taganizirani za chisamaliro cha chiropractic

Chiropractor wololeza amatha kugwiritsa ntchito minofu ndi mafupa kuti athetse ululu. Chithandizo chamtunduwu chimakhala chovuta kapena chowawa kwa ena. Mutha kukambirana za kutonthoza kwanu ndi dokotala.

Chepetsani zolimbitsa thupi

Ngati khosi lanu likuuma ndi kupweteka mutayamba kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kuchepetsa ntchitoyi mpaka kuwuma kutha. Komabe, muyenera kuchepetsa kukweza zolemetsa komanso zochitika zomwe zingakulitse minofu yanu ya khosi nthawi iliyonse mukamamva kupweteka kwa khosi.

Kuchepetsa nkhawa

Kupsinjika mtima kumatha kukupangitsani kuti muchepetse minofu m'khosi mwanu. Kuchepetsa nkhawa kumatha kuthandiza kuchiza ndikupewa kupweteka kwa khosi komanso kuuma. Mutha kusankha kuchepetsa nkhawa m'njira zosiyanasiyana, kuphatikiza:

• kumvera nyimbo
• kusinkhasinkha
• kutenga tchuthi kapena kupumula, ngakhale atangokhala kwa maola ochepa kuchokera ku ofesi kapena malo opanikizika
• kuchita chinthu chomwe mumakonda

Chitani masewera olimbitsa thupi nthawi zonse

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kuthandiza kulimbitsa minofu yanu kuti mupewe kuvulala. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizanso kuti mukhale ndi mawonekedwe abwino kuti muchepetse komanso kupewa kuwuma kwa khosi. Imeneyi ndi njira yothanirana ndi nkhawa zomwe zitha kuyambitsa khosi lanu lolimba.

Sinthani malo anu ogona

Kusintha malo ogona kumatha kuthandizira kukhosi kolimba. Njira zosinthira malo ogona ndi monga:

• kupeza matiresi olimba
• kugwiritsa ntchito pilo ya pakhosi
• kugona chansana kapena chammbali chokha
• kumasuka musanagone
• kuvala mlonda pakamwa ngati mukukuta mano usiku

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Ngati kupweteka kwa khosi kwanu kumasokoneza zochitika zanu zatsiku ndi tsiku, muyenera kuwona dokotala wanu. Zifukwa zina zomwe muyenera kupeza chithandizo chamankhwala ndi izi:

• ululu unayamba pambuyo povulala kapena kugundana kwagalimoto
• ululu womwe umafalikira pansi mikono kapena miyendo
• kufooka m'manja, manja, kapena miyendo yanu
• kupweteka kwa mutu pambali pa ululu

Zizindikiro zowonjezerazi zitha kukhala chizindikiro chovulala kwambiri m'khosi mwanu, ngati disk ya herniated, mitsempha yotsinidwa, bulging disk, kapena nyamakazi.

Kutenga

Nthawi zambiri, khosi lolimba lopweteka pang'ono limatha kuchiritsidwa kunyumba ndi ayezi, kutentha, ndi kutambasula. Ngati ululu wanu sukutha patatha masiku angapo kapena muli ndi zizindikiro zina, muyenera kukaonana ndi dokotala.