Njira Zochepetsera Khosi

Zamkati

• Zizindikiro za kupindika kwa khosi
• Kuchiza kwa khosi
• Kulimbitsa khosi komanso kutambasula
• Kutema mphini pamavuto apakhosi
• Mankhwala ena opsinjika khosi
• Zokuthandizani kupewa mavuto a khosi
• Zomwe zimayambitsa kukhosi
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• 3 Yoga Amayikira Chatekinoloje Khosi

Za khosi

Kupsyinjika kwa khosi m'khosi ndikudandaula wamba. Khosi lanu lili ndi minofu yosinthasintha yomwe imathandizira kulemera kwa mutu wanu. Minofu iyi imatha kuvulazidwa ndikukwiyitsidwa chifukwa chogwiritsa ntchito mopitilira muyeso komanso zovuta zapambuyo pake.

Kupweteka kwa khosi nthawi zina kumatha kukhala chifukwa cha kulumikizana kapena minyewa yothinana, koma kupsinjika kwa khosi nthawi zambiri kumatanthauza kukwapula kwa minofu kapena kuvulala kwaminyewa yofewa. Pamwamba pa msana mulinso m'khosi ndipo mutha kupwetekanso.

Mikangano yamakina imatha kubwera mwadzidzidzi kapena pang'onopang'ono. Si zachilendo kudzuka ndi minofu yolimba m'khosi mwako mutatha kugona modzidzimutsa kapena kusisita minofu yanu mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Kupsinjika kwa khosi komwe kumabwera ndikudutsa pakapita miyezi yambiri kumatha kukhala ndi zifukwa zochepa, monga kukukuta mano kapena kusaka kompyuta. Pali zinthu zingapo zomwe zingakhudze minofu m'khosi mwanu.

Timalowa m'mankhwala ena, njira zopewera, komanso zifukwa zomwe zingayambitse mkangano wanu:

Zizindikiro za kupindika kwa khosi

Zizindikiro za kupsinjika kwa khosi, komwe kumatha kubwera mwadzidzidzi kapena pang'onopang'ono, ndi monga:

• kulimba kwa minofu
• kutuluka kwa minofu
• kuuma minofu
• kuvuta kutembenuzira mutu wanu mbali zina
• ululu womwe umafalikira m'malo ena

Kuchiza kwa khosi

Kutengera zomwe zimayambitsa mkangano wa khosi lanu, mutha kupindula ndi imodzi kapena zingapo zamankhwalawa:

Kulimbitsa khosi komanso kutambasula

Kuti muchepetse mavuto m'khosi, mutha kuyesa kutambasula khosi. Pali mitundu yambiri ya yoga yomwe ingapindulitse khosi lanu, koma kuti muwongolere minofu ya khosi molunjika, ganizirani izi:

Ndinakhala pansi pakhosi

1. Khalani pampando wokhala bwino, mwina pansi kapena mwampando mapazi anu atha kugwira pansi.
2. Ikani dzanja lanu lamanzere pansi pamunsi panu ndi dzanja lanu lamanja pamwamba pamutu panu.
3. Pepani mutu wanu kumanja, kuti khutu lanu likukhudza phewa lanu. Gwiritsani masekondi 30 ndikubwereza mbali inayo.

Chin mpaka pachifuwa

1. Kukhala pansi mwendo pansi, tambasulani manja anu pamwamba pamutu panu, zigongono zikuloza panja.
2. Sungani chibwano chanu pachifuwa panu ndikugwira masekondi 30.

Tsaya kukankha kutambasula

1. Kuchokera pomwe mwakhala kapena kuyimirira, ikani dzanja lanu lamanja patsaya lanu lakumanja.
2. Potembenukira kuti muyang'ane phewa lanu lakumanzere, pewani tsaya lanu lamanja mofatsa momwe mungathere ndikuyang'anitsitsa komwe kuli kumbuyo kwanu.
3. Gwiritsani masekondi 30 ndikubwereza mbali inayo.

Kutema mphini pamavuto apakhosi

Kutema mphini ndi mankhwala omwe amagwiritsa ntchito masingano abwino kutulutsa mfundo zina m'thupi lanu. Zakhala zikugwiritsidwa ntchito ngati mankhwala achi China. Koma pakadali pano pali mgwirizano pang'ono ngati kutema mphini ndi mankhwala othandiza kupsinjika khosi komanso kupweteka.

Zotsatira zakusonyeza kuti kutema mphini kumatha kuthandizanso ndi mitundu ina ya zowawa zam'mimba, kuphatikiza kupsinjika kwa khosi, koma kafukufuku amafunika.

omwe anaphatikiza anthu 46 omwe anali ndi vuto la khosi (TNS), poyerekeza njira zitatu zochiritsira: zolimbitsa thupi zokha, kutema mphini wokha, ndi kuchiritsa mthupi limodzi ndi kutema mphini.

Kafukufukuyu anapeza kuti ngakhale njira zonse zitatuzi zidathandizira kusintha kwa omwe akutenga nawo mbali, kugwiritsa ntchito zolimbitsa thupi komanso kutema mphini limodzi pothana ndi kupweteka kwa khosi kunali kothandiza kuposa chithandizo chamankhwala chokha.

Mankhwala ena opsinjika khosi

Pali zinthu zingapo zomwe mungachite zomwe zingakupindulitseni, kuphatikiza:

• kupeza kutikita
• kutentha kapena ayezi
• kulowetsa m'madzi amchere kapena kusamba kofunda
• kumwa mankhwala osagwiritsa ntchito zotupa (NSAIDs) monga ibuprofen (Motrin, Advil) ndi naproxen (Aleve)
• kuchita kusinkhasinkha
• kuchita yoga

Zokuthandizani kupewa mavuto a khosi

Tanena za mankhwalawa mukakhala kuti muli ndi vuto la khosi, koma nanga bwanji popewa kuti zisadzachitikenso? Muyenera kusintha zina ndi zina kuzikhalidwe zanu zazitali kuti muchepetse zovuta zomwe zili m'khosi mwanu.

Nazi njira zingapo zomwe mungathetsere ndikuletsa zovuta m'khosi mwanu ndi m'mapewa:

• Pezani ergonomic. Sinthani malo anu ogwirira ntchito kuti kompyuta yanu izioneka bwino. Sinthani kutalika kwa mpando wanu, desiki, ndi kompyuta mpaka mutapeza zoyenera. Ganizirani kugwiritsa ntchito desiki yoyimirira, koma onetsetsani kuti mukuchita bwino.
• Ganizirani za momwe mungakhalire. Sinthani mayendedwe anu mukakhala ndipokuyimirira. Sungani mchiuno mwanu, mapewa, ndi makutu anu molunjika. Ganizirani kukhazikitsa ma alamu kuti muwone momwe mumadzisungira tsiku lonse.
• Pumulani pang'ono. Tengani zopuma mukamagwira ntchito ndikuyenda kuti mudzuke, kusuntha thupi lanu, ndi kutambasula khosi lanu ndi thupi lanu lakumtunda. Izi zitha kupindulitsa zambiri kuposa minofu yanu yokha, zitha kupindulitsanso maso anu komanso thanzi lanu.
• Ugonepo. Sinthani malo anu ogona ndi pilo yaying'ono, yosalala, yolimba.
• Chotsani kulemera kwanu - kwenikweni. Gwiritsani ntchito chikwama mmalo mokhala ndi zikwama zolemera pamapewa anu. Mungafune kuyeretsa mwezi uliwonse kuti muwonetsetse kuti mukungonyamula zofunikira, komanso osadzilemera ndi cholemetsa chochuluka m'khosi ndi kumbuyo kwanu.
• Yambani kusuntha. Chitani masewera olimbitsa thupi osachepera mphindi 150 pasabata kuti thupi lanu likhale labwino.
• Yesetsani kulingalira mwa kusinkhasinkha ndi yoga. Kuyeseza kapena kusinkhasinkha kungathandize kuchepetsa kupsinjika kwamaganizidwe ndi thupi. Yoga imatha kuwerengera ngati gawo lanu lochita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse, inunso!
• Kukaonana ndi dokotala kapena mano pakafunika kutero. Ngati mukukumana ndi vuto la khosi, kapena simukudziwa chomwe chikuyambitsa, sizopweteketsa kukaonana ndi dokotala. Muyeneranso kukaonana ndi dokotala wa mano za mankhwala opera mano kapena temporomandibular joint (TMJ). Atha kukupatsirani mankhwala olondera usiku wonse kapena njira ina yothandizira.

Zomwe zimayambitsa kukhosi

Pali zifukwa zambiri zomwe zingachititse kuti mukumva kupweteka kwa khosi. Zomwe zimayambitsa zimaphatikizapo:

• Kuyenda mobwerezabwereza.Anthu omwe amagwira ntchito zomwe zimawafuna kuti azichita mobwerezabwereza amayendetsa minofu m'khosi mwawo.
• Kaimidwe kolakwika.Mutu wa munthu wamkulu umalemera mapaundi 10 mpaka 11. Pamene kulemera kumeneku sikugwirizane moyenera ndi kaimidwe kabwino, minofu ya m'khosi imakakamizidwa kugwira ntchito molimbika kuposa momwe iyenera kuchitira, zomwe zimatha kuyambitsa mavuto.
• Kompyuta.Anthu ambiri amakhala tsiku lonse kuseri kwa kompyuta. Kuthamangira pa kompyuta sikumakhala kwachilengedwe kwa thupi. Mtundu wosakhazikikawu ndiomwe umayambitsa mitsempha ya khosi.
• Foni.Kaya mukuyigwirizira pakati pa khutu lanu ndi phewa lanu kuntchito, kapena mumasakidwa chifukwa chosewera masewera ndikuwonera malo ochezera kunyumba, foni ndiyomwe imayambitsa vuto lokhalitsa khosi. Onani malangizowa kuti mupewe kukhosi.
• Mano akupera ndi TMJ.Mukakukuta kapena kukukuta mano, zimaika pakhosi minofu ndi nsagwada zanu pakhosi. Kupsinjika kumeneku kumatha kukanika minofu m'khosi mwanu, ndikupweteketsani. Pali masewera olimbitsa thupi omwe mungachite kuti mulimbikitse minofu ya nsagwada.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi komanso masewera.Kaya mukukweza zolemera m'njira yolumikizira minofu ya m'khosi, kapena kukwapula mutu wanu pamasewera amasewera, zolimbitsa thupi ndizomwe zimayambitsa kuvulala pang'ono kwa khosi komanso kupsyinjika.
• Malo osagona bwino.Mukamagona, mutu wanu ndi khosi lanu ziyenera kulumikizana ndi thupi lanu lonse. Kugona ndi mapilo akulu omwe amakweza khosi lanu mochuluka kumatha kuyambitsa mavuto mukugona.
• Matumba olemera.Kunyamula matumba olemera, makamaka omwe ali ndi zingwe zopyola paphewa panu, kumatha kutaya thupi lanu. Izi zitha kuyika mbali imodzi ya khosi lanu, yomwe imalola kuti mavuto akhazikike.
• Kupsinjika.Kupsinjika kwamaganizidwe kumakhudza thupi lonse. Mukapanikizika, mwina mothithikana mosasunthika ndikulimbitsa minofu m'khosi mwanu. Kupsinjika kwaminyewa kumakhudza anthu ambiri.
• Zowopsa.Mukakuvulala, monga pangozi yagalimoto kapena kugwa, mutha kukumana ndi whiplash. Whiplash imatha kuchitika nthawi iliyonse yomwe khosi limabwerera mwamphamvu, ndikulimbitsa minofu.
• Kupweteka mutu. Kupweteka kwamutu kumakhala kofewa pang'ono mpaka pang'ono komwe kumakhudza pamphumi. Ngakhale kupsinjika kwa khosi kumatha kubweretsa mutu wopanikizika, kupwetekedwa mutu kumathanso kupweteketsa khosi komanso kufatsa.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Kupsinjika kwa khosi palokha sikumakhala kwadzidzidzi ndipo nthawi zambiri kumatha ndi nthawi. Kumbali inayi, muyenera kufunsa dokotala nthawi yomweyo ngati mwachita ngozi yagalimoto kapena mwakumana ndi vuto lina.

Onani dokotala posachedwa ngati muli ndi vuto la khosi limodzi ndi zizindikiro zina monga:

• ululu, kuphatikizapo m'manja kapena m'mutu mwanu
• kupweteka mutu
• malungo
• nseru

Apo ayi, itanani dokotala wanu ngati kupweteka kwa khosi kwanu kuli kovuta kapena sikukuyenda bwino pakatha masiku angapo.

Kupsinjika kwaminyewa ndi vuto lomwe limakhudza anthu padziko lonse lapansi. Pali zifukwa zambiri zomwe zingayambitse. Kuchiza kupweteka kwa khosi nthawi zambiri kumaphatikizapo njira zingapo. Mavuto ambiri am'khosi amatha okha. Funsani dokotala wanu ngati muli ndi mafunso kapena nkhawa pazomwe zimayambitsa mkangano wa khosi lanu kapena ngati sizikukula kapena zikukulirakulira.

3 Yoga Amayikira Chatekinoloje Khosi