Kodi Melatonin ndiwosokoneza?

Zamkati

• Chidule
• Kodi mungakhale osokoneza bongo a melatonin?
• Kodi munthu ayenera kutenga melatonin wochuluka motani?
• Kodi zotsatira zoyipa za kutenga melatonin ndi ziti?
• Mfundo yofunika

Chidule

Melatonin ndi mahomoni obwera mwachilengedwe mthupi lanu omwe amathandiza kulimbikitsa kugona. Chifukwa cha kuchepa kwake komanso kukhazikika, amatchedwanso "tulo tofa nato."

Chithokomiro chanu chimatulutsa melatonin muubongo wanu nthawi zina masana. Imatulutsa zambiri usiku, ndipo imachedwetsa kupanga kukakhala kunja.

Kuphatikiza pa ntchito yake yogona, melatonin imakhala ndi anti-inflammatory and antioxidant properties.Zimakhudzanso ndikuwongolera kuthamanga kwa magazi, chitetezo chamthupi, komanso kutentha kwa thupi. Mukamakalamba, thupi lanu limachepetsa melatonin.

Zowonjezerazi zakhala zikugwiritsidwa ntchito kuthandizira pamavuto ogona mozungulira a:

• anthu omwe ali akhungu
• omwe ali ndi jet lag
• ogwira ntchito kosinthana
• ana omwe ali ndi vuto la chitukuko, monga autism spectrum disorder.

Melatonin ndi owonjezera owonjezera ku United States, omwe amapezeka pafupi ndi mavitamini ndi zowonjezera.

Kodi mungakhale osokoneza bongo a melatonin?

Chifukwa chakuti china chake ndi "chilengedwe" sichimapangitsa kuti chikhale "chotetezeka" Ngakhale palibe malipoti akuti melatonin amakhala osokoneza bongo monga momwe amalemba, akamamwa mankhwala kapena zowonjezera, nthawi zonse zimakhala bwino kudziwa zomwe zingachitike chifukwa cha mankhwalawa.

Melatonin siyimayambitsa kuchoka kapena zizindikilo zodalira, mosiyana ndi mankhwala ena ogona. Sizimapangitsanso kuti munthu akhale tulo tofa nato, ndipo simumakulitsa kulekerera. Mwanjira ina, sizimakupangitsani kuti mufunike mochuluka pakapita nthawi, chomwe ndi chizolowezi chomwa mankhwala osokoneza bongo. Makhalidwewa amachititsa kuti ziwonekere kuti melatonin ndi osokoneza. Kafufuzidwe kafukufuku wanthawi yayitali akuyenera kuchitidwa pa melatonin ndi zovuta zakugwiritsa ntchito kwakanthawi, komabe.

Ngati inu kapena wachibale wanu muli ndi chizolowezi chomwa mowa mwauchidakwa, kambiranani ndi adotolo za momwe mumagwiritsira ntchito melatonin komanso zovuta zilizonse zomwe mungakhale nazo. Zingakhale zosayenera kwa aliyense.

Kodi munthu ayenera kutenga melatonin wochuluka motani?

Ngakhale melatonin mwachilengedwe imapangidwa ndi thupi, ndikofunikirabe kugwiritsa ntchito chisamaliro ndi zowonjezera. Melatonin yocheperako sichingapangitse kuchepa kwa thupi, ndipo zochulukirapo zimatha kuyambitsa zovuta zosafunikira, kuphatikiza kusokoneza kwambiri kugona kwanu. Chinyengo ndikutenga mankhwala otsika kwambiri, popeza kutenga melatonin yochulukirapo sikungakuthandizeni kugona bwino.

M'malo mwake, mwina sangakhale mulingo wochuluka kwambiri, monga nthawi yamayendedwe, yomwe imakhudza magwiridwe ake antchito.

Mlingo woyambira wa melatonin umatha kuyambira 0.2 mpaka 5 mg. Izi ndizochulukirapo, chifukwa chake ndibwino kuti muyambe ndi kachigawo kakang'ono, ndipo pang'onopang'ono mugwire ntchito yomwe ingakuthandizeni. Kwa anthu ambiri osowa tulo, mlingo woyambira umatha kuyambira 0,3 mpaka 10 mg. Okalamba, mlingowo uli pakati pa 0.1 ndi 5mg.

Kukonzekera kwamakampani ambiri kwa melatonin kumakhala ndi zowonjezerazo pamlingo wambiri. Kutengera ndi kafukufuku, mayeza apamwamba awa sikofunikira. Melatonin ndi hormone, ndipo ndibwino kuti muchepetse mlingo wotsika momwe zingatherebe zomwe zikugwirabe ntchito.

Ana aang'ono ayenera kupewa kumwa melatonin pokhapokha atalangizidwa ndi dokotala. Amayi omwe ali ndi pakati komanso omwe akuyamwitsa sayenera kumwa melatonin mpaka atafunsa dokotala ngati zili zotheka kutero.

Mulingo woyenera wa melatonin womwe muyenera kumwa umasiyana, kutengera kulemera kwanu, zaka zanu, komanso kuyankha kwanu pakuyimira pakati kapena zowonjezera. Musanatenge melatonin iliyonse, kambiranani ndi adotolo za mankhwala ena omwe mungamwe, kuti muwonetsetse kuti palibe zovuta zomwe zingachitike. Mankhwala ena amatha kusintha mayankho anu ku melatonin.

Kodi zotsatira zoyipa za kutenga melatonin ndi ziti?

Melatonin nthawi zambiri amatengedwa ngati chithandizo chogona, mwachilengedwe, chimodzi mwazotsatira zoyipa za chowonjezeracho ndi kugona kapena kugona. Kutengedwa moyenera, zovuta nthawi zambiri zimachitika pafupipafupi, koma monganso mankhwala aliwonse kapena zowonjezera, zimatha kuchitika. Zitha kupezekanso ngati melatonin wambiri atengedwa. Kaya mumamwa melatonin pafupipafupi kapena mobwerezabwereza siziyenera kukhala ndi vuto lililonse.

Zotsatira zina zitha kukhala:

• nseru
• mutu
• chizungulire
• kunjenjemera kofatsa
• kupsa mtima
• kuthamanga kwa magazi
• kukokana m'mimba
• kumva kwakanthawi kwakukhumudwa

Ngati mutenga melatonin ndikuwona zovuta zilizonse, lankhulani ndi dokotala wanu. Angakulimbikitseni mlingo wina, kapena njira ina. Auzeni za mankhwala ena aliwonse omwe mungamwe, kuphatikiza mavitamini, kuti musayanjane.

Ngakhale melatonin amaonedwa kuti ndi otetezeka kugwiritsa ntchito kwakanthawi kochepa, sipanakhale maphunziro okwanira a nthawi yayitali kuti adziwe zovuta zomwe zingachitike ngati agwiritsidwa ntchito kwakanthawi. Ngakhale kuti Food and Drug Administration (FDA) imayang'anira zowonjezera zowonjezera zakudya, malamulo ndi osiyana ndi omwe amaperekedwa ndi mankhwala kapena mankhwala owonjezera, ndipo nthawi zambiri amakhala okhwima. Ngati mukufuna kutenga melatonin nthawi yayitali, izi zitha kukhala zofunika kuziganizira.

Mfundo yofunika

Pakadali pano, palibe mabuku onena kuti melatonin ndiyosuta. Kafukufuku wowonjezereka akuyenera kuchitidwa pakagwiritsidwe ntchito ka melatonin ndi zoyipa zake, makamaka kafukufuku wogwiritsa ntchito melatonin kwa nthawi yayitali. Ngati muli ndi nkhawa zogwiritsa ntchito melatonin kapena mankhwala osokoneza bongo omwe mungakhale nawo, lankhulani ndi dokotala wanu.