Kupweteka kwa ntchafu: chomwe chingakhale ndi choti uchite

Zamkati

• 1. Kuphunzira mwakhama
• 2. Kuvulala kwa minofu
• 3. Kumenyedwa kwa ntchafu
• 4. Meralgia paresthetica
• 5. Sciatica

Kupweteka kwa ntchafu, komwe kumatchedwanso myalgia wa ntchafu, ndikumva kupweteka kwa minofu komwe kumatha kuchitika kutsogolo, kumbuyo kapena mbali ya ntchafu komwe kumatha kuyambitsidwa ndikuchita zolimbitsa thupi kapena kuwombera molunjika pomwepo, kuwonjezera pakutha kuchitika chifukwa cha kulumikizana kwa minofu kapena kutupa kwa mitsempha ya sciatic.

Nthawi zambiri kupweteka kwa ntchafu kumazimiririka popanda chithandizo, kupuma kokha, koma malowo akaphwanyidwa, pamakhala malo ofiirira kapena zikakhala zovuta kwambiri, mungafunike kuthandizira kuthana ndi vutoli ndikutha kutambasula ntchafu , zolimbitsa thupi komanso zochitika zatsiku ndi tsiku.

Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa ntchafu ndi:

1. Kuphunzira mwakhama

Kuphunzira mwendo mwamphamvu ndichimodzi mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwa ntchafu ndipo ululu nthawi zambiri umawonekera mpaka masiku awiri mutatha kuphunzira, zomwe zimatha kuchitika kutsogolo, mbali kapena kumbuyo kwa ntchafu, kutengera mtundu wamaphunziro.

Kupweteka kwa ntchafu pambuyo pa maphunziro kumakhala kofala kwambiri mukamasintha maphunziro, ndiye kuti, mukamachita masewera olimbitsa thupi, ndikulimbikitsa minofu mosiyana ndi zomwe zimachitika. Kuphatikiza apo, ndikosavuta kumva ngati munthuyo sanaphunzitsidwe kwakanthawi kapena poyambira kulimbitsa thupi.

Kuphatikiza pa kutha kuchitika chifukwa chakuwonjezera kulemera, kupweteka kwa ntchafu kumatha kukhalanso chifukwa cha njinga kapena njinga, mwachitsanzo.

Zoyenera kuchita: Zikatero, tikulimbikitsidwa kuti mupumitse miyendo tsiku lotsatira mutaphunzira, ndipo zolimbitsa thupi zomwe zimagwira minofu ya ntchafu siziyenera kuchitidwa. Kuti muchepetse ululu mwachangu kapena kuupewa, zitha kukhala zosangalatsa kuchita zolimbitsa thupi mutaphunzitsidwa kapena malingana ndi chitsogozo cha akatswiri azolimbitsa thupi.

Komabe, ngakhale kupweteka, ndikofunikira kupitiliza maphunziro, chifukwa mwanjira imeneyi ndizotheka osati kungotsimikizira zabwino zolimbitsa thupi, komanso kupewa ntchafu kuti isavutenso pambuyo pamaphunziro omwewo.

2. Kuvulala kwa minofu

Kuphwanya, kutalikirana komanso kutambasula ndi kuvulala kwa minofu komwe kumatha kupwetekanso ntchafu ndipo kumatha kuchitika chifukwa cholimbitsa thupi kwambiri, kusuntha modzidzimutsa, kutopa kwa minofu, kugwiritsa ntchito zida zophunzitsira zosakwanira kapena kuyesetsa kwakanthawi.

Izi zitha kubweretsa kuchepa kokwanira kwa minofu ya ntchafu kapena kuphulika kwa ulusi womwe ulipo mu minofu, nthawi zambiri kumatsagana ndi ululu, kuvutikira kusunthira ntchafu, kuchepa kwa mphamvu ya minofu ndikuchepetsa kuyenda, mwachitsanzo.

Zoyenera kuchita: Ngati munthuyo akuganiza kuti kupweteka kwa ntchafu kumachitika chifukwa cholozera, kutalika kapena kutambasula, tikulimbikitsidwa kupumula ndikugwiritsa ntchito ma compress ozizira pamalowo, ngati pali kupsinjika kwa minofu, kapena kupsinjika kotentha, pakagwiridwe kantchito. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kukaonana ndi adotolo kuti kugwiritsa ntchito njira zothanirana ndi zotupa zomwe zimathandiza kuthetsa ululu zitha kuwonetsedwa.

Kuphatikizanso apo, nthawi zina, zingakhale zosangalatsa kuchita chithandizo chamankhwala kotero kuti minofu imamasuka komanso kupweteka kumachepetsa mwachangu komanso moyenera. Onani vidiyo ili pansipa kuti mupeze maupangiri ena pazomwe mungachite ngati mutambasula:

3. Kumenyedwa kwa ntchafu

Kumenya ntchafu kwinaku mukusewera masewera olumikizana kapena chifukwa cha ngozi kumatha kupwetekanso ntchafu pamalo ophulika, ndipo ndizofala kuti pazochitikazi pamakhalanso mabala ndi kutupa kwa tsambalo, nthawi zina.

Zoyenera kuchita: Ululu wa ntchafu ukachitika pambuyo povulazidwa, tikulimbikitsidwa kuyika ayezi pamalowo kwa mphindi 20 osachepera kawiri patsiku. Kuphatikiza apo, kutengera kulira kwamphamvu, kungalimbikitsidwe kupumula ndikumwa mankhwala osagwiritsa ntchito zotupa omwe akuwonetsedwa ndi dokotala kuti athetse ululu komanso kusapeza bwino.

4. Meralgia paresthetica

Meralgia paresthetica ndi momwe zimakhalira kupsinjika kwa mitsempha yomwe imadutsa pambali pa ntchafu, imayambitsa kupweteka m'deralo, kutentha kwamphamvu ndikuchepetsa chidwi m'derali. Kuphatikiza apo, kupweteka kwa ntchafu kumawonjezeka munthuyo akaimirira kwakanthawi kapena akuyenda kwambiri.

Meralgia paresthetica imachitika pafupipafupi mwa amuna, komabe zimatha kuchitika mwa anthu omwe amavala zovala zolimba kwambiri, oyembekezera kapena omwe adavulala pambali pa ntchafu, ndipo mwina pakhoza kukhala kupanikizika kwa mitsempha iyi.

Zoyenera kuchita: Pankhani ya paresthetic meralgia, chithandizochi chimachitika kuti muchepetse zizindikirazo, ndipo kugwiritsa ntchito mankhwala opha ululu kapena odana ndi zotupa atha kulimbikitsidwa ndi adotolo, kuphatikiza kuthekera kwa kutikita minofu kapena magawo a physiotherapy, mwachitsanzo. Onani zambiri zamankhwala ameralgia paresthetica.

5. Sciatica

Sciatica imakhalanso ndi vuto lomwe limatha kupweteketsa ntchafu, makamaka kumbuyo kwake, popeza mitsempha ya sciatic imayamba kumapeto kwa msana ndikupita kumapazi, kudutsa mbali yakumbuyo kwa ntchafu ndi glutes.

Kutupa kwa mitsempha imeneyi kumakhala kovuta kwambiri ndipo kumayambitsa, kuwonjezera pa zowawa, kumva kulira komanso kuluma m'malo omwe mitsempha imadutsa, kufooka mwendo ndi kuyenda movutikira, mwachitsanzo. Phunzirani kuzindikira zizindikiro za sciatica.

Zoyenera kuchita: Poterepa, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala kuti awunike ndikuwunika chithandizo choyenera kwambiri, chomwe chingaphatikizepo kugwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa ululu ndikuchepetsa kutupa, mafuta oti azigwiritsidwa ntchito pamalo opweteka ndi magawo azachiritso.

Onani zosankha zomwe zingachitike pochiza sciatica muvidiyo yotsatirayi: