Funsani Dotolo: Zowona Zokhudza Msuzi Wam'madzi

Zamkati

• Onaninso za

Q: Kodi ndingapeze phindu lililonse kuchokera ku zakumwa za turmeric zomwe ndayamba kuziwona?

Yankho: Turmeric, chomera chochokera ku South Asia, chili ndi zabwino zomwe zimalimbikitsa thanzi. Kafukufuku wapeza zoposa 300 bioactive antioxidant mankhwala mu zokometsera, ndi curcumin kukhala wophunziridwa kwambiri ndi wotchuka kwambiri. Ndipo ngakhale curcumin ilidi ndi mphamvu zotsutsana ndi zotupa, pali zinthu zitatu zofunika kuziganizira musanakhazikitse timadziti kapena zakumwa.

1.Curcumin yekha amapindula. Curcumin ndi imodzi mwazowonjezera zotsika kwambiri tsiku lililonse. Zili ndi zotsatira zambiri pamatenda apakati a thupi lathu ndipo zimakhala ndi phindu pa matenda otupa monga Crohn's. Kuphatikiza apo, curcumin imatha kuthandizira matenda a nyamakazi ndi matenda a neurodegenerative monga Alzheimer's, ndipo yawonetsa zotsatira zabwino pakutsekereza njira zazikulu zama cell a khansa. Pa mlingo wa maselo, curcumin imagwira ntchito yolimbana ndi kutupa mwa kuletsa COX-2 enzyme-enzyme yomweyi yomwe mankhwala oletsa kutupa monga ibuprofen ndi Celebrex amagwira ntchito kuti atseke. [Tweet izi!]

Pomwe anthu omwe ali ndi matenda ena ake atha kupindula ndi curcumin supplementation, ndimawauza makasitomala anga onse chifukwa chazotsutsana ndi zotupa zake. Ngakhale mutatenga kale mafuta othandizira nsomba chifukwa chaichi, mutha kupindulabe powonjezera curcumin supplement. Awiriwa amalimbana ndi kutupa kudzera munjira zosiyanasiyana, kotero mutha kupeza zowonjezera.

2. Imwani mlingo. Posankha chakumwa cha turmeric, onetsetsani kuti mukupeza curcumin yokwanira kuti ikhudze thanzi lanu. Vuto lalikulu la curcumin ndikuti silimalowetsedwa bwino; Ichi ndichifukwa chake mudzawona kuwonjezera kwa piperine (chochokera ku tsabola wakuda) kapena theracurcumin (nanoparticle curcumin) muzowonjezera zambiri za curcumin zokulitsa kuyamwa. Kuti muwonjezere ndi piperine, cholinga cha 500mg curcumin.

Ngati mukupeza curcumin kuchokera pachakumwa choledzeretsa kapena chowonjezera, mutha kuyembekezera zokolola pafupifupi 3% (kotero 10g turmeric, ndalama zomwe zimapezeka mu zakumwa za turmeric, zimakupatsani 300mg curcumin). Popanda chowonjezera mayamwidwe monga piperine, simungayembekezere zambiri za curcumin kuti zitengedwe ndi thupi lanu, ngakhale kuti si zonse zomwe zatayika, monga zonunkhira zimatha kuperekabe phindu ku matumbo anu.

3. Fomu. Popeza zotsatira za curcumin zimawoneka ndi kudya kosalekeza, osasunthika kamodzi kamodzi pambuyo pa kalasi ya yoga, chinsinsi ndikuti muziwona momwe mumamwa. Ngati mukufuna kulandira chithandizo kuchokera pachakumwa, muyenera kudzipereka kuti muzimwa tsiku lililonse, zomwe zimakhala zovuta pokhapokha mutakhala ndi katundu kunyumba. Chowonjezera ndicho kubetcha kwanu kwabwino kwambiri ngati mukufuna kupindula ndi curcumin, popeza makapisozi ali ndi phindu lokhala ndi chotchinga chochepa kuti muchite bwino: Imbani piritsi, imwani madzi, ndipo mwamaliza. [Twitani nsonga iyi!]

Onaninso za