Zizindikiro ndi Zizindikiro Zakusowa kwa Mkuwa

Zamkati

• 1. Kutopa ndi Kufooka
• 2. Kudwala pafupipafupi
• 3. Mafupa Ofooka ndi Opunduka
• 4. Mavuto Okumbukira ndi Kuphunzira
• 5. Zovuta Kuyenda
• 6. Kuzindikira Kuzizira
• 7. Khungu Lotumbululuka
• 8. Tsitsi Loyamba Kutuwa
• 9. Kutaya Masomphenya
• Magwero a Mkuwa
• Zotsatira zoyipa za Mkuwa Wambiri
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Mkuwa ndi mchere wofunikira womwe umakhala ndi maudindo ambiri mthupi.

Zimathandizira kukhala ndi kagayidwe kabwino ka thupi, kumalimbikitsa mafupa olimba komanso athanzi ndikuwonetsetsa kuti dongosolo lanu lamanjenje limagwira bwino ntchito.

Ngakhale kusowa kwa mkuwa ndikosowa, zikuwoneka kuti ndi anthu ochepa masiku ano omwe akukhala ndi mchere wochuluka. M'malo mwake, mpaka 25% ya anthu ku America ndi Canada mwina sangakumane ndi zomwe amalandila amkuwa (1).

Kusamwa mkuwa wokwanira kumadzetsa kusowa, zomwe zitha kukhala zowopsa.

Zina zomwe zimapangitsa kusowa kwa mkuwa ndi matenda a celiac, maopaleshoni omwe amakhudza kagayidwe kake komanso kudya zinc wochuluka, popeza zinc zimapikisana ndi mkuwa kuti uzilowetsa.

Nazi zizindikiro 9 zosonyeza kusowa kwa mkuwa.

1. Kutopa ndi Kufooka

Kuperewera kwa mkuwa kumatha kukhala chimodzi mwazomwe zimayambitsa kutopa ndi kufooka.

Mkuwa ndi wofunikira kuti utenge chitsulo m'matumbo ().

Mlingo wamkuwa ukakhala wochepa, thupi limatha kuyamwa chitsulo chochepa. Izi zitha kupangitsa kuchepa kwa magazi m'thupi, vuto lomwe thupi silimatha kunyamula mpweya wokwanira kumatumba ake. Kuperewera kwa mpweya kumatha kukupangitsani kukhala ofooka komanso otopa mosavuta.

Kafukufuku wambiri wazinyama awonetsa kuti kusowa kwa mkuwa kumatha kuyambitsa kuchepa kwa magazi (,).

Kuphatikiza apo, maselo amagwiritsa ntchito mkuwa kupanga adenosine triphosphate (ATP), gwero lalikulu la mphamvu yamthupi. Izi zikutanthauza kuti kusowa kwa mkuwa kumatha kukhudza mphamvu zanu, zomwe zimalimbikitsanso kutopa ndi kufooka (,).

Mwamwayi, kudya zakudya zamkuwa kumathandiza kukonza kuchepa kwa magazi m'thupi komwe kumadza chifukwa chakuchepa kwa mkuwa ().

Kuperewera kwa mkuwa kumatha kuyambitsa kuchepa kwa chitsulo kapena kusokoneza kupanga kwa ATP, komwe kumapangitsa kufooka ndi kutopa. Mwamwayi, izi zitha kusinthidwa ndikuwonjezera mkuwa wambiri.

2. Kudwala pafupipafupi

Anthu omwe amadwala nthawi zambiri amatha kusowa mkuwa.

Zili choncho chifukwa mkuwa umagwira ntchito yofunika kwambiri kuti chitetezo cha mthupi chitetezeke.

Mlingo wamkuwa ukakhala wochepa, thupi lanu limavutika kupanga ma cell a chitetezo. Izi zitha kuchepetsa kwambiri kuchuluka kwanu kwama cell oyera, kusokoneza thupi lanu kuthana ndi matenda ().

Kafukufuku wasonyeza kuti kusowa kwa mkuwa kumatha kuchepetsa kwambiri kutulutsa ma neutrophil, omwe ndi maselo oyera amwazi omwe amakhala ngati chitetezo choyamba cha thupi (,).

Mwamwayi, kudya zakudya zamkuwa zambiri kungathandize kusintha izi.

Kulephera kwa mkuwa kumatha kufooketsa chitetezo cha mthupi, chomwe chimatha kudwalitsa anthu pafupipafupi. Izi zitha kusinthidwa ndikuwonjezera mkuwa wambiri.

3. Mafupa Ofooka ndi Opunduka

Osteoporosis ndimavuto ofooka komanso otupa mafupa.

Zimakhala zofala kwambiri msinkhu ndipo zalumikizidwa ndi kuchepa kwa mkuwa ().

Mwachitsanzo, kusanthula maphunziro asanu ndi atatu kuphatikiza anthu opitilira 2,100 adapeza kuti omwe ali ndi matenda ofooka mafupa anali ndi mkuwa wocheperako kuposa achikulire athanzi ().

Mkuwa umachita nawo zinthu zomwe zimapangitsa kulumikizana kwamkati mwa mafupa anu. Maulalo amtunduwu amatsimikizira kuti mafupa amakhala athanzi komanso olimba (,,).

Kuphatikiza apo, mkuwa umalimbikitsa thupi kupanga ma osteoblast ambiri, omwe ndi maselo omwe amathandizira kukonzanso ndikulimbitsa minofu ya mafupa (, 15).

Mkuwa amatenga nawo mbali pazinthu zomwe zimathandizira kulimbitsa minofu ya mafupa. Kuperewera kwa mkuwa kumatha kulimbikitsa kufooka kwa mafupa, komwe kumafupa komanso mafupa.

4. Mavuto Okumbukira ndi Kuphunzira

Kuperewera kwamkuwa kungapangitse kuti zikhale zovuta kuphunzira ndikukumbukira.

Ndi chifukwa chakuti mkuwa umagwira ntchito yofunikira pakukula kwa ubongo ndi chitukuko.

Mkuwa amagwiritsidwa ntchito ndi ma enzyme omwe amathandizira kupereka mphamvu kuubongo, amathandizira chitetezo chaubongo ndikumatumizira zisonyezo ku thupi ().

Mofananamo, kuchepa kwa mkuwa kumalumikizidwa ndi matenda omwe amalepheretsa kukula kwaubongo kapena zimakhudza kutha kuphunzira ndi kukumbukira, monga matenda a Alzheimer's (,).

Chochititsa chidwi, kafukufuku adapeza kuti anthu omwe ali ndi Alzheimer's anali ndi 70% yocheperako mkuwa muubongo wawo, poyerekeza ndi anthu omwe alibe matendawa).

Mkuwa umathandizira kuti ubongo ugwire bwino ntchito ndikukula. Chifukwa chake, kusowa kwa mkuwa kumatha kuyambitsa mavuto pakuphunzira ndi kukumbukira.

5. Zovuta Kuyenda

Anthu omwe alibe mkuwa amatha kuvutika kuyenda bwino (,).

Mavitamini amagwiritsa ntchito mkuwa kuti akhale ndi thanzi labwino la msana. Ma enzyme ena amathandizira kutetezera msana, motero zimatha kutumizidwa pakati pa ubongo ndi thupi ().

Kuperewera kwa mkuwa kumatha kupangitsa ma enzyme kuti asamagwire bwino ntchito, zomwe zimapangitsa kuti msana usatetezeke. Izi, zimayambitsanso zizindikilo kuti zisatumizidwe bwino (,).

M'malo mwake, kafukufuku wazinyama apeza kuti kusowa kwa mkuwa kumatha kuchepetsa kutsekemera kwa msana ndi 56% ().

Kuyenda kumayendetsedwa ndi zizindikilo pakati pa ubongo ndi thupi. Popeza zikwangwani izi zimakhudzidwa, kuchepa kwa mkuwa kumatha kuyambitsa kusayanjana komanso kusakhazikika (,).

Mkuwa amagwiritsidwa ntchito ndi michere yomwe imathandizira kukhala ndi dongosolo lamanjenje labwino, kuwonetsetsa kuti ma sign amatumizidwa moyenera komanso kuchokera kuubongo. Kuperewera kumatha kusokoneza kapena kuchedwetsa zizindikirozi, zomwe zimapangitsa kuti pakhale kulumikizana kapena kusakhazikika poyenda.

6. Kuzindikira Kuzizira

Anthu omwe alibe mkuwa amatha kumva kutentha kuzizira.

Mkuwa, pamodzi ndi mchere wina monga zinc, umathandizira kukhalabe ndi chithokomiro chokwanira.

Kafukufuku wasonyeza kuti kuchuluka kwa mahomoni a chithokomiro a T3 ndi T4 amalumikizana kwambiri ndi milingo yamkuwa. Mlingo wa mkuwa wamagazi akatsika, mahomoni amtundu wa chithokomiro amagwa. Zotsatira zake, chithokomiro sichingagwire bwino ntchito. (24, 25).

Popeza kuti chithokomiro chimathandizira kuwongolera kagayidwe kachakudya ndi kutentha, kuchuluka kwa mahomoni a chithokomiro kumatha kukupangitsani kumva kuzizira mosavuta (26,).

M'malo mwake, akuti anthu opitilira 80% omwe ali ndi mahomoni ochepa a chithokomiro amamva bwino kuzizira kuzizira ().

Mkuwa amathandizira kuti mahomoni amtundu wa chithokomiro akhale athanzi. Mahomoni amenewa amathandiza kuchepetsa thupi lanu ndi kutentha kwa thupi. Zotsatira zake, kusowa kwa mkuwa kumatha kukupangitsani kuti muzizizira.

7. Khungu Lotumbululuka

Mtundu wa khungu umadziwika kwambiri ndi mtundu wa melanin wa pigment.

Anthu omwe ali ndi khungu lowala nthawi zambiri amakhala ndi utoto wochepa, wocheperako komanso wowala kwambiri wa melanini kuposa anthu omwe ali ndi khungu lakuda ().

Chosangalatsa ndichakuti, mkuwa umagwiritsidwa ntchito ndi michere yomwe imatulutsa melanin. Chifukwa chake, kusowa kwa mkuwa kumatha kukhudza kupanga kwa pigment iyi, ndikupangitsa khungu lotumbululuka (,).

Komabe, kufufuza kwina kochokera kwa anthu komwe kumafufuza kulumikizana pakati pakhungu loyera ndi kusowa kwa mkuwa ndikofunikira.

Mkuwa amagwiritsidwa ntchito ndi michere yomwe imapanga melanin, mtundu womwe umatulutsa khungu. Kuperewera kwa mkuwa kumatha kuyambitsa khungu lotumbululuka.

8. Tsitsi Loyamba Kutuwa

Mtundu wa tsitsi umakhudzidwanso ndi melanin ya pigment.

Popeza kuchuluka kwa mkuwa wotsika kumatha kukhudza mapangidwe a melanin, kusowa kwa mkuwa kumatha kubweretsa imvi msanga (,).

Ngakhale pali kafukufuku wokhudzana ndi kusowa kwa mkuwa ndi mapangidwe a melanin pigment, kafukufuku aliyense sanayang'ane kulumikizana pakati pa kusowa kwa mkuwa ndi imvi makamaka. Kafukufuku wowonjezera wothandizidwa ndi anthu mderali angathandize kufotokoza kulumikizana pakati pa ziwirizi.

Monga khungu, tsitsi limakhudzidwa ndi melanin, yomwe imafuna mkuwa. Izi zikutanthauza kuti kusowa kwa mkuwa kumatha kulimbikitsa imvi zisanakwane.

9. Kutaya Masomphenya

Kutaya masomphenya ndi vuto lalikulu lomwe limatha kuchitika ndikutaya kwa mkuwa kwakanthawi (,).

Mkuwa amagwiritsidwa ntchito ndi michere yambiri yomwe imathandizira kuti dongosolo lamanjenje ligwire bwino ntchito. Izi zikutanthauza kuti kusowa kwa mkuwa kumatha kuyambitsa mavuto ndi dongosolo lamanjenje, kuphatikiza kutayika kwamasomphenya (36).

Zikuwoneka kuti kutayika kwamaso chifukwa chakuchepa kwamkuwa ndikofala kwambiri pakati pa anthu omwe achita opaleshoni pamatumbo awo, monga opaleshoni yam'mimba. Izi ndichifukwa choti maopaleshoniwa amatha kuchepetsa mphamvu yakutengera thupi ().

Ngakhale pali umboni wina wosonyeza kuti kutayika kwa masomphenya komwe kumachitika chifukwa chakuchepa kwa mkuwa kumasinthika, kafukufuku wina sanawonetse kusintha kwamasomphenya atawonjezera mkuwa wambiri (,).

Kulephera kwa mkuwa kumatha kuyambitsa kutaya kwamaso. Izi ndichifukwa choti masomphenya anu amalumikizidwa kwambiri ndi dongosolo lanu lamanjenje, lomwe limadalira kwambiri mkuwa.

Magwero a Mkuwa

Mwamwayi, kusowa kwa mkuwa ndikosowa, chifukwa zakudya zambiri zimakhala ndi mkuwa wochuluka.

Kuphatikiza apo, mumangofunikira mkuwa wocheperako kuti mukwaniritse zakumwa zolimbikitsidwa tsiku lililonse (RDI) za 0.9 mg patsiku ().

Zakudya zotsatirazi ndizabwino kwambiri zamkuwa (39):

Kungodya zina mwa zakudyazi sabata yonse kumayenera kukupatsani mkuwa wokwanira kuti magazi anu azikhala athanzi.

Ndikofunikanso kudziwa kuti mutha kupeza mkuwa pongomwa madzi apampopi, chifukwa mkuwa umapezeka kwambiri m'mapaipi omwe amapereka madzi kunyumba kwanu. Izi zati, kuchuluka kwa mkuwa wopezeka m'madzi apampopi ndi kochepa kwambiri, chifukwa chake muyenera kudya zakudya zosiyanasiyana zamkuwa.

Mkuwa umapezeka muzakudya zambiri, ndichifukwa chake kusowa kumachitika kawirikawiri. Kudya chakudya choyenera kuyenera kukuthandizani kuti mukwaniritse kuchuluka kwa tsiku lililonse.

Zotsatira zoyipa za Mkuwa Wambiri

Ngakhale mkuwa ndi wofunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino, muyenera kungodya zochepa tsiku lililonse.

Kudya mkuwa wambiri kumatha kuyambitsa poizoni wamkuwa, womwe ndi mtundu wa poyizoni wachitsulo.

Poizoni wamkuwa amatha kukhala ndi zoyipa komanso zoyipa zowopsa, kuphatikiza (,):

• Nseru
• Kusanza (chakudya kapena magazi)
• Kutsekula m'mimba
• Kupweteka m'mimba
• Mdima wakuda, "wodikira"
• Kupweteka mutu
• Kuvuta kupuma
• Kugunda kwamtima kosasintha
• Kuthamanga kwa magazi
• Coma
• Khungu lachikaso (jaundice)
• Kuwonongeka kwa impso
• Kuwonongeka kwa chiwindi

Komabe, ndizosowa kwambiri kudya mkuwa wochuluka kudzera muzakudya zanthawi zonse.

M'malo mwake, zimachitika ngati mumapezeka chakudya ndi madzi zodetsa kapena mumagwira ntchito pamalo okhala ndi mkuwa wochuluka (,).

Ngakhale poizoni wamkuwa sapezeka kawirikawiri, zotsatirapo zake zitha kukhala zowopsa. Kawopsedwe kameneka kamachitika mukamakumana ndi chakudya ndi madzi zodetsedwa ndi mkuwa kapena kugwira ntchito pamalo okhala ndi mkuwa wochuluka.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Kulephera kwamkuwa ndikosowa kwambiri, chifukwa zakudya zambiri zimapereka mchere wokwanira.

Ngati mukudandaula za milingo yanu yamkuwa, ndibwino kuti mulankhule ndi dokotala wanu. Adzawona ngati muli pachiwopsezo cha kusowa kwa mkuwa ndipo angayese magazi anu amkuwa.

Kungodya chakudya chamagulu choyenera kukuthandizani kukwaniritsa zosowa zanu zamkuwa zamasiku onse.

Ngakhale zili choncho, akuti pafupifupi theka la anthu ku America ndi Canada samadya mkuwa wokwanira, zomwe zitha kuwonjezera ngozi yakusowa mkuwa.

Zizindikiro zodziwika zakusowa kwa mkuwa zimaphatikizapo kutopa ndi kufooka, kudwala pafupipafupi, mafupa ofooka komanso osalimba, mavuto amakumbukidwe ndi kuphunzira, kuyenda movutikira, kuwonjezeka kuzizira, khungu lotuwa, imvi zisanachitike komanso kutayika kwamaso.

Mwamwayi, kuchuluka kwa mkuwa kumawongolera zizindikilo ndi zizindikilozi.