Kodi Ndizotetezeka Kutenga Melatonin Ngakhale Muli ndi pakati?

Zamkati

• Kodi ndizotetezeka?
• Ubwino wake wa melatonin ndi uti?
• Momwe mungatengere zowonjezera za melatonin
• Kodi mungagule kuti melatonin?
• Malangizo ogona
• 1. Nthawi yofikira kunyumba
• 2. Ukhondo wa kuchipinda
• 3. Kwezani masewera anu apilo
• 4. Dzukani ndi kugona nthawi yomweyo tsiku lililonse
• 5. Makhalidwe odekha
• 6. Zothandizira kugona mokwanira
• Tengera kwina

Chidule

Melatonin posachedwapa yakhala yowonjezera kwa anthu omwe akufuna kugona bwino. Imathandizanso paumoyo wa uchembere. Komabe, kafukufuku sakudziwika bwinobwino ngati melatonin ndiyabwino kutenga ndi pakati.

Melatonin ndi hormone yomwe thupi lanu limapanga mwachilengedwe. Mwazina, ndizofunika kuti thupi lanu lizisangalala ndi maola 24. Kuzungulira uku ndi kayendedwe ka circadian komwe kumakupatsani kugona usiku ndikudzuka m'mawa. Nthawi zina anthu amayesa kutenga zowonjezera zowonjezera melatonin kuti apititse patsogolo kugona kwawo.

Mchiberekero ndi mazira onse amapanga melatonin yambiri ndipo amagwiritsa ntchito mahomoni nthawi yonse yomwe ali ndi pakati komanso pakubereka. Magulu a Melatonin amakula kwambiri pakatha milungu 24 atakhala ndi pakati ndikukweranso pambuyo pa masabata 32.

Melatonin imagwira ntchito ndi oxytocin kulimbikitsa ntchito ndi kubereka. Magulu a Melatonin ndiokwera kwambiri usiku, mwina ndichifukwa chake azimayi ambiri amapita kuntchito madzulo komanso m'mawa kwambiri.

Melatonin imapezekanso mu amniotic fluid, ndipo makanda amadalira kuperekera kwa melatonin kwa amayi awo ali mu utero komanso mpaka milungu 9-12 atabadwa. Chifukwa chake, zowonjezera ma melatonin zimatha kukhudza onse mayi ndi mwana wake.

Werengani kuti mudziwe zambiri za maubwino ndi zoopsa za melatonin mukakhala ndi pakati.

Kodi ndizotetezeka?

Thupi lanu limadzipangira lokha melatonin nthawi zonse. Kaya muyenera kumwa zowonjezera zowonjezera mumatsutsana. Chifukwa chakuti china chake ndichachilengedwe sichitanthauza kuti chili bwino. Ngati mutenga mankhwala a melatonin, uzani dokotala wanu kuti athe kudziwa zovuta zilizonse zomwe zingachitike.

Melatonin sanatsimikizidwe kuti ali ndi pathupi, ndipo palibe mulingo woyenera, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kugula pashelefu ndikudzitengera nokha.

Melatonin amaonedwa kuti ndiotetezeka kuti agwiritsidwe ntchito kwakanthawi, koma zotsatira zake za nthawi yayitali sizinaphunzire.

anapeza kuti melatonin yowonjezera panthawi yoyembekezera idakhudza amayi, kulemera kwa ana, komanso kufa kwa ana.

Zotsatira zoyipa ndizo:

• Kusinza
• nseru
• mutu
• chizungulire

Ubwino wake wa melatonin ndi uti?

Kafukufuku wamunthu wazotsatira za melatonin pa mimba ndi makanda ali mgawo loyambirira kwambiri. Mayeso ena azinyama awonetsa kulumikizana kwabwino pakati pa melatonin ndi zotsatira za mimba, komabe.

Izi ndi zina mwazabwino zomwe zingapezeke pa melatonin ya fetus:

• Ndikofunikira pakukula kwaubongo.
• Zitha kuchepa pakukula kwa intrauterine.
• Itha kupsinjika kwa oxidative (kuwonongeka kwa maselo).
• Zitha kukhala zovuta zamaubongo.

Zopindulitsa zomwe amayi apakati ali nazo ndi awa:

• Mwina.
• Zitha kukhala pachiwopsezo cha preeclampsia, ngakhale maphunziro mwa anthu ndi ochepa.
• Zitha kukhala pachiwopsezo cha kubadwa msanga, ngakhale maphunziro mwa anthu amafunikira.
• Mwina kugwira ntchito kwa latuluka.
• Zitha kutero, makamaka kwa azimayi omwe amagwira ntchito mashifiti ndi usiku.

Zambiri zimafunikira potengera maphunziro aumunthu kuti muwonetse ngati melatonin yowonjezera iyenera kugwiritsidwa ntchito makamaka pazikhalidwezi.

Momwe mungatengere zowonjezera za melatonin

Mankhwala ambiri a melatonin amabwera ngati mapiritsi owuma omwe mumamwa.

Mlingo wa melatonin ndi 1-3 mg. Mlingowu umakweza milingo ya melatonin nthawi 20 kuposa mulingo woyenera. Funsani dokotala wanu kuti akupatseni malingaliro awo pazambiri zomwe mungatenge.

Ngati mumamwa mankhwala a melatonin, mwina ndibwino kuwatenga nthawi yomweyo tsiku lililonse chifukwa zimakhudza kugona kwanu.

Kodi mungagule kuti melatonin?

Nthawi zonse muzilankhula ndi omwe amakuthandizani asadayambe zowonjezera zowonjezera.

Simukusowa mankhwala kuti mugule melatonin. Amapezeka mosavuta m'masitolo ambiri azakudya ndi malo ogulitsa mankhwala. US Food and Drug Administration (FDA) salamulira zowonjezerapo monga mankhwala ena, kotero kutsimikizika sikotsimikizika. A FDA amatsimikizira kuti mabotolo owonjezera sawasokoneza kapena kuwasokoneza.

Zili pamtundu uliwonse kuti zitsimikizire kuti zowonjezera zowonjezera ndizabwino komanso zoyera. Pezani mtundu wodalirika wazowonjezera mwa kufufuza, kufunsa dokotala wanu, ndikufunsa mwini sitolo yazakudya.

Malangizo ogona

Kugona ndikofunikira kwa aliyense. Kugona kumakhala kovuta makamaka kwa mayi wapakati. Lankhulani ndi dokotala wanu ngati mukuvutika kugona bwino usiku.

Musanagwire ntchito yamtundu uliwonse wamankhwala kuti mugone bwino, pali machitidwe osiyanasiyana omwe mungasankhe kuti muthandize kugona mokwanira.

1. Nthawi yofikira kunyumba

Zimitsani zowala zonse zowala ola limodzi musanayembekezere kugona. Kuunika kotulutsidwa kumakhudza mahomoni achilengedwe a thupi lanu ndi mayendedwe ozungulira kugona.

2. Ukhondo wa kuchipinda

Sungani chipinda chanu kukhala chopanda kanthu, ndipo ikani kutentha mpaka 65 ° F. Mwinanso mungafune kuganizira zotchingira chipinda chakuda kuti muchepetse kuwala mchipinda chanu.

3. Kwezani masewera anu apilo

Anthu amasangalala ndi mapilo awo apakati, koma mutha kukhala ndi zotsatira zake poyika mapilo kumbuyo kwanu, pakati pa mawondo anu, ndi pansi pamimba panu.

4. Dzukani ndi kugona nthawi yomweyo tsiku lililonse

Njira yabwino yogona pa ola limodzi usiku uliwonse ndikudzuka nthawi yokhazikika m'mawa uliwonse. Mchitidwewu umagwira ntchito ndi mahomoni amthupi lanu kuti musunge mayendedwe anu ozungulira.

5. Makhalidwe odekha

Ganizirani pakuchita zinthu zolimbitsa thupi ola limodzi musanagone, monga kusamba kapena kusamba mofunda, kuwerenga buku, kusinkhasinkha, kapena kulemba mu zolemba.

6. Zothandizira kugona mokwanira

Unisom ndi chithandizo chogona chomwe chimakhala chotetezeka kugwiritsa ntchito nthawi yapakati. Funsani dokotala wanu ngati mukugwiritsa ntchito izi kapena njira ina yogona.

Tengera kwina

Melatonin ndi chithandizo chachilengedwe chodziwika bwino chogona. Amawoneka ngati otetezeka kugwiritsa ntchito kwakanthawi kochepa, koma sizinatsimikizidwe kuti ndi zotetezeka pathupi. Lankhulani ndi dokotala musanatenge melatonin mukakhala ndi pakati.