Ndi Plank Off! Zochita Zazikulu 31 Zoyendetsa Thupi lakupha

Zamkati

• Onaninso za

Kodi mumakonda matabwa? Kotero zambiri, chabwino? Muyenera, chifukwa toni yathunthu yamtunduwu imagwira ntchito minofu yonse mkati mwanu (kuphatikiza rectus abdominus, kapena "mitolo isanu ndi umodzi" yomwe mutha kuwona, m'mimba yopingasa, ndi zikopa zanu zamkati ndi zakunja), ziuno zanu, mikono ndi mapewa, ndipo msana wanu. (Ndi Chinsinsi Chachinsinsi cha Mimba Yosanja.)

Inde, tikudziwa kuti kugwira thabwa kwa masekondi opitilira 60 kumakhala kovuta. Mwamwayi, thabwa ndi masewera olimbitsa thupi omwe ali ndi mitundu yosiyanasiyana - ndipo mukangoganiza kuti mwayesa zonse, pali kukankha, kusuntha kwa thabwa!

Chifukwa thabwa ndi labwino kwa inu, tidagwirizana ndi Fitness Magazine kuti tikubweretsereni vuto lalikulu. Iwalani kukulitsa nthawi yanu tsiku lililonse-muvutoli la mwezi umodzi lopangidwa ndi mphunzitsi Kira Stokes, muphunzira kupotoza kwatsopano pa thabwa tsiku lililonse. Kuphatikiza apo, kumapeto kwa sabata iliyonse, muziyika limodzi #FridayFlow yomwe imagwira ntchito mwamphamvu ndipo kupirira. Pitani ku fitnessmagazine.com/plankoff tsopano kuti mupeze malangizo ndikuyamba zovuta! Pofika Juni 1, kugwira thabwa kwa mphindi ziwiri zonse sikudzakhala thukuta kumbuyo kwako. Osangotiimba mlandu wamomwe abwana anu akumvera kumapeto (kuwotcha ndichinthu chabwino, tikhulupirireni!).

Onaninso za