Momwe mungasamalire bondo kunyumba

Zamkati

• Njira zothandizira kuchira msana msanga
• Kutenga nthawi kumatenga nthawi yayitali bwanji

Matenda a akakolo ndizofala, zomwe zimatha kuthetsedwa kunyumba, ndipo munthuyo amachira masiku 3 mpaka 5, osamva kupweteka komanso kutupa. Komabe, pamene zizindikilo zikuwoneka, monga kuvuta kuyika phazi lanu pansi ndikuyenda, nthawi zambiri amalimbikitsidwa kuti muchiritse thupi kuti mupeze msanga.

Mukapotoza phazi lanu chifukwa chakuti ‘mwasokera’ pakhoza kukhala kuvulala kwa mitsempha ya akakolo. Ngakhale kuvulala kowopsa kumatha kuchiritsidwa kunyumba, zovulala zomwe zimawonetsa zofiirira kutsogolo ndi mbali ya phazi, komanso kuyenda movutikira, zikuwonetsa kufunikira kwa chithandizo chamankhwala.

Dziwani zambiri za kuopsa kwa chovulalacho ndi momwe amathandizidwira pamavuto akulu kwambiri.

Njira zothandizira kuchira msana msanga

Ngakhale ndizotheka kuthana ndi mkalasi 1 wofewa pakhosi kunyumba, a physiotherapist ndi akatswiri oyenerera kwambiri kuwunika kuvulala ndikuwonetsa njira yabwino yokonzanso, makamaka pakakhala zovuta monga kuvulala kwa mitsempha.

Njira zotsatirazi zikuwonetsa zomwe muyenera kuchita kuti muchiritse bondo kunyumba:

1. Khalani phazi lanu okwera, kupewa kutupa kapena kukulitsa. Mutha kugona pabedi kapena pa sofa ndikuyika pilo lalitali pansi pa phazi lanu, mwachitsanzo.
2. Ikani paketi ya ayezi kapena nandolo zowundana m'malo okhudzidwa, kulola kuchitapo kanthu kwa mphindi 15. Ndikofunika kuyika chopukutira chopyapyala kapena thewera pakati pa khungu ndi compress kuti zisawonongeke kuzizira.
3. Sungani zala zanu kuthandizira kuchira ndikuchepetsa kutupa;
4. Chitani zolimba ndi mwendo wothandizira kuti magazi aziyenda bwino komanso amayenda mosiyanasiyana.

Pakutha kwa bondo, ziwalo zomwe zimavutika kwambiri ndi mitsempha ndipo nthawi zovuta kwambiri, kuphwanya kwa mwendo kapena fupa la phazi kumatha kuchitika. Ndi mitsempha yong'ambika kapena yovulala, bondo limakhala lolimba pang'ono, zomwe zimapangitsa kuyenda kuyenda ndikupweteka kwambiri m'derali. Chifukwa chake, povulala kwambiri, chithandizo chanyumba sichokwanira, chofunikira physiotherapy.

Kutenga nthawi kumatenga nthawi yayitali bwanji

Kuvulala kosavuta kumatha masiku 5 kuti achire bwinobwino, koma pakavulala kwambiri, ndikufiyira, kutupa komanso kuyenda movutikira, nthawi yobwezeretsa imatha kutenga pafupifupi mwezi umodzi, ikufuna kukonzanso.