Zochenjera kuti musinthe kukumbukira mosavuta

Zamkati

• 1. Nthawi zonse phunzirani zatsopano
• 2. Lembani manotsi
• 3. Kumbukirani
• Tcherani khutu!
  Muli ndi masekondi 60 kuloweza chithunzichi patsambalo lotsatira.
• 4. Werengani zambiri nthawi zambiri
• 5. Chitani zolimbitsa thupi
• 6. Mugone bwino
• 7. Khalani ndi moyo wochezeka

Kusakumbukira kapena kuvuta koloweza zambiri sikumalumikizidwa ndimatenda amanjenje monga Alzheimer's, kukhala vuto lomwe limayambanso pakati pa achinyamata ndi achikulire.

Komabe, ndizotheka kukonza luso lokonza zidziwitso pogwiritsa ntchito njira zomwe zimathandizira kuti anthu azikumbukira ndikuwonjezera kulumikizana komwe kumapangidwa ndi ubongo, komwe kumathandizira kuphunzira ndikuwonjezera magwiridwe antchito mu maphunziro ndi ntchito.

Chifukwa chake, nayi maupangiri 7 oti musinthe machitidwe anu ndikukweza kukumbukira kwanu.

1. Nthawi zonse phunzirani zatsopano

Nthawi zonse kufunafuna kuphunzira zatsopano ndikulimbikitsa ubongo kuti upange kulumikizana kwatsopano pakati pa ma neuron ndikuphunzira njira zatsopano zamaganizidwe ndi kulingalira. Chofunikira ndikuti muchite nawo zomwe simumatha kuzidziwa, kuti muchoke m'malo abwino ndikukhala ndi chidwi chatsopano m'malingaliro.

Kuyambitsa njira yayitali ngati kuphunzira kusewera chida kapena kuyankhula chilankhulo chatsopano ndi njira yabwino yolimbikitsira ubongo, chifukwa ndizotheka kuyamba pamlingo wosavuta womwe umapita patsogolo pomwe ubongo ukupanga maluso atsopano.

2. Lembani manotsi

Kulemba manotsi tili mkalasi, kukumana kapena kukambirana kumawonjezera mphamvu yokumbukira mwathu pothandiza kukonza zambiri m'malingaliro.

Mukamva china chake, kulemba ndikuwerenganso zokha mukamalemba kumakulitsa kuchuluka kwakanthawi komwe ubongo umalandila izi, ndikuthandizira kuphunzira ndikukonzekera.

3. Kumbukirani

Kukumbukira ndichimodzi mwazida zofunika kwambiri zokulitsira kukumbukira, chifukwa kumapangitsa kuti uzitha kudziphunzitsa wekha chatsopano komanso kulumikizana ndi zatsopano nthawi zonse.

Chifukwa chake, mukamawerenga kapena kuphunzira china chake chomwe mukufuna kukonza, tsekani kope lochotsamo kapena chotsani zidziwitsozo ndikukumbukira zomwe zangowerengedwa kapena kumvedwa. Pakatha maola ochepa, chitani zomwezo, ndipo bwerezani zomwe zachitika masikuwo, chifukwa posachedwa mudzazindikira kuti kumakhala kosavuta komanso kosavuta kupeza chidziwitso m'malingaliro anu.

Unikani kukumbukira kwanu pompano ndi mayeso otsatirawa:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Tcherani khutu!
Muli ndi masekondi 60 kuloweza chithunzichi patsambalo lotsatira.

Yambani mayeso 60 Next15 Pali anthu 5 m'chithunzichi?

• Inde
• Ayi

15Kodi chithunzicho chili ndi bwalo lamtambo?

• Inde
• Ayi

15Kodi nyumbayi ili mchizungu chachikasu?

• Inde
• Ayi

Kodi pali mitanda itatu yofiira m'chithunzichi?

• Inde
• Ayi

15Kodi bwalo lobiriwira lachipatala?

• Inde
• Ayi

15Kodi munthu amene ali ndi ndodoyo ali ndi bulauzi?

• Inde
• Ayi

15Kodi nzimbe zili zofiirira?

• Inde
• Ayi

15Kodi chipatala chili ndi mazenera 8?

• Inde
• Ayi

15 Kodi nyumba ili ndi chimbudzi?

• Inde
• Ayi

Kodi munthu amene amayenda pa chikuku ali ndi bulauzi yobiriwira?

• Inde
• Ayi

15Kodi adotolo mikono yawo yaoloka?

• Inde
• Ayi

15 Kodi omwe amaimitsa kaye ndodoyo wakuda?

• Inde
• Ayi

M'mbuyomu Kenako

4. Werengani zambiri nthawi zambiri

Kuti muphunzire china chatsopano mosavuta, ndikofunikira kuwerengeranso zidziwitsozo pafupipafupi kapena kuphunzitsanso, pokhudzana ndi maluso akuthupi kapena amanja, monga kuphunzira kusewera chida kapena kujambula.

Izi ndichifukwa choti kuphunzira mutu watsopano kumapeto kwa mayeso kapena kupeza chidziwitso kamodzi kokha kumapangitsa ubongo kutanthauzira zomwe zanenedwa ngati zosafunikira, ndikuzichotsa mwachangu kukumbukira kwakanthawi.

Izi zimalepheretsa kukumbukira ndikuchepetsa kutha kuphunzira, popeza chilichonse chatsopano chimalowa ndikutuluka muubongo mwachangu.

5. Chitani zolimbitsa thupi

Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, makamaka kuchita masewera olimbitsa thupi monga kuyenda, kusambira kapena kuthamanga, kumawonjezera mpweya waubongo komanso kumateteza matenda omwe amakhudza thanzi lamanjenje, monga matenda ashuga komanso kuthamanga kwa magazi.

Kuphatikiza apo, kuchita masewera olimbitsa thupi kumachepetsa kupsinjika ndipo kumawonjezera kukula kwa zinthu zomwe zimapangitsa kuti pakhale kulumikizana kwatsopano pakati pa ma neuron, kupangitsa kuti azikumbukira mwachangu komanso mosavuta.

6. Mugone bwino

Akuluakulu ambiri amafunika kugona maola 7 mpaka 9 kuti apumule bwino ndikupeza ntchito zonse zamanjenje. Kugona pang'ono kumayambitsa kuchepa kwachikumbukiro, zaluso, kuthekera kwakukulu komanso kuthana ndi mavuto.

Ndi nthawi yogona kwambiri pomwe zinthu za poizoni zimachotsedwa muubongo ndipo kukumbukira kwakanthawi kumakhazikika ndikuphatikizidwa, zomwe zimapangitsa kuti kugona pang'ono kapena kusokoneza tulo kovulaza kukhala ndi kukumbukira bwino. Onani zomwe zimachitika ndi thupi tikamagona tulo tabwino.

7. Khalani ndi moyo wochezeka

Kusintha kukumbukira sikutanthauza kungolimbikitsa malingaliro ndi ntchito zovuta, popeza kupumula ndikukhala ndi moyo wathanzi kumachepetsa kupsinjika, kumalimbikitsa kuphunzira ndikuwonjezera luso la kulingalira ndi kulingalira.

Chifukwa chake ndikofunikira kuyambiranso abwenzi, abale, kapena kucheza kwakanthawi pafoni kuti moyo wanu wachisangalalo ukhale wogwira ntchito. Kuphatikiza apo, kukhala ndi chiweto kumathandizanso kuyambitsa ubongo.

Kudya ndi gawo lofunikira pa thanzi laubongo, chifukwa chake onani momwe mungadye kuti musinthe kukumbukira mwa kuwonera kanema pansipa.

Kuti mukonzekere kuphunzira, werengani:

• Zakudya Zothandiza Kukumbukira Kukumbukira
• Njira yakunyumba yokumbukira