Ubwino Wathupi Lathu Pakuchulukitsa

Zamkati

• Onaninso za

Ngati muli ngati, chabwino, aliyense, inu mwina flunked kuchokera Chaka Chatsopano kusamvana kapena awiri (kapena 20, koma chirichonse). Kusokonezeka kwapakati pausiku kumafunikira kuthetsa china chake chokhudza inu nthawi zambiri kumakhazikika pa lingaliro limodzi: kukhala bwino.

Koma bwanji ngati njira yosangalalira, yongolerani kugona kwanu, ipheni pazochita zanu zolimbitsa thupi-zonsezi bwino zinthu - zili m'manja mwanu, kapena pamenepa, za wina? Sing'anga: kutikita minofu. "Kutikita minofu sabata iliyonse kumawoneka kuti kumathandizira pakapita nthawi," akutero a Mark Rapaport, M.D., pulofesa komanso wapampando wazamisala komanso zamakhalidwe pa Yunivesite ya Emory ku Atlanta, yemwe adaphunzira za kutikita minofu. Koma popeza sizotheka kuti mutha kugunda nthawi zonse: "Zambiri zikuwonetsa kuti mutha kupindulanso ngakhale kutikita kamodzi," akuwonjezera.

Kuti zikhale zenizeni: Zambiri mwa kafukufuku ndi zoyambira. Koma zopezeka zambiri zikuwonetsa kuti ngakhale chithandizo champhindi 15 chitha kukhala chothandizira kukhala ndi moyo wabwino, ndipo kaya ndinu mtsikana wozama kwambiri, kapena Mswedwe ndiye kalembedwe kanu, mutha kupindula kwambiri. Tsopano, kutikita minofu kwamlungu ndi mlungu kumatha kutsika mtengo, koma mwezi uliwonse? Mutha kusisita masabata 4 aliwonse kudzera mu 2017, ndipo malingaliro anu ndi thupi lanu zingakhale bwino. Ngati mukufuna kukhudzika pang'ono, ichi ndichifukwa chake kutikita minofu nthawi zonse ndikofunikira kuwombera.

Kutikita minofu kumachepetsa zowawa ndi zowawa.

Mukumva kuwawa mukamatha kuthamanga tsiku lililonse? (Kodi mumafunika kutikita minofu?) "Kusisita kungachepetse kutupa kwambiri chifukwa chogwiritsa ntchito kwambiri minofu, kotero kungathandize kwambiri kuchepetsa kuuma, kupweteka, ndi kutupa," anatero Rapaport. Masseuse wanu si wamatsenga - ndi sayansi. Zimagwira ntchito pothandizira kuchulukitsa kuchuluka kwa ma cell a pluripotent stem cell (ma cell ambuye omwe amatha kupanga minofu iliyonse kapena selo lomwe thupi lanu likufunika kukonzanso) kumalo ovuta, akutero.

Kuchulukitsa kumateteza matenda.

Kukandwa kukhoza kulimbikitsa chitetezo cha mthupi lanu. "Ubwino umodzi wa kutikita minofu ndikuti kumabweretsa kuwonjezeka kwa kufalikira kwa ma cell oyera," akutero Rapaport. Ndipo si mitundu yozizira yokha ya maselo, koma NK maselo makamaka, akuwonjezera. Izi zimatchedwa "ma killer killer" chifukwa amateteza thupi lanu ku matenda opatsirana.

Kusisita kumagwira ntchito ngati ibuprofen yachilengedwe.

Ngati kusapeza bwino chifukwa cha kuvulala kosatha kukupangitsani kukhala kutali ndi masewera olimbitsa thupi, kugunda patebulo lakutikita minofu kungatanthauze kuti simumvanso zowawa. Tiffany Field, Ph.D., mkulu wa Touch Research Institute pa yunivesite ya Miami School of Medicine anati: “Kutikita minofu kumachepetsa kuvutika kwa thupi mwa kuchepetsa cortisol ndi kuwonjezeka kwa serotonin, yomwe ndi mankhwala opha ululu m’thupi. (Dziwani zithandizo 6 zakuchepetsa ululu msungwana aliyense wokangalika ayenera kudziwa.)

Kutikita kutulutsa mphamvu zamaubongo anu.

"Kafukufuku wina adawonetsa kuti kutsatira kusisita kwapampando kwa mphindi 15, mafunde aubongo adasintha kuti akhale tcheru," akutero Field. "M'malo mwake, ochita nawo kafukufuku adatha kupanga masamu kawiri mwachangu komanso molondola kawiri." Ndiye kugona patebulo mumdima kukusandutsani anzeru? M'dzina la kafukufuku, ndi bwino kuyesa chiphunzitsocho.

Kutikita minofu kumalimbana ndi kusowa tulo.

Ngati mumavutika kugona tulo tokwanira usiku, kutikita minofu kumatha kuthandizanso, atero Ariel Raovfogel, wothandizira kutikita minofu ku NY Haven Spa ku New York City. Kuperewera kwa serotonin kumalumikizidwa ndi kugona tulo, ndipo popeza kutikita minofu kumathandizira kukhathamira kwa mankhwala oyenera kusilira, atha kukuthandizani kuti muzigwa. (Mukufuna thandizo lina kuti mupeze ma ZZZ oyenera? Zosintha zazing'ono zomwe mumapanga masana zitha kukuthandizani kugona bwino usiku.)

Kusisita kumasungunula nkhawa ndi nkhawa.

Sikuti kununkhira kwamafuta okhazika mtima pansi komwe kumakupangitsani kuti muzitha kutsuka ndikutsitsimutsa minofu yowona (ndi malingaliro). Mikwingwirima yambiri imachepetsa liwu lanu lachifundo, lomwe ndi gawo la mitsempha yomwe imakonzekeretsa thupi lanu kuti lichitepo kanthu pamavuto kapena mwadzidzidzi, akutero Rapaport. Ndipo kuchepa kwotsatira kwa cortisol ndikuwonjezeka kwa serotonin ndi njira yopumira modekha. Kafukufuku wina amangonena kuti kutikita minofu ndikofunikira pamasewera anu amisala, kungathandizenso kukhumudwa.

Kutikita kumawonjezera mayendedwe anu.

Kusinthasintha sichinthu chanu? Mukadzichitira zokambirana, mutha kutulutsa piramidiyo mu yoga. Kutikita minofu kumamasula minofu ndikuwonjezera kufalikira, komwe kumathandiza kutulutsa mpweya polumikizira mafupa, atero Raovfogel. Zonsezi ndizofunikira kuti thupi lanu likhale lolimba. Ndipo ngati ndikutupa komwe kumachepetsa kuyenda kwanu, kudzilola kuti mufike bwino kumachepetsa kupezeka kwa ma cytokines, mapuloteni omwe amatsogolera kutupa.

Kutikita kumathandiza ndi mutu.

Yang'anani gawo lanu pakhosi panu kuti mupumule ku zowopsa kugunda-kupweteka-kugunda kumva. "Kutikita minofu kumatha kuthandiza kuchepetsa kupweteka kwa mutu polimbikitsa zolandilira pama khosi, zomwe zimathandizira kukulitsa ntchito ya vagal," akutero Field. Amakhulupirira kuti vagus mitsempha ikamagwira ntchito, imachepetsa mutu wamagulu ndi mutu waching'alang'ala.

Onaninso za