Chiŵerengero cha m'chiuno mpaka mchiuno (WHR): ndi chiyani komanso momwe mungawerengere

Zamkati

• Momwe mungawerengere
• Momwe mungatanthauzire zotsatira
• Gome pangozi m'chiuno

Chiwerengero cha m'chiuno mpaka m'chiuno (WHR) ndi kuwerengera komwe kumapangidwa kuchokera pamiyeso ya m'chiuno ndi m'chiuno kuti muwone chiwopsezo chomwe munthu ali nacho chodwala matenda amtima. Izi ndichifukwa choti kuchuluka kwa mafuta am'mimba, kumawonjezera chiopsezo chokhala ndi mavuto monga cholesterol, shuga, kuthamanga kwa magazi kapena atherosclerosis.

Kupezeka kwa matendawa limodzi ndi mafuta ochulukirapo m'mimba mwa thupi kumawonjezeranso chiopsezo chamatenda akulu, monga matenda amtima, sitiroko ndi mafuta a chiwindi, omwe amatha kusiya sequelae kapena kupha. Kuti mudziwe msanga, dziwani zomwe zizindikire za matenda a mtima.

Lembani deta yanu kuti muwone zotsatira zanu pakulandila chiuno m'chiuno:

Kuphatikiza pa chiŵerengero cha m'chiuno mpaka m'chiuno, kuwerengera BMI ndi njira yabwino yowunikira kuopsa kokhala ndi matenda okhudzana ndi kunenepa kwambiri. Terengani BMI yanu apa.

Momwe mungawerengere

Kuti muwerenge chiŵerengero cha m'chiuno mpaka m'chiuno, tepi yoyezera iyenera kugwiritsidwa ntchito kuwunika:

• Kukula m'chiuno, yomwe imayenera kuyezedwa mu gawo lochepetsetsa la pamimba kapena mdera pakati pa nthiti yomaliza ndi mchombo;
• Kukula kwa m'chiuno, zomwe ziyenera kuyerekezera mbali yayitali kwambiri yamatako.

Kenako, gawani mtengo womwe mwapeza kuchokera kukula kwa m'chiwuno ndi kukula kwa mchiuno.

Momwe mungatanthauzire zotsatira

Zotsatira za chiuno mpaka mchiuno zimasiyana malinga ndi kugonana, ndipo ziyenera kukhala zopitilira 0.80 kwa akazi ndi 0.95 kwa amuna.

Zotsatira zofananira kapena zazikulu kuposa izi zikuwonetsa chiwopsezo chachikulu cha matenda amtima, ndipo ndikofunikira kukumbukira kuti phindu likakwera, pamakhala chiopsezo chachikulu. Zikatero, ndibwino kuti mupeze chithandizo chamankhwala kuti muwone ngati pali zovuta zilizonse zamankhwala ndikupita kwa katswiri wazakudya kuti ayambe dongosolo lakudya lomwe limalola kuti muchepetse thupi komanso kuchepetsa kufala kwa matenda.

Gome pangozi m'chiuno

Kuphatikiza apo, ndikofunikira kuwunika kuchepa kwa thupi ndikutenga miyezo yatsopano m'chiuno ndi m'chiuno, kuti muwone kuchepa kwa chiopsezo pamene mankhwala akutsatiridwa moyenera.

Kuti muchepetse kunenepa, onani malangizo osavuta pa:

• Njira 8 Zowonongera Kunenepa
• Momwe mungadziwire kuchuluka kwa mapaundi omwe ndiyenera kutaya