Race Walking Guide

Zamkati

• Kodi kuthamanga ndi chiyani? Dziwani yankho - ndikupeza momwe mungasinthire kulimba kwanu kwa aerobic ndikuwotcha zopatsa mphamvu ndi chiwopsezo chochepa chovulala pamasewera.
• Chifukwa chothamanga? Mutha kusintha masewera olimbitsa thupi anu.
• Kuti mupewe kuvulala pamasewera, phunzirani musanakulitse mayendedwe anu.
• Konzekerani kulimba kwanu kwa aerobic!
• Onaninso za

Kodi kuthamanga ndi chiyani? Dziwani yankho - ndikupeza momwe mungasinthire kulimba kwanu kwa aerobic ndikuwotcha zopatsa mphamvu ndi chiwopsezo chochepa chovulala pamasewera.

Omwe adatchedwa masewera a Olimpiki a azimayi mu 1992, kuyenda mothamanga kumasiyana ndi kuthamanga ndi kukwera mphamvu ndi malamulo ake awiri ovuta. Choyamba: Muyenera kukhudzana ndi nthaka nthawi zonse. Izi zikutanthauza kuti kokha pamene chidendene cha phazi lakumaso chikafika pansi ndi pomwe chala chakumbuyo chimatha kunyamuka.

Kachiwiri, bondo la mwendo wothandizira liyenera kukhala lowongoka kuyambira pomwe limagwera pansi mpaka limadutsa pansi pa thunthu. Zoyamba zimateteza thupi lanu kuti lisakweze pansi, monga momwe lingakhalire pothamanga; chomalizirachi chimapangitsa kuti thupi lisagwere m'mawondo.

Chifukwa chothamanga? Mutha kusintha masewera olimbitsa thupi anu.

1. Mudzapeza masewera olimbitsa thupi a aerobic ndi kuyenda mothamanga kusiyana ndi kuyenda wamba, chifukwa mumakankhira manja anu mwamphamvu, pansi ndi pafupi ndi chiuno chanu chozungulira, pamene mukuyenda pang'ono, mofulumira.

2. Kuthamanga kwa mphindi 30 zokha kuyenda pa liwiro la pafupifupi 5 mph, mkazi wolemera mapaundi 145 akhoza kutentha pafupifupi ma calories 220 - kuposa momwe angayendere kapena kuthamanga pa liwiro lomwelo. Zolemba pa Sports Medicine ndi Kulimbitsa Thupi kuphunzira. Kuphatikiza apo, popanda malo olimbirana omwe amathamanga chifukwa chothamanga, kuthamanga kwa liwiro kumachepetsa maondo ndi ziuno zanu.

Kuti mupewe kuvulala pamasewera, phunzirani musanakulitse mayendedwe anu.

Ganizirani za kukhomerera njira musanakwere liwiro kuti mupewe kuvulala. Osathamangira kukankhira liwiro mwachangu kwambiri kuti mupewe kukoka minyewa yanu ndi minofu ina ya mwendo. Mukangoyenda mtunda wautali ndikupanga minofu ndiye mutha kupita mwachangu.

Kuphatikizana ndi kalabu kungakuthandizeni kupanga maphunziro anu ndikuwongolera zomwe mukuyenda motsogozedwa ndi omwe amadziwa zambiri. Pitani ku Racewalk.com kuti mukapeze kalabu yoyenda pafupi nanu.

Konzekerani kulimba kwanu kwa aerobic!

Kupeza nsapato zoyenera ndikofunikira popewa kuvulala kwamasewera ndikuwonjezera kuthamanga. Musanagule nsapato zoyenda mpikisano, dziwani mtundu wamtundu womwe muli nawo - wapamwamba, wosalowerera ndale kapena wolimba. Izi zimatsimikizira kuchuluka kwa cushion komwe mungafunikire. Chifukwa kuthamanga pamasewera kumaphatikizapo kuyenda patsogolo, nsapatoyo imayenera kuthandizira kutalika kwa kutalika kwa phazi kuyambira kumapazi mpaka chidendene.

Fufuzani nsapato zothamanga, nsapato yocheperako yocheperako yopangidwira kuthamanga, kapena nsapato yothamanga. Nsapatoyo iyeneranso kukhala yopepuka, chifukwa chake siyingakulemetseni, ndimapazi osinthasintha omwe amalola phazi lanu kuyenda mopyola malire popanda cholepheretsa.

Onaninso za