Kulimbitsa Thupi Kwa Kitchen Tabata Kukutsimikizira Kuti Mungapeze Zida Zolimbitsa Thupi Kulikonse

Zamkati

• 2 mpaka 1 Amalumphira Pamphika
• Kuzungulira Pansi Kupita Kumwamba
• On / Off Push-Up Plank Jacks
• Kuthamangitsa Mwendo Umodzi
• Onaninso za

Wophunzitsa Kaisa Keranen (aka @kaisafit ndi katswiri wa ku Tabata kumbuyo kwa zovuta zathu za masiku 30 za Tabata) wakhala akuyenda ndi pepala lake lakuchimbudzi la Tabata ndi mapilo olimbitsa thupi - koma masewera ake aposachedwa, opangira mphika wakukhitchini, atha kukhala opanga kwambiri panobe.

Momwe imagwirira ntchito: Tengani mphika wawukulu, wolimba wakukhitchini ndikutsatira ndondomeko ya Tabata. Paulendo uliwonse, chitani mobwerezabwereza momwe mungathere (AMRAP) pakuyesera konse kwa masekondi 20, kenako mupumule masekondi 10. Bwerezani dera lonselo kawiri kwa kuphulika kwa mphindi 4, kapena nthawi zambiri kuti muzichita masewera olimbitsa thupi nthawi yayitali komanso mwamphamvu.

2 mpaka 1 Amalumphira Pamphika

A. Yambani kuyimirira ndi mapazi otalikirana kuposa m'lifupi mwake m'chiuno kutsogolo kwa mphika wozondoka.

B. Lowetsani mu squat-squat ndikudumpha, ndikufika phazi lamanja pamwamba pa mphika.

C. Nthawi yomweyo kulumpha mmbuyo kuti muyambe ndi kubwereza mbali inayo.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Kuzungulira Pansi Kupita Kumwamba

A. Yambani kuyimirira ndi mapazi otambalala kupingasa m'chiuno, mutanyamula mphika m'manja awiri.

B. Squat, kugwedeza mphika pansi.

C. Imani ndikusinthasintha torso ndi m'chiuno kumanja, ndikufika mphika kulowera padenga ndikuyenda phazi lamanzere.

D. Bwererani poyambira ndikubwereza mbali ina.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

On / Off Push-Up Plank Jacks

A. Yambani pamalo okwera kwambiri ndi mapazi onse pamwamba pa mphika woyang'ana pansi.

B. Kutsika mu kukankha-mmwamba.

C. Kanikizani torso kuchoka pansi ndikudumphira mapazi kumbali zonse za mphika.

D. Nthawi yomweyo tulukani mapazi anu pamwamba pa mphika, ndikutsikira kukankhira mmwamba kuti muyambe kuyankha kwina.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Kuthamangitsa Mwendo Umodzi

A. Imani mwendo wakumanja pamwamba pa mphika wozondoka. Pindani mwendo wakumanja kuti mugwire zala zakumanzere pansi pambuyo pamphika.

B. Sesa mwendo wakumanzere ndikupita kumanzere, ngati kuti ukukankha chopinga.

C. Nthawi yomweyo tsitsani kumbuyo kuti muyambe kuyambiranso.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Chitani zina zilizonse mbali inayo.

Onaninso za