Kulimbitsa Tabu Kwambiri kwa Kutentha Kwambiri Kwa Thupi

Zamkati

• Kuponya Bomber Kupita Pansi Galu
• Tuck Jump Burpee kupita ku Plank Jack
• Kutsutsana-Knee Dinani Push-Up
• Lunge Switch yokhala ndi Hip Circle Open
• Onaninso za

Ndikosavuta kunyong'onyeka ndi mayendedwe a bodyweight - kumamatira ku zoyambira zomwezo ndipo muyenera kuyamba kusinza mkati mwa kulimbitsa thupi. Mukufuna kukometsera? Musayang'anenso kupitilira kwa mphindi 4 za Tabata kuchokera kwa wophunzitsa Kaisa Keranen, (aka @KaisaFit), yemwe amagwiritsa ntchito zovuta zamakhalidwe oyambira zomwe tikukumbutsani kuti simunachitepo kale. (ICYMI adatipanganso vuto la masiku 30 la Tabata.)

Zimagwira bwanji? Chitani masekondi 20 pakusuntha kulikonse (AMRAP, kutanthauza kubwereza kochuluka momwe mungathere), ndikutsatiridwa ndi kupumula kwa masekondi 10. Ndipo tikamati AMRAP tikutanthauza kupita zovuta. Bwerezani dera lonse 2 mpaka 4 (kapena mpaka simungathe kupuma). Ngati izi zikumveka zosavuta, ingodikirani mpaka mutalowa.

Kuponya Bomber Kupita Pansi Galu

A. Yambani mu galu wotsika.

B. Bendani mikono mu triceps kukankhira mmwamba ndikukoka chifuwa kupyola kwa galu wokwera.

C. Kwezani chiuno mmwamba ndikukankhira kumbuyo kwa galu wotsikira.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kenako kupuma kwa 10 masekondi.

Tuck Jump Burpee kupita ku Plank Jack

A. Yambani mu thabwa. Kukhala wolimba pakati, tulukani manja ndi mapazi kutuluka mainchesi angapo, kenako ndikubweranso.

B. Lumpha mapazi mpaka manja, ndikuphulika mpaka kulumpha, ndikubweretsa maondo pachifuwa.

C. Nthawi yomweyo ikani manja pansi ndikudumphira kumbuyo kumtunda kuti mubwereze.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; ndiye kupumula kwa masekondi 10.

Kutsutsana-Knee Dinani Push-Up

A. Yambani mu thabwa pomwe dzanja lamanja likugwedezeka mainchesi angapo kutsogolo kumanzere. Kutsika mu kukankha-mmwamba.

B. Kokani pansi ndikukoka dzanja lamanja ndikumenyetsa bondo lake moyandikira pachifuwa. Gwirani bondo lakumanzere ndi dzanja lamanja, kenaka ikani kumbuyo komwe kuli koyambira.

C. Nthawi yomweyo tsitsani kukanikiza kwina kuti mubwereza.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; ndiye kupumula kwa masekondi 10. Chitani zina zonse zomwe zili mbali inayo.

Lunge Switch yokhala ndi Hip Circle Open

A. Yambani pakhosi lalitali, mwendo wamanja kutsogolo ndikuwerama pamadigiri 90, ndikunyamula mwendo wamanzere ndikukhotakhota.

B. Dumpha ndikusinthana kumanzere amanzere. Nthawi yomweyo tulukani ndikubwerera m'ndende yamanja yakumanja.

C. Kuloza kulemera pa mwendo wakumanja kuyimirira. Kankha mwendo wakumanzere kupita kutsogolo, kupita mbali, ndi kumbuyo, kutsikanso mchimwene kubwereza.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; ndiye kupumula kwa masekondi 10. Pangani seti ina iliyonse mbali ina.

Onaninso za