Zochita 8 zabwino kwa okalamba

Zamkati

• 1. Yendani
• 2. Kumanga thupi
• 3. Kusambira
• 4. Kupalasa njinga
• 5. Zotambasula
• 6. Madzi othamangitsa
• 7. Yoga
• 8. Oyendetsa ndege

Kuchita masewera olimbitsa thupi muukalamba kuli ndi maubwino ambiri, monga momwe angachepetsere kupweteka kwa nyamakazi, kulimbitsa minofu ndi malo olumikizirana komanso kupewa kuwonekera kwa ovulala ndi matenda osachiritsika monga matenda ashuga kapena kuthamanga kwa magazi, mwachitsanzo.

Kuyenda, kusambira, madzi othamangitsira thupi ndi kuphunzitsa zolimbitsa thupi ndi zina mwazochita zoyenera kwambiri kwa okalamba. Ndikofunikira kuti azichita katatu pasabata, dokotala atamasulidwa komanso motsogozedwa ndi akatswiri azolimbitsa thupi kapena akatswiri azolimbitsa thupi kuti zochitikazo zizichitidwa moyenera, pamlingo woyenera wa thanzi la okalamba , ndipo kuvulala kumapewa.

Mwanjira imeneyi, machitidwe abwino okalamba ndi awa:

1. Yendani

Kuyenda, kuwonjezera pakulimbikitsa kulumikizana pakati pa anthu, kulimbitsa minofu ndi mafupa komanso kusintha kugunda kwa mtima. Mukamayenda, ndikofunikira kuti msana ndi mapewa anu musasunthike komanso muvale nsapato zabwino, zokhala ndi zokuthira, ndipo nthawi zonse muziyenda mofanana, zomwe zikuyenera kuthamangitsidwa pang'ono, mosiyana ndi mayendedwe omwe mumayenda nthawi zonse.

Wokalamba ayenera kuyamba ndi njira zazifupi ndikuwonjezera mtunda mpaka akuyenda, kuyambira 30 mpaka 60 mphindi, pafupifupi katatu pamlungu. Asanapite komanso pambuyo pokwera mapiri, ndikofunikira kutambasula kuti musavulaze. Kuphatikiza apo, kupewa kusintha kwa kayendedwe ka magazi, komwe kumachitika poyenda dzanja likakhala pansi kwa nthawi yayitali, kukometsa magazi m'manja, mwachitsanzo, okalamba angasankhe kuti manja awo azisunthika akamayenda, ngati kuti akuthamanga, mwachitsanzo, kapena kuyenda ndikudina mpira, chifukwa kumakonda kuyenderera magazi.

2. Kumanga thupi

Kuphunzitsa kunenepa ndi njira yabwino yochitira masewera olimbitsa thupi kwa okalamba, chifukwa imathandizira kulimbikitsa ndikulimbikitsa kulimba kwa minofu, kuwonjezera pakukhazikika kwa thupi ndikuwonjezera kuchuluka kwa mafupa, kupangitsa mafupa kukhala olimba komanso kupewa kuvala kwawo komanso mwayi wophulika. ndizofala kuchitika ngati munthu zaka chifukwa cha chilengedwe cha chiwonongeko ndi kuchepa kwa maselo omwe akukhudzidwa ndikupanga mafupa.

Popeza machitidwe ena ophunzitsira kulemera amafunikira kulimbitsa thupi, tikulimbikitsidwa kuti asanayambe kuchita izi, okalamba amayesedwa, makamaka kuti athe kuwona m'mapapo ndi mumtima. Dokotala atamasulidwa, ndikofunikira kuti kuphunzitsa zolemera kuchitike motsogozedwa ndi katswiri wazophunzitsa zolimbitsa thupi kuti zovulala zizitetezedwa ndipo zisakhale pachiwopsezo kwa munthuyo.

3. Kusambira

Kusambira ndichimodzi mwazinthu zabwino kwambiri kwa achikulire chifukwa zimathandiza kutambasula ndi kulimbitsa minofu ndi ziwalo za thupi, popanda kuvulala kapena kusakhudza kwambiri mafupa, omwe ndi owopsa m'badwo uno.

Kuphatikiza apo, kusambira kumathandiza kuthetsa ululu womwe umayambitsidwa ndi nyamakazi, kupewa kutaya mafupa ndikuchepetsa chiopsezo cha matenda monga matenda ashuga kapena matenda oopsa, mwachitsanzo.

4. Kupalasa njinga

Kupalasa njinga ndi njira yabwino yochitira masewera olimbitsa thupi kwa okalamba chifukwa imathandiza kulimbitsa malo olumikizirana mafupa, makamaka a mawondo, akakolo ndi chiuno, kuphatikiza pakuthandizira kulimbitsa minofu yamiyendo ndi mimba.

Kuphatikiza apo, kupalasa njinga kumathandizanso kuchepetsa kuthamanga kwa magazi komanso kuchepetsa ululu wamatenda. Onani maubwino ena panjinga ndi njira zodzitetezera.

5. Zotambasula

Kutambasula, kuwonjezera pakupititsa patsogolo kusinthasintha kwa magazi komanso kuyenda kwa magazi, kumathandizanso kuyenda kosiyanasiyana, kukomera magwiridwe antchito azomwe amachita tsiku ndi tsiku monga kukonza m'nyumba kapena kuphika, mwachitsanzo.

Kuphatikiza apo, kutambasula zolimbitsa thupi kumathandiza kuchepetsa kuuma kwa malo ndi minofu ndikupewa kuwoneka kwa ovulala. Onani zolimbitsa thupi za okalamba.

6. Madzi othamangitsa

M'madzi othamangitsa madzi, minofu yonse ya thupi imachita masewera olimbitsa thupi ndipo madzi amalimbikitsa kupumula kwa zimfundo, kuthetsa ululu ndikupanga mphamvu ndi kulimbikira kwa thupi. Kuphatikiza apo, ma aerobics amathandizira kugunda kwa mtima komanso thanzi lamapapo. Dziwani zabwino 10 zathanzi la madzi othamangitsa.

7. Yoga

Yoga imasiyanasiyana zolimbitsa thupi ndi zolimbitsa thupi, kuthandiza kukonza kukhazikika, kukhazikika komanso kusinthasintha kwa thupi, kuphatikiza pakuthandizira kutambasula ndikulankhula minofu ndikumasula mafupa. Mchitidwe wa Yoga umalimbikitsanso kupumula, kumapangitsa munthu kukhala wosangalala komanso wofunitsitsa kuchita zochitika za tsiku ndi tsiku.

8. Oyendetsa ndege

Ma pilate amathandizira kuyambitsa kufalikira kwa magazi ndikuwonjezera kusinthasintha komanso mphamvu, ndikuthandizira kulumikizana kwa mayendedwe. Kuphatikiza apo, zimathandizanso kukonza mayimidwe ndikuchepetsa kupsinjika.