Kodi Kusisita Kuthandizira ndi Sciatica?

Zamkati

• Phindu la kutikita minofu ya sciatica ndi chiyani?
• Kodi mtundu wabwino kwambiri wa kutikita minofu ya sciatica ndi uti?
• Kutikita minofu yakuya
• Kutikita minofu yaku Sweden
• Kutsekemera kwa Neuromuscular
• Kutulutsidwa kwatsopano
• Kutikita miyala mwala
• Kodi ndingapeze bwanji wothandizira kutikita minofu?
• Mfundo yofunika
• Kusuntha Kwabwino: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica

Kodi sciatica ndi chiyani?

Sciatica ndi mawu omwe amagwiritsidwa ntchito kutanthauzira zowawa pamitsempha ya sciatic, yomwe imachokera kumunsi kwanu, kupyola m'chiuno ndi matako, ndikutsika mwendo uliwonse.

Sciatica imakhudza mbali imodzi yokha ya thupi lanu ndipo imatha kukhala yovuta kuyambira yofatsa mpaka yovuta. Nthawi zambiri zimatsagana ndi zizindikilo zina, kuphatikizapo dzanzi, kumva kulasalasa, kapena kufooka mwendo ndi phazi lomwe lakhudzidwa.

Sciatica imatha kusokoneza zochitika zanu za tsiku ndi tsiku ndikupanga kuyimirira, kuyenda, ngakhale kukhala movutikira. Ngati mukufuna kuyesa njira ina yoperekera mankhwala opha ululu, kutikita minofu kumatha kuthandizira. Sizingathetse vuto lomwe limayambitsa sciatica yanu, koma itha kukupatsani mpumulo kwakanthawi kowawa.

Pemphani kuti mudziwe zambiri zakubwera kwa kutikita minofu kwa sciatica ndi momwe mungadziyesere nokha.

Phindu la kutikita minofu ya sciatica ndi chiyani?

Kuchiza misala ndi njira yothandiza yothetsera ululu. Kafukufuku wa 2014 adawonanso kuti kutikita minofu yayikulu kumatha kukhala yothandiza ngati mankhwala osagwiritsa ntchito ma antisteroidal othandizira kuti muchepetse kupweteka kwakumbuyo, komwe kumatha kukhala chizindikiro cha sciatica.

Pankhani ya sciatica, kutikita minofu kumatha kuthandiza m'njira ziwiri. Phindu lalikulu la kutikita minofu yolimbitsa. Minofu yanu ikakhala yovuta, imatha kukakamiza mitsempha yanu, kuphatikizapo mitsempha yanu. Kusisita minofu yolimbayi kungathandize kuchepetsa kupanikizika kwa mitsempha yanu.

Kutikita minofu yofewa kumathandizanso kukulitsa kupweteka kwanu poyambitsa kutulutsa kwa endorphins. Endorphins amalimbikitsa chisangalalo ndikuchepetsa ululu, zomwe zimapangitsa kukhala ndi moyo wabwino. Amatulutsidwa panthawi yogonana, kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso kudya.

Phunzirani zambiri za kulekerera kupweteka komanso malire.

Kodi mtundu wabwino kwambiri wa kutikita minofu ya sciatica ndi uti?

Pali mitundu ingapo ya kutikita minofu. Palibe umboni wochuluka wosonyeza kuti mtundu wina umapindulitsa kwambiri pa ululu wa sciatica kuposa wina, chifukwa chake kusankha imodzi kumatsata zomwe amakonda. Nazi zina mwa mitundu yofala kwambiri.

Kutikita minofu yakuya

Kutikita minofu yakuya ndi mtundu wina wa kutikita minofu womwe umagwiritsa ntchito zikwapu pang'onopang'ono komanso kukakamiza kwambiri chala kuti mutulutse zovuta m'minyewa yanu.

Kafukufuku wamankhwala a 2014 adapeza kuti mphindi 30 ya kutikita minofu yakuya masiku asanu pasabata pamasabata awiri yapezeka kuti imathandizira kupweteka kwakumbuyo, kuphatikizapo sciatica.

Kutikita minofu yaku Sweden

Kutikita minofu yaku Sweden sikugwiritsa ntchito kupanikizika kwambiri ngati kutikita minofu yakuya. M'malo mwake, kusuntha, kusunthira kumagwiritsidwa ntchito kupangitsa kutha kwa mitsempha mu minofu yanu yolumikizana ndikuwonjezera magazi. Zimathandizanso kutulutsa zovuta zonse ndikulimbikitsa kupumula.

Kutsekemera kwa Neuromuscular

Kutikita minofu kwa Neuromuscular kumagwiritsa ntchito ukadaulo wapamwamba wothamangitsa womwe umaphatikiza kupsinjika kwa minofu yakuya ndi kukangana kuti utulutse minofu yolumikizana ndikuchepetsa nkhawa.

Kutulutsidwa kwatsopano

Kutulutsidwa kwa Myofascial ndi njira yomwe imagwiritsidwa ntchito kuti muchepetse ululu womwe umachokera kumatenda anu a myofascial - nembanemba yolimba yomwe imazungulira ndikuthandizira minofu yanu.

Zoyambitsa, zomwe zimakhala zolimba, zosasunthika mkati mwamatenda am'maso, zimayambitsa kupweteka komanso kuuma. Kupanikizika kwambiri komanso kutambasula pomwe zimayambira kumathandizira kuchepetsa kupweteka komanso kuuma.

Kutikita miyala mwala

Kutikita miyala kwamiyala yotentha kumathandizira kulimbikitsa kupumula ndikuchepetsa minofu yolimba. Miyala yotenthedwa imayikidwa pamagawo ena a thupi lanu ndipo itha kugwiridwa ndi wothandizira kutikita minofu pomwe akugwiritsa ntchito njira zakutikita ku Sweden.

Kodi ndingapeze bwanji wothandizira kutikita minofu?

Ngati mungafune kuyesa masautso a sciatica, ndikofunikira kuti musankhe wothandizira kutikita minofu wodziwa bwino zidziwitso za sciatica.

Kuti mupeze wothandizira kutikita minofu, mutha:

• funsani dokotala wanu kuti atumizidwe
• Funsani abwenzi ndi abale kuti akuthandizeni
• fufuzani nkhokwe ya American Massage Therapy Association
• gwiritsani ntchito National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork's database

Nazi zinthu zina zofunika kuziganizira mukamasankha wothandizira kutikita minofu:

• Zokonda zanu. Kodi ndinu wofunika kutikita minofu? Anthu ena amakhala omasuka ndi asing'anga omwewo.
• Malo. Sankhani wothandizira kutikita minofu omwe machitidwe ake ali pafupi kapena osavuta kufikira.
• Maola. Mukufuna kuwonetsetsa kuti amakupatsani nthawi yolemba nthawi yomwe imagwira ntchito ndandanda yanu.
• Mtengo. Funsani kuti amalipira ndalama zingati pa gawoli komanso pazomwe angalimbikitsire kuwonongera ndalama, monga njira yotsatsira.
• Chitsimikizo. Onetsetsani kuti akatswiri omwe mwasankha ali ndi zilolezo zochitira misala mchigawo chanu. Mayiko ambiri amawongolera ntchito yothandizira kutikita. Onetsetsani kuti mufunse za mbiri yawo.
• Mtundu wa kutikita. Othandizira kutikita minofu amaphunzitsidwa mitundu ingapo ya kutikita minofu pomwe ena amayang'ana mtundu umodzi kapena iwiri. Funsani kuti ndi mitundu iti ya kutikita minofu yomwe amadziwika bwino.
• Zomwe zimachitikira sciatica. Lankhulani ndi wothandizira kutikita minofu yanu za sciatica ndikufunsani ngati ali ndi chidziwitso chothana ndi zowawa.

Musanayambe gawo loyamba, onetsetsani kuwauza za matenda ena aliwonse omwe muli nawo. Mwinanso mungafunike kufunsa ndi wothandizira inshuwaransi yanu. Zina zimaphimba kutikita minofu, makamaka chifukwa cha vuto.

Mfundo yofunika

Kuchulukitsa kwa sciatica sikungathetse zomwe zimayambitsa zowawa zanu, koma zitha kuthandiza kuti muchepetse zidziwitso zanu ndikukhalitsa moyo wabwino. Lankhulani ndi dokotala wanu za zizindikilo zanu musanayambe mankhwala othandizira kutikita minofu kuti mutsimikizire kuti zili bwino kwa inu.

Kusuntha Kwabwino: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica