Kulimbitsa Thupi Kwa No-Crunch Abs Kuwotcha Kwamtundu wa Tabata

Zamkati

• Kuthamanga Kwakukulu Kwambiri ku Burpee
• Plyo Kankhirani Pamwamba ndi Mwendo Jack
• Kudumpha Kwa mwendo Umodzi Kufikira
• V-Up to Rollover
• Onaninso za

Nachi chinsinsi chokhudza kulimbitsa thupi kwakukulu: Zabwino kwambiri zimagwira ntchito kuposa basi pachimake. Kuchita masewerawa kwa Tabata kwa mphindi zinayi kumapangitsa kuti miyendo, mikono, ndi kubwerera kwanu zizigwira ntchito molimbika, koma zizikhala ndi chidwi chokhazikika pachilichonse. Mumamva kutentha kwambiri m'mimba. (Umu ndi momwe mungapangire maziko anu nthawi iliyonse yolimbitsa thupi, kuyambira kuthamanga mpaka kupota mpaka kukweza zolemera.)

Woyambitsa kusuntha kwa Tabata si winanso koma mfumukazi ya Tabata Kaisa Keranen, aka @kaisafit komanso wopanga zovuta zamasiku 30 za Tabata zomwe zingakupangitseni mphindi zochepa patsiku.

Momwe imagwirira ntchito: Tengani malo ndi mphasa (ngati pansi muli ovuta) ndipo yambani kugwira ntchito. Muchita kusuntha kulikonse kwa masekondi 20, kubwereza kochuluka momwe mungathere (AMRAP). Kenako pumulani kwa masekondi 10 ndikupitilira lotsatira. Malizitsani kuzungulira kawiri kapena kanayi kuti muzolimbitsa thupi lathunthu ndikuwunika kwambiri pamtima panu.

Kuthamanga Kwakukulu Kwambiri ku Burpee

A. Imani ndi mapazi kutambalala m'chiuno. Yendani m'chiuno kuti muike manja a kanjedza pansi kutsogolo kwa mapazi. Kudumphira kumbuyo kumbuyo kwamatabwa.

B. Nthawi yomweyo tulukani mapazi ndi kuyimirira. Sungani kumanja, mukuyendetsa mawondo mpaka pachifuwa ndikupopera mkono wina moyang'anizana ndi bondo lina.

C. Chitani maondo atatu okwera, kenaka bwererani koyambira, ndikusintha mbali ya mawondo apamwamba nthawi iliyonse.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Plyo Kankhirani Pamwamba ndi Mwendo Jack

A. Yambani pamalo okwera matabwa ndi kanjedza pansi molunjika pansi pa mapewa ndi mapazi pamodzi.

B. Lembani manja masentimita angapo ndipo nthawi yomweyo mutsike ndikukankhira. Sindikizani pachifuwa kuchokera pansi ndikukweza manja kuti muyambe.

C. Kumangirira pachimake, kudumphani mapazi motambasuka, kenako kulumphani mapazi pamodzi.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Kudumpha Kwa mwendo Umodzi Kufikira

A. Imani pa mwendo wakumanzere, mwendo wakumanja ukulozera pansi.

B. Hingirirani m'chiuno kuti mutsamira patsogolo, torso kufanana pansi, kufika kutsogolo ndi mikono ndi kutambasula mwendo wakumanja molunjika kumbuyo.

C. Bwererani poyimirira, mukuyendetsa bondo lamanja kutsogolo ndikukweza chifuwa kuti mugwere pansi. Malo mofewa kumbuyo ku phazi lakumanzere.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Chitani zina zonse zomwe zili mbali inayo.

V-Up to Rollover

A. Gona chafufumimba pansi pa dzenje logwirana ndi thupi, mikono yotambasulidwa kumbuyo ndi makutu ndi miyendo, ndikuwuluka pansi.

B. Gwirizanitsani pakati kuti mukweze manja ndi miyendo nthawi imodzi pamwamba pamimba. Bwererani ku hollow body hold.

C. Kusunga mikono ndi miyendo ndikukweza, gudubulani m'chiuno chakumanzere kupita pamalo apamwamba. Gwirani kwa sekondi imodzi, kenako ndikubwezeretsanso m'chiuno chakumanzere kuti mubwerere kumapeto.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Chitani seti ina iliyonse kugudubuza mbali ina.

Onaninso za