Kodi Muyenera Kumwa Mapuloteni Madzi?

Zamkati

• Ochepa kwambiri koma ali ndi mapuloteni ambiri
• Zitha kuthandiza iwo omwe amafunikira mapuloteni owonjezera
• Pambuyo pa masewera olimbitsa thupi
• Kuchepetsa thupi
• Mwinanso zosafunikira kwa anthu ambiri
• Ndani ayenera kupewa madzi a protein?
• Mfundo yofunika
• Kodi mapuloteni ambiri ndi owopsa?

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Mapuloteni madzi amapangidwa ndi kuphatikiza mapuloteni ufa ndi madzi.

Ikugulitsidwa itakonzedwa kale ndipo yakhala yotchuka m'zaka zaposachedwa, makamaka pakati pa iwo omwe akufuna kuyambiranso madzi atatha kulimbitsa thupi. Komabe, mwina mungadzifunse ngati madzi a mapuloteni ndi athanzi kapena ofunikira.

Kupatula mapuloteni a Whey, omwe amachokera mumkaka wa ng'ombe, ndi amodzi mwamapuloteni omwe amagwiritsidwa ntchito kwambiri pachipangizochi.

Komabe, mitundu ina ya mapuloteni imagwiritsidwanso ntchito, kuphatikiza mapuloteni azomera ndi ma peptide opangidwa ndi nyama, omwe amachokera ku minofu yolumikizana.

Nkhaniyi imapereka chithunzithunzi chatsatanetsatane cha madzi a mapuloteni ndikuwunika ngati muyenera kumwa.

Ochepa kwambiri koma ali ndi mapuloteni ambiri

Kutengera mtundu wamadzi am'mapuloteni, amatha kukhala ndi mapuloteni ambiri pomwe amapereka ma calories ochepa.

Mwachitsanzo, botolo la 16-ounce (480-ml) la mankhwalawa limatha kukupatsani magalamu 15 a protein komanso ma calories 70 okha,,).

Mapuloteni madzi amathanso kukhala ndi mavitamini ndi mchere wambiri kuchuluka kwa ma calories omwe ali nawo - koma zimadalira mtunduwo.

Mitundu yosiyanasiyana yopangidwa ndi whey protein kapena collagen imakhalanso ndi calcium ndi magnesium, michere iwiri yomwe ndiyofunika pa thanzi la mafupa (,).

Komanso, mitundu ina imatha kupereka mavitamini ndi michere yowonjezera, kuphatikiza mavitamini B6, B12, C, ndi D ().

Izi zati, mitundu ina imagwiritsa ntchito zosakaniza zomwe sizili zathanzi, monga shuga wowonjezera, komanso utoto wopangira, zonunkhira, kapena zotsekemera.

Ngakhale kuchuluka kwa shuga komwe kumagwiritsidwa ntchito m'madzi a protein kumakhala kocheperako, kumatha kuwonjezera ngati mumamwa madzi ambiri a protein.

Mapuloteni madzi amapereka magalamu 15 a mapuloteni ndi 70 calories okha pa botolo la 16-ounce (480-ml). Amathanso kulimbikitsidwa ndi mavitamini ndi michere. Komabe, mitundu ina itha kukhala ndi zotsekemera, utoto wopangira, ndi kununkhira.

Zitha kuthandiza iwo omwe amafunikira mapuloteni owonjezera

Anthu ena amafunikira mapuloteni ambiri kuposa avareji. Maguluwa akuphatikizapo othamanga, omwe amalandira chithandizo cha khansa, komanso achikulire (,,).

Kumwa madzi am'mapuloteni kuphatikiza pakudya zakudya zopatsa thanzi kumatha kuthandiza anthuwa.

Komabe, ndizotheka kukwaniritsa zosowa zowonjezeka zamapuloteni mwa kungodya mapuloteni ambiri pazakudya zanu zanthawi zonse. Chifukwa chake, kumwa izi sikofunikira.

Kudalira madzi am'mapuloteni - m'malo mopanga chakudya - kuti mupuloteni wanu amathanso kusokoneza ma amino acid omwe mumadya. Amino acid ndiye zomanga zomanga thupi, ndipo muyenera kupeza zingapo kuti mukhale ndi thanzi labwino ().

Pambuyo pa masewera olimbitsa thupi

Mapuloteni madzi ndi chakumwa chotchuka pambuyo polimbitsa thupi pagulu lolimbitsa thupi.

Izi ndichifukwa choti anthu omwe amakhala otakataka kwambiri, makamaka omwe amachita masewera olimbitsa thupi, amafunikira mapuloteni ambiri kuti minofu ipezenso bwino.

Achinyamata okangalika nthawi zambiri amafunikira mapuloteni a 0.5-0.9 a mapaundi (1.2-2 magalamu pa kg) ya kulemera kwa thupi ().

Uku kukuwonjezeka kwakukulu kuchokera kuchuluka kwa mapuloteni omwe amakhala akulu omwe amafunikira, omwe ndi 0,36 magalamu pa paundi (0.8 magalamu pa kg) ya kulemera kwa thupi. Komabe, anthu omwe ali achangu kwambiri amatha kukwaniritsa zosowa zawo kudzera pazakudya.

Zakudya zopindulitsa zomwe mungapeze mukamadya zakudya zosiyanasiyana zamapuloteni zimathandizanso kukula kwa minofu ndikumachira pambuyo pophunzira.

Chifukwa chake, ngakhale kumwa madzi a protein nthawi iliyonse pambuyo poti kulimbitsa thupi kulibe vuto, maubwino akudya zakudya zonse ndi akulu kwambiri.

Kuchepetsa thupi

Kuchulukitsa kudya kwa mapuloteni kumathandizanso kuchepa thupi.

Izi zili choncho chifukwa kuti mapuloteni amatha kulimbikitsa kagayidwe kake ndikuwonjezera kukhuta, zomwe zimapangitsa kuti muchepetse kudya kwama kalori (,).

Chifukwa cha izi, anthu ena amatha kuyang'ana kumadzi am'mapuloteni kuti awathandize kuonda.

Komabe, sikofunikira kudya mankhwalawa kuti mulimbikitse kuchepa thupi. Kungowonjezera kudya kwanu zomanga thupi zomanga thupi ndikokwanira.

Madzi a mapuloteni atha kukhala njira yabwino kwa iwo omwe amafunika kuwonjezera kuchuluka kwa mapuloteni, monga othamanga, omwe akuyesera kuonda, kapena anthu omwe ali ndi zosowa zambiri zamapuloteni.

Mwinanso zosafunikira kwa anthu ambiri

Kumwa madzi a mapuloteni opangidwa kuchokera kuzinthu zochepa komanso popanda zowonjezera sikungakhale kovulaza. Komabe, kutero sikofunikira kwenikweni kuti mukwaniritse zosowa zanu zamapuloteni.

Kudya zakudya zamapuloteni onse, kuphatikiza mazira, nyama, mkaka, nyemba, ndi mtedza, kumapereka zomanga thupi komanso zopatsa thanzi zambiri kuposa kumwa madzi amchere.

M'malo mwake, mutha kumwa kale mapuloteni okwanira.

Kafukufuku wina mwa anthu pafupifupi 58,000 adapeza kuti anthu aku America ambiri amapeza michere iyi. Inapeza kuti ophunzirawo amamwa mapuloteni okwanira kuti apange 14-16% ya kuchuluka kwawo kwama calorie, omwe ali mgulu loyenera ().

Chifukwa chake, kumwa madzi a mapuloteni pamwamba pa kudya mapuloteni azakudya kungakhale kosafunikira - ndipo kumatha kukhala chizolowezi chodula.

Ndani ayenera kupewa madzi a protein?

Anthu ena ayenera kudya mapuloteni ochepa poyerekeza, kuphatikiza anthu omwe ali ndi matenda a impso kapena osagwira bwino ntchito ya impso, komanso omwe ali ndi vuto la metabolism, monga homocystinuria ndi phenylketonuria (,).

Ngati mukufuna kuchepetsa kapena kuwonetsetsa momwe mumadyera, musamwe madzi am'mapuloteni.

Kuphatikiza apo, samalani pakumwa madzi am'mapuloteni ngati simugwirizana ndi mapuloteni amkaka kapena mkaka, chifukwa mitundu yambiri imapangidwa ndi protein ya mkaka whey.

Kwa anthu ambiri, sizimapweteka kumwa madzi a mapuloteni, koma simukufunika kuti mukwaniritse zofunikira zanu zamapuloteni. Omwe amafunika kuchepetsa kuchuluka kwa mapuloteni kapena mavitamini a whey ayenera kupewa kumwa madzi am'maprotini.

Mfundo yofunika

Mapuloteni madzi ndi mankhwala omwe amakonzedweratu omwe amagulitsidwa pagulu lolimbitsa thupi. Zimapangidwa ndi kuphatikiza madzi ndi ufa wa protein, monga ma Whey protein odzilekanitsa kapena ma collagen peptides.

Zili ndi mapuloteni ambiri, mafuta ochepa, ndipo mwina sizowononga pang'ono kwa anthu ambiri athanzi komanso omwe amafunika kuwonjezera kuchuluka kwa mapuloteni.

Komabe, sikofunikira kumwa kuti mukwaniritse zosowa zanu zomanga thupi. Kugwiritsa ntchito mankhwalawa pafupipafupi kumafuna ndalama zambiri, ndipo mitundu ina imakhala ndi shuga, utoto, kapena zonunkhira.

Ngati mukufuna kupereka madzi a mapuloteni, mutha kuwapeza m'malo ogulitsira kapena ogulitsa mankhwala, pa intaneti, komanso m'malo ochitira masewera olimbitsa thupi. Ingokhalani otsimikiza kuti muwerenge zolemba zamagetsi mosamala kuti muchepetse kudya kwanu zowonjezera zowonjezera.

Kodi mapuloteni ambiri ndi owopsa?