Mapindu a Pilates Amayi Oyembekezera

Zamkati

• Ubwino waukulu wa Pilates panthawi yapakati
• Nthawi yosagwiritsa ntchito ma Pilates ali ndi pakati

Zochita za Pilates pa mimba zitha kuchitika kuyambira trimester yoyamba, koma samalani kuti musabweretse mavuto kwa mayi kapena mwana. Zochita izi ndizabwino kwambiri pakulimbitsa ndi kusisita minofu yonse ya thupi, kukonzekera thupi la mkaziyo kubwera kwa mwana.

Ndi minyewa yolimba komanso yolimba, mayi wapakati samva kupweteka kwakumbuyo, amasuntha mosavuta ndipo amakhala wofunitsitsa kuchita zochitika zake za tsiku ndi tsiku, zomwe zitha kuthandiza kukonza zonse zakubwera kwa mwana.

Komabe, ndikofunikira kuti zolimbitsa thupi zithandizire mayi wapakati chifukwa panthawiyi ndikofunikira kulimbitsa msana ndi minofu ya m'chiuno yomwe imafooka mwachilengedwe panthawiyi ya moyo wamayi. Maphunziro a Pilates azimayi amatha kutenga 1 kapena 2 pa sabata kwa mphindi 30 mpaka ola limodzi, kapena malinga ndi malingaliro a mphunzitsi, kutengera mtundu wa mayiyo.

Ubwino waukulu wa Pilates panthawi yapakati

Ma pilates amathandizira kuthandizira kulemera kwa m'mimba, kulimbana ndi zotupa komanso kuthandizira kubadwa kwamtundu wabwinobwino, kuphatikiza pakuchepetsa chiopsezo cha mkodzo m'mimba komanso munthawi yobereka. Maubwino ena a Pilates ali ndi pakati ndi awa:

• Amalimbana ndi ululu wammbuyo komanso kusapeza bwino;
• Kulamulira kwambiri kulemera;
• Kulimbitsa thupi;
• Bwino kupuma;
• Bwino magazi;
• Kutulutsa mpweya wabwino kwambiri kwa mwana.

Kuphatikiza apo, ma Pilates omwe amachita nthawi zonse ali ndi pakati amatonthoza mwanayo chifukwa pamakhala magazi ochepa a cortisol. Cortisol ndi hormone yomwe imapezeka mochuluka m'magazi tikatopa komanso tikapanikizika.

Onani zolimbitsa thupi za Pilates 6 za amayi apakati.

Nthawi yosagwiritsa ntchito ma Pilates ali ndi pakati

Zotsutsana ndi ma Pilates ali ndi pakati ndizochepa ndipo palibe zomwe zili zenizeni. Malingana ngati mayi ndi mwana ali athanzi komanso akatswiri omwe amuperekeza ali ndi luso logwira ntchito ndi Pilates panthawi yapakati, zoopsa zake sizipezeka. Komabe, muyenera kudziwa zina mwazizindikiro zomwe zikuwonetsa kuti iyi si nthawi yabwino yochita masewera olimbitsa thupi, monga:

• Fast kugunda kwa mtima;
• Kuthamanga kwa magazi kosalamulirika;
• Kupuma pang'ono;
• Kupweteka m'mimba;
• Ukazi ukazi;
• Zovuta kwambiri kapena zotsekemera kwambiri;
• Kupweteka pachifuwa.

Wobereka ana ayenera kudziwa kuti mayi wapakati akuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa nthawi zina amawonetsedwa kuti sachita masewera olimbitsa thupi aliwonse ali ndi pakati, makamaka ngati angatayike padera, ngati mavutowo amapezeka pafupipafupi , ngati pali nyini yotuluka magazi, kapena ngati matenda aliwonse amapezeka ngati pre-eclampsia, mtima kapena matenda am'mapapo. Nthawi izi si ma Pilates okha omwe amatsutsana, koma mtundu uliwonse wa masewera olimbitsa thupi omwe angawononge thanzi la mayi kapena mwana.