Momwe mungakhalire ndi mawonekedwe oyenera kupewa mimba

Zamkati

• Momwe mungakhalire ndi mawonekedwe oyenera kupewa mimba
• 1. Mukakhala pansi
• 2. Poyenda
• 3. Pogona

Kukhazikika koyenera kumapewa mimba chifukwa minofu, mafupa ndi malo ake zikakhazikika bwino, zomwe zimapangitsa kuti mafuta agawike bwino. Kukhazikika bwino kumathandizira ntchito ya erector ya msana ndipo m'mimba zimakhala ngati zolimba mwachilengedwe m'chigawo cham'mimba ndipo mawonekedwe amafuta samawoneka bwino.

Kukhazikika koyipa kumakondera m'mimba chifukwa munthu akamakhazikika tsiku ndi tsiku, ziwalo zake zamkati zimawonekera kutsogolo ndi pansi ndipo izi zimakhudzana ndi kufooka m'mimba komanso kusadya bwino, kumabweretsa mafuta omwe amapezeka mdera.

Momwe mungakhalire ndi mawonekedwe oyenera kupewa mimba

Mukakhala ndi mawonekedwe oyenera, minofu yanu yonse imalimbikitsidwa mwachilengedwe ndipo imawongolera kamvekedwe kanu, motero kuchepa mphamvu, makamaka mdera, kupewa kuphulika komwe kumatuluka. Kukhala ndi mawonekedwe oyenera kupewa m'mimba ndikofunikira:

1. Mukakhala pansi

Ikani msana wanu wonse pampando ndikusunga mapazi onse pansi, osati ndi miyendo yanu yolumikizidwa kapena yopachikidwa. Izi zimayambitsa kufalikira kwa yunifolomu mu mitsempha ndi ma disc a intervertebral disc ndikuletsa kuvala kwa msana. Umu ndi momwe mungakhalire ndi malo abwino okhala.

2. Poyenda

Pofuna kupewa mimba, ndikofunikira kuvala nsapato zoyenera zomwe zimalola kuti mapazi aziyikidwa pansi poyenda ndikuti kulemera kwa thupi kumagawidwa mofanana pamapazi onse awiri. Kuphatikiza apo, muyenera kugundana pang'ono m'mimba ndikukhazika mapewa anu kumbuyo, kuti thupi lanu likhale lowongoka komanso tchizi likufanana pansi. Onani malangizo othandizira kuchepetsa mimba.

3. Pogona

Ndikulimbikitsidwa kuti munthu akagona, agone chammbali ndikuyika pilo pakati pa miyendo yake, yomwe imayenera kupindika pang'ono. Kuphatikiza popewa m'mimba, kugona mbali yanu kumapewa mavuto am'mimba, chifukwa kumalola kuti msana ukhale wokhotakhota komanso wothandizidwa mokwanira.

M'kupita kwa nthawi, kukhala ndi mawonekedwe oyenera kumakhala kosavuta komanso kosavuta, komabe ngati mukumva kupweteka kwakumbuyo ndikofunikira kukaonana ndi physiotherapist ndikupita kwa dokotala kuti muwone ngati muli ndi vuto lililonse. Dziwani zomwe zimayambitsa komanso momwe mungachepetsere kupweteka kwakumbuyo.

Onani izi ndi maupangiri ena muvidiyo yotsatirayi: