Chifukwa Chake Mapuloteni Amapangitsa Kuti Mafuta Anu Amve Kununkha ndi Momwe Mungachitire ndi Kukwapula

Zamkati

• Nchiyani chimayambitsa mapuloteni farts?
• Momwe mungachotsere mapuloteni farts
• Sinthani ufa wanu wamapuloteni
• Onjezerani zitsamba pazakudya zanu
• Dulani ma carbu ena othandizira mafuta
• Njira za OTC
• Kodi mapuloteni amasiya zabwino kapena zoipa?
• Tengera kwina
• Kodi mapuloteni ambiri ndi owopsa?

Kudzikweza ndi njira imodzi yokha yomwe thupi lanu limadutsira mpweya wamatumbo. Yina ndikudumphadumpha. Mpweya wamkati ndizopangidwa ndi zakudya zomwe mumadya komanso mpweya womwe mungameze panthawiyi.

Pomwe munthu wamba amayenda pakati pa kasanu mpaka kasanu patsiku patsiku, anthu ena amatha kupatsira mpweya pafupipafupi. Izi zitha kukhala zokhudzana ndi zakudya zomwe amadya, komanso m'matumbo microbiota.

Zakudya zina zimatha kuwonjezera kukhathamira chifukwa cha zigawo zake. Ngati mukumwa zowonjezera mavitamini, ndizotheka kuti mukukula pang'ono.

Nchiyani chimayambitsa mapuloteni farts?

Zowonjezera zamapuloteni zimagwiritsidwa ntchito ndi othamanga, komanso ndi njira yochepetsera anthu omwe akuyang'ana kuti akhalebe ndi mafuta ochepa. Mapuloteni ndiwonso michere yofunikira yopanga minofu, zomwe ndizothandiza pazinthu zonse ziwiri.

Palibe umboni wosonyeza kuti kudya zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri kumawonjezera vuto la kudzikweza. Zopeka, zitha kukulitsa kununkhira. Pali umboni wina wosonyeza kuti mapuloteni a ufa amapatsa mphamvu, koma izi mwina zimayambitsidwa ndi zinthu zopanda protein, monga lactose.

Ngakhale kuti mapuloteni pawokha sawonjezera kukhathamira, zowonjezera zomanga thupi zimatha kukhala ndi zinthu zina zomwe zimakupangitsani kukhala gassy.

Zowonjezera zomwe zimapangidwa ndi whey protein kapena casein zitha kukhala ndi lactose wambiri. Kudya kwambiri lactose kumatha kukulitsa nkhawa, ngakhale anthu omwe nthawi zambiri amadya mkaka popanda zovuta.

Mapuloteni ena okhala ndi zowonjezera amakhala ndi zowonjezera zomwe zimayambitsa kukhathamira. Izi zimaphatikizapo thickeners ndi zotsekemera monga sorbitol.

Mapuloteni opangidwa ndi mbewu amathanso kuthandizira kukopa. Izi ndi monga nyemba, tirigu, ndi nyemba.

Momwe mungachotsere mapuloteni farts

Ngakhale ufa wina wama protein ungayambitse kupsa ndi kununkhiza, izi sizikutanthauza kuti mukumangika ndi vutoli chifukwa choti mumadya mapuloteni ambiri pazosowa zanu pazakudya. M'munsimu muli njira zina zomwe mungachepetsere kuchuluka kwa mapuloteni.

Sinthani ufa wanu wamapuloteni

Whey protein ndichofunikira kwambiri pamitundu yambiri yamapuloteni ogwedezeka, mipiringidzo, ndi zokhwasula-khwasula. Vuto ndiloti si ma protein onse a Whey omwe amapangidwa ofanana. Zina zimapangidwa ndi ma concentrate, omwe ali ndi lactose yambiri.

Kupatula mapuloteni a Whey kumakhala ndi lactose yocheperako, yomwe thupi lanu limatha kugaya mosavuta. Njira ina ndikusinthana ndi zopanda mkaka za mapuloteni ufa, monga nsawawa ndi soya.

Komanso ganizirani kupewa zopatsa mphamvu zomanga thupi zomwe zimakhala ndi shuga, monga sorbitol kapena mannitol.

Onjezerani zitsamba pazakudya zanu

Zitsamba zina zitha kuthandizira kuthana ndi m'mimba, potero kumachepetsa zizindikilo monga mpweya wochuluka komanso kuphulika. Ganizirani kumwa tiyi wa ginger kapena tiyi wa peppermint kuti muchepetse m'matumbo, makamaka mukatha kudya.

Dulani ma carbu ena othandizira mafuta

Musanagulitse mapuloteni chifukwa cha ma carbs ambiri, mudzafunika kuwonetsetsa kuti mupewe zina mwazomwe zimayambitsa mafuta. Izi zikuphatikiza:

• zophika, monga kabichi, broccoli, kolifulawa, ndi mphukira ku Brussels
• tchizi, mkaka, ndi zinthu zina za lactose
• nyemba ndi nandolo
• mphodza
• adyo
• anyezi

Idyani ndi kumwa pang'onopang'ono, ndipo osadya kwambiri

Mwina makolo anu adakuwuzani kuti musapumitse chakudya chanu, ndipo pazifukwa zomveka: Sikuti kudya kokha kumangokupatsitsani m'mimba, komanso kumakupangitsani kumeza mpweya.

Mapuloteni akugwedezeka nawonso pano. Mukamameza mpweya wambiri, mumakhalanso ndi mpweya.

Ganizirani kudya zakudya zanu komanso zoziziritsa kukhosi pang'ono pang'onopang'ono. Izi zingakuthandizeninso kupewa kudya mopitirira muyeso, komwe kumawonedwa ngati chifukwa china cha mpweya.

Njira za OTC

Njira zochotsera pa-kauntala (OTC) zitha kuthandiza kuchepetsa kukopana. Fufuzani zosakaniza monga makala oyatsidwa kapena simethicone. Werengani malangizowa mosamala. Mankhwala ena amapangidwa kuti agwiritsidwe ntchito kale mumadya, pomwe ena ayenera kutengedwa pambuyo chakudya chanu.

Kodi mapuloteni amasiya zabwino kapena zoipa?

Mapuloteni farts ndizovuta kwambiri kuposa zowopsa.

Mutha kukumana ndi ziphuphu zambiri mukayamba kumwa ma Whey protein powders ndi zokhwasula-khwasula. Zingayambitsenso kupwetekedwa mtima ndi kupweteka kwa anthu ena, makamaka kwa iwo omwe ali ndi matenda opweteka a m'mimba kapena kusagwirizana kwa lactose.

Ngati muli ndi vuto la kusagwirizana ndi lactose, muyenera kupewa zakudya zonse za lactose, kuphatikizapo mapuloteni ambiri opangidwa ndi mkaka.

Komabe, kudzikweza sindiwo zotsatira zoyipa zokha. Kuchuluka kwa mapuloteni pafupipafupi kumatha kukhala ndi zotsatirapo zina, monga ziphuphu.

Ngati mupitilizabe kusungulumwa ngakhale mukusintha kwa zakudya, mungafune kukaonana ndi dokotala. Amatha kuthana ndi mavuto ena am'mimba, monga kusagwirizana kwa lactose, matenda a celiac, ndi matenda am'matumbo.

Tengera kwina

Kudya ufa wochuluka wa mapuloteni kungayambitse kukhumudwa mwa anthu ena. Ngati kutha kwambiri kumayamba kukhala vuto, mutha kuyesa kukonza vutoli pochepetsa kuchepa kwa ufa wanu wamapuloteni kapena kuyesa mtundu wina wowonjezera.

Onani dokotala ngati mupitiliza kukhala ndi vuto ndi mpweya wamatumbo.

Kodi mapuloteni ambiri ndi owopsa?