Kodi Mlingo Wanu Wabwino Ndi Wotani?

Zamkati

• Momwe mungayezere kugunda kwa mtima
• Yambani ndi kupumula kwa kugunda kwa mtima
• Kugunda kwa mtima koyenera pa masewera olimbitsa thupi
• Kusintha magwiridwe antchito anu

Kugunda kwa mtima ndi nthawi yomwe mtima wanu umagunda pamphindi. Mutha kuyeza mukapuma (kupumula kugunda kwa mtima) komanso mukuchita masewera olimbitsa thupi (kuphunzitsa kugunda kwa mtima). Kugunda kwa mtima wanu ndi chimodzi mwazizindikiro zodalirika zomwe mukudzikakamiza mokwanira mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Ngati mwapezeka kuti muli ndi vuto la mtima kapena ngati muli ndi ziwopsezo zina zamatenda amtima, lankhulani ndi dokotala musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuyesera kukhazikitsa gawo la maphunziro a kugunda kwa mtima. Amatha kukuwuzani masewera olimbitsa thupi omwe ali otetezeka komanso oyenera kuthupi lanu komanso kulimbitsa thupi. Adziwitsanso zomwe mtima wanu uyenera kugunda komanso ngati mukufuna kuyang'aniridwa mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Ndizothandiza kudziwa zoyambira zina kuti mukhale ndi chidziwitso polankhula ndi dokotala. Pansipa pali zinthu zofunika kudziwa zokhudza kugunda kwa mtima wanu.

Momwe mungayezere kugunda kwa mtima

Kuyeza kugunda kwa mtima wanu ndikosavuta monga kuyang'ana kupindika kwanu. Mutha kupeza kugunda kwanu pamanja kapena m'khosi. Yesani kuyeza kugunda kwanu kwamitsempha yamagetsi yozungulira, yomwe imamveka mbali yakumanja kwa dzanja lanu, pansipa pamanja panu.

Kuti muyese kugunda kwa mtima wanu, pezani modekha maupangiri anu ndi zala zapakati pazotengera zamagazizi m'manja mwanu. Onetsetsani kuti musagwiritse ntchito chala chanu chachikulu, chifukwa chimakhala ndi mapangidwe ake ndipo chitha kukupangitsani kuti musamawerengere zambiri. Werengani ma beats omwe mumamva kwa mphindi yonse.

Muthanso kuwerengera masekondi 30 ndikuchulukitsa kuwerengera kawiri, kapena kuwerengera masekondi 10 ndikuchulukitsa sikisi.

Kapenanso, mutha kugwiritsa ntchito kuwunika kwa kugunda kwa mtima, komwe kumatsimikizira kugunda kwa mtima wanu mosazolowera. Mutha kuyikonza kuti ikuuzeni mukakhala pamwambapa kapena pansi pazomwe mukufuna.

Yambani ndi kupumula kwa kugunda kwa mtima

Muyenera kuyesa kugunda kwa mtima wanu musanayese kugunda kwa mtima wanu. Nthawi yabwino kuyesa kupuma kwa mtima wanu ndi chinthu choyamba m'mawa, musanadzuke pabedi - makamaka mutagona bwino usiku.

Pogwiritsa ntchito njira yomwe tafotokozayi, onani kugunda kwa mtima wanu ndikulemba nambala iyi kuti mugawane ndi dokotala. Mutha kuyesa kuwona kugunda kwa mtima wanu kwa masiku angapo motsatira kuti mutsimikizire kuti muyeso wanu ndiwolondola.

Malinga ndi American Heart Association (AHA), kugunda kwamtima kwapakati kumakhala pakati pa 60 ndi 100 kumenya pamphindi. Komabe, chiwerengerochi chitha kukwera ndikukula ndipo nthawi zambiri chimakhala chotsikirako kwa anthu omwe ali ndi masewera olimbitsa thupi. AHA idanenanso kuti anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi, monga othamanga, atha kupumula pamtima mpaka 40 kumenyedwa pamphindi.

Kugunda kwa mtima koyenera pa masewera olimbitsa thupi

Mutatha kupeza muyeso wa kugunda kwa mtima, mutha kuyamba kuwerengera ndikuwunika komwe mukufuna kutsata kugunda kwa mtima.

Ngati mukugwiritsa ntchito njira yoyezera kuyeza kwa mtima, muyenera kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi kwakanthawi kuti mutengeke.

Ngati mukugwiritsa ntchito pulogalamu yoyang'anira kugunda kwa mtima, mutha kupitiliza kulimbitsa thupi kwinaku mukuyang'anitsitsa.

Dokotala wanu akhoza kukuthandizani kudziwa momwe mtima wanu ungakhudzire bwino, kapena mutha kugwiritsa ntchito malangizo oyendetsera malo kuti muwone kuchuluka kwa mtima wanu molingana ndi msinkhu wanu.

Malinga ndi AHA, kulimbitsa thupi moyenera kuyenera kukhala pafupi kwenikweni ndi kumapeto kwa gawo la mtima womwe ukugwirizana ndi msinkhu wanu. Pamapeto pake pamtunduwu pamakhala kugunda kwamtima mwamphamvu kwambiri, kulimbitsa thupi mwamphamvu.

Zoyeserera zamitima zomwe zatchulidwa pansipa ndizotengera zomwe zili pakati pa 50 ndi 85 peresenti ya kuchuluka kwa mtima pazaka zilizonse, ndipo kuchuluka kwa mtima kumadalira kuwerengera kwa zaka zosaposa 220 zakubadwa.

Chonde dziwani kuti American Heart Association ikunena kuti ziwerengerozi ndi magawo omwe angagwiritsidwe ntchito ngati chitsogozo chachikulu. Ngati mukumva kuti bukuli silikugwirizana ndi zolimbitsa thupi zanu zolimbitsa thupi kapena zolimbitsa thupi, dokotala wanu azitha kugwira nanu ntchito payekhapayekha kuti akuthandizeni kudziwa kuchuluka kwa kugunda kwa mtima komwe kuli koyenera kwa inu.

Dziwani kuti mankhwala ena omwe amatengedwa kuti achepetse kuthamanga kwa magazi amathanso kutsitsa kupumula kwanu komanso kuchuluka kwa mtima, ndikumapeto kwake kumakhudza kuwerengera kwanu kwa kuchuluka kwama zone. Ngati mukumwa mankhwala a mtima kapena matenda ena amtima, funsani dokotala ngati mukuyenera kugwiritsa ntchito malo ocheperako pochita masewera olimbitsa thupi.

Kusintha magwiridwe antchito anu

Mukazindikira kuchuluka kwa mtima wanu pochita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kugwiritsa ntchito mfundoyi kuti muthandizenso kuti muzichita masewera olimbitsa thupi.

Pepetsani mayendedwe anu komanso khama lanu ngati kugunda kwa mtima kwanu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndikokwera kuposa momwe kuyenera kukhalira ndi malangizo a dokotala ndi malangizo omwe ali pamwambapa. Ngati ndizotsika momwe ziyenera kukhalira, yesetsani kugwira ntchito molimbika kuti muwonetsetse kuti mwalandira zabwino zolimbitsa thupi.

Yambani pang'onopang'ono m'masabata angapo oyambilira a ntchito, kutsata kumapeto kwa gawo lomwe mukufuna. Mutha kumangapo pang'onopang'ono mpaka kumapeto kwa malo omwe mukufuna.

Pogwiritsa ntchito pang'ono ndikuwongolera kuchokera ku gulu lanu lazachipatala, posachedwa mutha kugwiritsa ntchito bwino masewera olimbitsa thupi poyesa kugunda kwamtima kwanu.

Ngati simukudziwa komwe mungayambire, onani makanema awa olimbikira kwambiri mphindi 20.